粗手臂的減肥方法

　　胳膊粗就顯得人比較胖，所以不要再怪別人喊你胖子啦，趕緊把手臂給瘦下來才是硬道理。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了粗手臂的減肥方法。

　　粗手臂的減肥方法有什么

　　1.雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，手心朝內(nèi)垂直于身體兩側(cè)，2個(gè)手臂伸直一起向后抬至與肩同高。

　　2.雙腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外彎曲手肘，將上臂平抬至與肩同高，向上舉起，然后緩慢從兩側(cè)放到與肩同寬的位置，重復(fù)此動作。

　　3.雙腿與肩同寬，手心向下，手臂由大腿前向上抬起，左臂向后彎曲，右臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。

　　4.雙腿前后交替站立，身體重心放在前面的腿上，雙手握住1個(gè)啞鈴，手肘彎曲將啞鈴置于腦后位置，雙手一起用力將啞鈴舉過頭頂，再延原路徑返回腦后。

　　5.雙腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂與肩同高向上舉起，再延原路徑返回胸前。

　　6.雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，手心朝內(nèi)垂直于身體兩側(cè)，彎曲手肘、2個(gè)手臂一起向上抬起并向后伸直。

　　7.手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向后彎曲，左臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。

　　8.手心向下，手臂由大腿前向上平抬至與肩同高，放下?lián)Q邊重復(fù)此動作。

　　光做這些就行了么?你還需要鍛煉背部肌肉以及肩膀。

　　胳膊粗的成因

　　1.大臂外側(cè)的肌肉不夠發(fā)上臂三頭肌是想擁有纖細(xì)手臂的關(guān)鍵，也是平時(shí)肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導(dǎo)致代謝下降，贅肉易堆積。

　　2.產(chǎn)生硬塊

　　手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會導(dǎo)致淋巴循環(huán)不順暢，易使代謝的廢物多余水分積壓。

　　3.圓肩駝背

　　很多時(shí)候大家覺得手臂粗，其實(shí)是因?yàn)閳A肩駝背造成的。脊柱彎曲，看著背部的脂肪變多，然后就在視覺上導(dǎo)致手臂變粗了。

　　吃什么可以瘦手臂

　　1、洋蔥

　　含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

　　2、蘋果

　　因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

　　3、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

　　4、植提纖

　　多種天然植物萃取物，促進(jìn)體內(nèi)代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。

　　5、番茄

　　因?yàn)榉阎泻写罅康募t素以及食物纖維素以及果膠等，而這些則可以降低人體熱量的攝入，并且可以促進(jìn)腸胃的蠕動。

　　6、香菇

　　能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。

　　7、冬瓜

　　經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

　　8、胡蘿卜

　　富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
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