怎樣瘦肚子
怎樣瘦肚子
什么減肥方法瘦肚子最有效?腹部的脂肪是日積夜累的,所以想要瘦下去也不是那么容易,那么該怎么辦呢?今天,學習啦小編為你帶來了最快瘦肚子的方法。
最快瘦肚子的方法
1、減肚子的小運動
想要減掉肚子并不是難事,那么男人減肚子的方法都有哪些?可以躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復做10次。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會兒氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復做10次。
2、適當?shù)墓?jié)食
適當?shù)墓?jié)食也是不錯的方法,男人要想減掉肚子,那么就要少吃糖、淀粉、高熱量等食物,以吃七分飽為度。此外,還應多參加體育鍛煉,如跑步、騎車、游泳等。
3、側身曲膝抬腿
可以做側身曲膝抬腿。側躺于地,彎曲手肘,以支撐頭部,然后單腿曲膝抬起,放下,重復數(shù)次,再做另一側。此組運動除可鍛煉側腹肌外,亦可結實臀部肌肉,很適于一般欲保持身材的男子練習。
4、懸吊抬腿運動
利用公園里的單杠或雙杠,雙手拉住單杠,然后膝蓋微彎抬起,再反復。運動時切勿雙腿晃動,也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
5、側腹肌訓練
一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復數(shù)次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
瘦肚子食物
瘦肚子食物1、酸奶
酸奶是牛奶經過發(fā)酵之后制作出來的,它含有和牛奶一樣豐富的營養(yǎng)成分,它所富有的鈣質和乳酸清可以抑制膽固醇。酸奶當中含有的乳酸菌成分可以加快腸道蠕動,改善便秘,使體內的廢物殘渣盡快排出,這樣肚子就會慢慢變小了。不過酸奶也是含有一定的熱量的,所以如果你攝入的熱量已經足夠,那么再喝酸奶的話只會使熱量超標,體重也會增加。
瘦肚子食物2、香蕉
許多瘦小腹食譜里都有香蕉,到底香蕉有什么縮腹功效呢?首先,一根香蕉含有約400毫克的鉀,這種微量礦物質能排除體內多余的鈉,減少腹部腫脹感。另外,香蕉含有幫助消化的酵素,縮短食物在腸道停留的時間,而且香蕉含有抗性淀粉,較一般淀粉難消化,能增加飽足感和促進代謝,也能幫助減少血糖被轉化成體脂肪。
瘦肚子食物3、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質、微量元素、胡蘿卜素以及大量的纖維素,在保證營養(yǎng)的同時可以很好的預防和改善便秘,把腸道當中的垃圾,毒素和油脂等都排放出去,中醫(yī)稱其為“洗腸草”,可見它的清腸效果是很不錯的,腸道清理干凈了,肚子上的贅肉也就隨之而去啦。但是韭菜并不是所有人都可以吃的,孕婦、虛火旺盛的人群、口臭或者是口舌生瘡等人群都不適宜食用韭菜。
瘦肚子食物4、鄂梨
半個鄂梨含有約10克的單元不飽和脂肪,這種優(yōu)良的膽固醇能減少血液中的壞膽固醇含量,并且能降低血液中“餐后血糖高峰”的發(fā)生,避免體脂肪儲存和堆積在腰圍。鄂梨不只有豐富的好油脂含量,它還能幫助身體吸收類胡蘿卜素—一種非常好的抗癌抗氧化物,在胡蘿卜、蕃茄、菠菜里都有豐富的類胡蘿卜素。一項研究顯示,若沙拉里有放一些鄂梨,類胡蘿卜素的吸收比沒有放鄂梨高15倍。
肚子減肥小妙招
早上空腹喝水:
便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收,從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因為夜間腸胃處于休息狀態(tài),早上空腹喝水,腸胃的運作會比平時快,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出。
飯后靠墻站:
晚飯后半小時,讓整個身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準。幾分鐘后就會很很累,肌肉發(fā)酸,但是一定要堅持,15分鐘后就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
縮腹走路:
平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。
撿豆子:
每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等于做了200次彎身下腰,堅持一兩個月,瘦肚子效果明顯。
站立扭腰:
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨再看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!
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