男生在一個月里快速減肥的方法
男生在一個月里快速減肥的方法
隨著年齡的增長,以及生活軌道的改變,就業(yè)、結婚生子都是男人身材的檻,八塊小腹肌不見了,取而代之的是越來越大的肚腩。今天,學習啦小編為你帶來了男生在一個月里快速減肥的方法。
男生在一個月里快速減肥的技巧
密招1:只用1種方法
男人要減肥首先想要做運動,例如跑步。優(yōu)點是運動可以讓自己集中精神,努力用這種方法達成甩肉的目標。
密招2:最大限度“燃燒”你的脂肪
男人喜歡做強度足夠的運動,例如在跑步機上跑得氣喘吁吁、滿身大汗,男人十分享受這種運動帶來的暢快感,相信這樣可以強健肌肉,燃燒脂肪。做強度足夠的運動,可以讓心跳加速,促進血液循環(huán),還可以消耗大量的脂肪。
密招3:不要讓心情左右你的食慾
男人吃東西,是隨著大腦和自己的味覺,所以男人是肚子餓了才會想吃東西。他們把食物當成維持生命的燃料,有需要再補充能量,比較不會吃進過多的熱量。
密招4:向零食說Byebye
肚子餓的時候,男人會選擇吃得飽的正餐,不會選零食,即使外包裝上標示只有100卡路里的餅干也無法吸引他們。不吃零食,就不會吃進偷偷加入食物中,讓口感更好的飽和脂肪等化學物質,不只有利減肥,對健康也有幫助。
大部分的飲料或零食,里面含有糖分、脂肪和防腐劑等化學物質,是減肥中的大敵,即使是強調低熱量零食也一樣,所以還是能免則免吧!
密招5:訂定可以達到的目標,并努力完成
男人會因為看到某位名人的曼妙身材以后,而去健身房運動。他們先替自己訂下1個可以達成的目標,然后就努力去做。例如想減肥,男人可能會鼓勵自己每周多做10個扶地挺身。
先訂定1個可以達到的目標,做到以后再進行下1個計劃。這樣做可以讓自己很容易享受到成功的喜悅,而且達成的目標越多,就會越開心,也增加達成下個計劃的力量。
減肥食物
1、冬瓜
具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類,防止其轉化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。
2、黃瓜
內含內醇二酸,可抑制糖類食物轉化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿卜
含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用
5、紫菜
纖維含量高,脂肪含量低,易產生飽腹感,還有清熱利尿的功能。
減肥小竅門
1、享受你的早餐
一頓均衡的早餐,是開啟一天新陳代謝的關鍵。只可惜,很多人一到了周末,就一覺睡到午飯時,把一日三餐的飲食習慣徹底攪亂了。
這樣做不僅會讓你午餐的時候吃的更多,還會打破你良好的新陳代謝循環(huán),對身材可是一點幫助都沒有的,這也就是周末容易長胖的原因,要想周末兩天不會毀了周一到周五的減肥成果,就一定別忘了吃早餐。
2、碳水化合物主要放在上午吃
米飯,面包,土豆,甜食,這些都是能提供能量的食物,所以在能量消耗逐漸減少的下午和晚上,其實并不需要攝入過多的碳水化合物。
把你喜歡吃的蛋糕,面包等食物,放在早上吃,不僅能有一個好的心情,而且能有效控制一天的飲食熱量。
3、飯前喝水
飯前多喝點水,可以有效控制你的食量,不讓你在熱烈的氣氛中吃的太多。
所以飯前喝水,或者喝上一杯牛奶,都能有效控制正餐的食量。
4、吃非加工的食物
由于加工食物的普及,每一年,我們可能在完全不知情的情況下,攝入幾十公斤的糖(蔗糖,玉米糖漿,果葡糖漿等碳水化合物)。其實健康的飲食就是要少吃加工的食物,多吃天然少加工的食物。
5、5分鐘也是運動
很多人看不上15分鐘的運動,總覺得既然不想騰出一個小時做運動,就干脆在沙發(fā)上再賴半小時吧。
但其實一直擁有好身材的人,也不是天天擼10公里,日夜不休息的。他們只是不放過每一個小小的15分鐘,爬爬樓梯,做做深蹲箭步蹲,哪怕只是飯后站上15分鐘,也能有助于腰圍減少。
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