如何減肥
如何減肥
很多人為了減肥常常把自己餓的頭昏眼花的，但是結(jié)果不僅沒有瘦下來反而越來越肥，那么這都是什么原因呢?如何才能正確的減肥呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了正確減肥的方法。
正確減肥的方法
1.有氧運(yùn)動結(jié)合力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能。有氧運(yùn)動消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運(yùn)動前先做十幾分鐘的力量訓(xùn)練消耗糖原，能夠加快有氧運(yùn)動的燃脂效率，達(dá)到更佳的減肥效果。北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項研究表明，按照先力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動的運(yùn)動順序進(jìn)行，能讓運(yùn)動減肥效果比單純做有氧運(yùn)動高出一倍。
2.運(yùn)動后控制飲食
運(yùn)動消耗能量會使得人在運(yùn)動過后感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進(jìn)食，就會白費(fèi)了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。
3.及時調(diào)整運(yùn)動計劃
通過運(yùn)動，人的代謝能力提高，運(yùn)動能力增強(qiáng)。這時需要及時調(diào)整運(yùn)動計劃，適量加大運(yùn)動量來使得代謝能力進(jìn)一步提高。長時間堅持同樣的運(yùn)動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續(xù)瘦下去。
運(yùn)動減肥誤區(qū)
誤區(qū)一：停止運(yùn)動肌肉就會變成脂肪
別擔(dān)心肌肉是不會變成脂肪的，脂肪也不可能轉(zhuǎn)變成肌肉。許多運(yùn)動員之所以退役后發(fā)胖，是因為他們沒有像在役時那樣運(yùn)動，肌肉能量消耗少了，而吃得仍與過去一樣好、一樣多豈有不發(fā)胖之理?
誤區(qū)二：不疼痛就不能燃燒脂肪
倘若你是在為奧運(yùn)會訓(xùn)練，這也許是對的。但對一般人而言疼痛是一個警告，而不是取得效果的標(biāo)志。每個人都應(yīng)注意身體的信號，如果你在運(yùn)動中受了傷，那就要停止。疼痛和不舒服是有區(qū)別的，真正的痛意味著傷害。對待傷害的辦法是，休息以免疼痛加劇而影響身體健康。
誤區(qū)三：運(yùn)動多多益善
盡管是件好事，但如果做得太多了，結(jié)果不一定是好的。鍛煉會有一定的臨界點(diǎn)，如果一周鍛煉3次，你就有所收獲;而一周鍛煉6次，你的收獲肯定不會因此增加一倍。過度鍛煉只會增加受損傷的危險性。
誤區(qū)四：連續(xù)做仰臥起坐和側(cè)彎腰運(yùn)動
仰臥起坐適于增強(qiáng)腹部肌肉，用來減少局部脂肪是不可能的。通過鍛煉可以起到一定的減肥效果但對某些特定部位而言則收效甚微。因為人體中天生就有一些儲存脂肪的部位。男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊處。這些部位脂肪過多減肥慢。
減肥為何會越減越肥
飲食偏向重口味：
油炸食物在減肥期間是大家公認(rèn)的天敵，可是如果只針對油炸食物做飲食控制，那就不對了!不少減肥朋友的晚餐只吃鹵味，可是鹵味的調(diào)味料都重得嚇人，重口味的飲食會使體內(nèi)新陳代謝變慢，也會讓體形呈現(xiàn)水腫狀態(tài)，因此建議清淡飲食為主才是上策!
晚餐時間正確嗎：
就坊間的醫(yī)學(xué)報導(dǎo)顯示晚上8點(diǎn)之后的飲食就是宵夜了喔!因此如果晚餐時間沒有慎重實行，份量再少恐怕效果也無法令人滿意，睡前吃東西更是大忌。
單樣食物的節(jié)食法：
減肥過程飲食份量減少，是天經(jīng)地義不變的真理，可是如果只靠單樣食物減肥，不僅會造成內(nèi)分泌失調(diào)，在恢復(fù)正常飲食之后，即便吃的再少體重又會悄悄回到減肥前的水準(zhǔn)，甚至還會更胖。
運(yùn)動30分鐘：
運(yùn)動要達(dá)到30分鐘以上才能有消耗脂肪的效果，可是對于平常就不太運(yùn)動的人來說，30分鐘似乎很難做到，所以在開始運(yùn)動時請不要給自己壓力，只要抱著有動就好的心態(tài)，讓運(yùn)動成為習(xí)慣再加長時間，才是正確的態(tài)度。
水是你的好朋友：
水能夠讓皮膚光滑美麗，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，可是你依然在想喝飲料時，選擇含有糖份，口感較佳的炭酸飲料嗎?筆者曾見過某些人正餐的攝取量只有一般人的1/3，可是體重卻反而變重，原因就在于他們的飲料都只喝果汁，所以想要減肥成功一定要記住，光喝含糖份的飲料也會發(fā)胖是不爭的事實!
迷戀體重器上的數(shù)字：
體重器上的數(shù)字常常會令減肥的人為之一振或是頹廢喪志!建議減肥期間一個禮拜量一次體重就好!因為人在開始減重時，體形的變化都會比體重數(shù)字的變化來得快，只要你扎實的努力的減肥，就算體重沒有改變，體形也一定有變化。
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