專業(yè)減肥瘦身的方法
專業(yè)減肥瘦身的方法
身邊總有那么一些人不是不喜歡美,但是因為減肥是一件需要長期堅持的事情,所以總有很多人望而止步。今天,學習啦小編為你帶來了專業(yè)減肥瘦身的方法。
專業(yè)減肥瘦身的技巧
1、飯前喝杯水
每次飯前記得喝一杯水,肚子被水占去了一半,那么飯自然要少吃很多。
2、零食以黑巧克力為主
休閑時刻想吃零食的時候,以黑巧克力甜點來代替那些熱量很高的餅干。最初幾次,你可能很不習慣,因為它讓你脫離了糖癮。慢慢地,你就會很高興它可以為你減少那么多卡里路的攝入。
3、勤奮控制量
如果你想減肥,那么一定要堅持控制飯菜的攝入量,做到每餐都不多吃。用小碗盛飯,給視覺上一個已經(jīng)很多了的信號。讓多余的飯菜遠離視線,這樣吃完了你就不會被勾引再去吃。
4、多運動
即使你不愿意去健身房做那種專業(yè)的減肥運動,但每多動一次,就會燃燒更多的脂肪這個道理你肯定懂。因此要記住,可以走樓梯時,不要坐電梯;可以步行上班,就不要坐車;開車上班,可以將車停遠點,多走走,這些都是讓你燃燒更多脂肪的簡單小方法。
5、不要餓太久
一點點饑餓感,對于減肥者來說有好處。但挨餓一整天,只在晚上揮霍地大吃大喝,即不利于身體健康,又容易破壞飲食規(guī)律。因此,還是要按時按點吃飯和零食。
專業(yè)減肥瘦身小妙招
1、餐前要飲茶
很多人都知道餐前是個很好的減肥時機,卻不知要怎么樣才能最有效的利用起來??梢宰约号菀恍┲兴帨p肥茶,在餐前空腹飲用能達到非常理想的減肥效果。不僅能先在腸胃形成隔膜減少油膩,還能有效的加速脂肪的燃燒,讓你一個月就瘦回去。
2、記得吃早餐
不管是上班時間快到了,還是什么原因,早餐還是一頓也缺不得。很多人以為一大早起床食欲不佳,不吃早餐正好可以減少熱量攝取。但其實早餐是一天活力的來源,不吃早餐只會讓你在午餐的時候吃更多,有害無益,所以還是要吃早餐。
3、少吃零食
很多人對于正餐是斤斤計較,很努力的在計算卡路里,但卻在正餐之外的時間無意中吃下了許多零食。這樣子怎么可能瘦下來,所以最好還是把這個減肥大忌戒掉,少吃零食為好。
4、有選擇性的吃
一定要吃零食的話,那就有選擇性的吃。可能不吃零食對很多人來說實在太殘忍,既然這樣那就有選擇的吃吧。比如可以吃堅果類的零食。因為堅果多富含蛋白質,能加速新陳代謝,對減肥也是有益。
5、多喝白開水
水是燃燒卡路里必不可缺的要素,如果身體缺乏水份,那么新陳代謝會減慢,也就是說,減肥的速度反而會變慢。所以請保證每天最少喝足八杯水,幫助減肥。
6、遠離速食
大街上處處都是賣速食的,雖說速食比較方便省時,而且也可口。但是吃多了速食可是容易讓人變胖的??纯蠢厦赖姆逝致拾?,所以還是遠離速食。慢慢減少漢堡炸雞在你生活中出現(xiàn)的頻率,就能有效的減少很多很多的油脂和熱量了。
減肥晚餐吃什么
一、晚餐應適量吃些較清淡、容易消化的食物
如粥類、時令蔬菜瓜果、新鮮魚蝦等含蛋白質多的食物,這些食物在體內(nèi)不易囤積成脂肪,也不容易導致發(fā)胖;晚上還需適量吃些主食。中醫(yī)提醒不過最好在晚上8點以后就不要再進食任何食物,因為晚餐與睡覺時間至少要間隔3-4小時。讓食物能夠充分的消化、分解才是不會增加脂肪的關鍵;晚餐如果與睡覺時間間隔較短(睡眠質量影響肥胖),若是進食太多,多余的能量就很難消耗。
二、晚餐盡量選擇一些高蛋白低脂肪的食物
如綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚、枸杞燒鯽魚、什錦燴鮮蔬、臊子燜冬瓜、海帶菠菜湯、木耳金針菇拌芹菜等。還可以選擇粥類、適量的米飯、面食,不妨多些煮青菜和燉青菜之類,以補充體內(nèi)必須的維他命。適當?shù)乃厥硿p肥也是不錯的選擇!
三、自我節(jié)制
進餐時,每當把飯菜送入口中,便放下筷子,以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽。一旦吃完應馬上把剩余飯菜從眼前移走。
在一些特殊場合,可能有你最喜愛的食品,要有節(jié)制地享用而非完全避之不食。細嚼慢咽地品嘗幾口,與狼吞虎咽地大吃一番相比,會得到相同的滿足。不過,餐前先吃一點低熱量食品,對抑制食欲會有所裨益。此外,若經(jīng)不住餐后點心的誘惑,與大家一道分享一點也未嘗不可。
四、多吃果蔬最宜
富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感。作為餐前小菜,來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過,這類飲食的熱量均應低于 200千卡。
五、一定要善于飲水
水對節(jié)食也很有益。飯前至少飲一杯水,餐中再來一杯,對抑制胃口非常有效。
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