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男生在一個(gè)月里快速減肥的方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

男生在一個(gè)月里快速減肥的方法

  隨著年齡的增長(zhǎng),以及生活軌道的改變,就業(yè)、結(jié)婚生子都是男人身材的檻,八塊小腹肌不見(jiàn)了,取而代之的是越來(lái)越大的肚腩。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男生在一個(gè)月里快速減肥的方法。

  男生在一個(gè)月里快速減肥的技巧

  密招1:只用1種方法

  男人要減肥首先想要做運(yùn)動(dòng),例如跑步。優(yōu)點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)可以讓自己集中精神,努力用這種方法達(dá)成甩肉的目標(biāo)。

  密招2:最大限度“燃燒”你的脂肪

  男人喜歡做強(qiáng)度足夠的運(yùn)動(dòng),例如在跑步機(jī)上跑得氣喘吁吁、滿身大汗,男人十分享受這種運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的暢快感,相信這樣可以強(qiáng)健肌肉,燃燒脂肪。做強(qiáng)度足夠的運(yùn)動(dòng),可以讓心跳加速,促進(jìn)血液循環(huán),還可以消耗大量的脂肪。

  密招3:不要讓心情左右你的食慾

  男人吃東西,是隨著大腦和自己的味覺(jué),所以男人是肚子餓了才會(huì)想吃東西。他們把食物當(dāng)成維持生命的燃料,有需要再補(bǔ)充能量,比較不會(huì)吃進(jìn)過(guò)多的熱量。

  密招4:向零食說(shuō)Byebye

  肚子餓的時(shí)候,男人會(huì)選擇吃得飽的正餐,不會(huì)選零食,即使外包裝上標(biāo)示只有100卡路里的餅干也無(wú)法吸引他們。不吃零食,就不會(huì)吃進(jìn)偷偷加入食物中,讓口感更好的飽和脂肪等化學(xué)物質(zhì),不只有利減肥,對(duì)健康也有幫助。

  大部分的飲料或零食,里面含有糖分、脂肪和防腐劑等化學(xué)物質(zhì),是減肥中的大敵,即使是強(qiáng)調(diào)低熱量零食也一樣,所以還是能免則免吧!

  密招5:訂定可以達(dá)到的目標(biāo),并努力完成

  男人會(huì)因?yàn)榭吹侥澄幻说穆钌聿囊院?,而去健身房運(yùn)動(dòng)。他們先替自己訂下1個(gè)可以達(dá)成的目標(biāo),然后就努力去做。例如想減肥,男人可能會(huì)鼓勵(lì)自己每周多做10個(gè)扶地挺身。

  先訂定1個(gè)可以達(dá)到的目標(biāo),做到以后再進(jìn)行下1個(gè)計(jì)劃。這樣做可以讓自己很容易享受到成功的喜悅,而且達(dá)成的目標(biāo)越多,就會(huì)越開(kāi)心,也增加達(dá)成下個(gè)計(jì)劃的力量。

  減肥食物

  1、冬瓜

  具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類(lèi),防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。

  2、黃瓜

  內(nèi)含內(nèi)醇二酸,可抑制糖類(lèi)食物轉(zhuǎn)化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),通暢大便,且熱量含量也較低。

  3、絲瓜

  絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

  4、白蘿卜

  含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪類(lèi)食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用

  5、紫菜

  纖維含量高,脂肪含量低,易產(chǎn)生飽腹感,還有清熱利尿的功能。

  減肥小竅門(mén)

  1、享受你的早餐

  一頓均衡的早餐,是開(kāi)啟一天新陳代謝的關(guān)鍵。只可惜,很多人一到了周末,就一覺(jué)睡到午飯時(shí),把一日三餐的飲食習(xí)慣徹底攪亂了。

  這樣做不僅會(huì)讓你午餐的時(shí)候吃的更多,還會(huì)打破你良好的新陳代謝循環(huán),對(duì)身材可是一點(diǎn)幫助都沒(méi)有的,這也就是周末容易長(zhǎng)胖的原因,要想周末兩天不會(huì)毀了周一到周五的減肥成果,就一定別忘了吃早餐。

  2、碳水化合物主要放在上午吃

  米飯,面包,土豆,甜食,這些都是能提供能量的食物,所以在能量消耗逐漸減少的下午和晚上,其實(shí)并不需要攝入過(guò)多的碳水化合物。

  把你喜歡吃的蛋糕,面包等食物,放在早上吃,不僅能有一個(gè)好的心情,而且能有效控制一天的飲食熱量。

  3、飯前喝水

  飯前多喝點(diǎn)水,可以有效控制你的食量,不讓你在熱烈的氣氛中吃的太多。

  所以飯前喝水,或者喝上一杯牛奶,都能有效控制正餐的食量。

  4、吃非加工的食物

  由于加工食物的普及,每一年,我們可能在完全不知情的情況下,攝入幾十公斤的糖(蔗糖,玉米糖漿,果葡糖漿等碳水化合物)。其實(shí)健康的飲食就是要少吃加工的食物,多吃天然少加工的食物。

  5、5分鐘也是運(yùn)動(dòng)

  很多人看不上15分鐘的運(yùn)動(dòng),總覺(jué)得既然不想騰出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng),就干脆在沙發(fā)上再賴半小時(shí)吧。

  但其實(shí)一直擁有好身材的人,也不是天天擼10公里,日夜不休息的。他們只是不放過(guò)每一個(gè)小小的15分鐘,爬爬樓梯,做做深蹲箭步蹲,哪怕只是飯后站上15分鐘,也能有助于腰圍減少。
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