怎樣瘦肚子
不僅女生愛美男生也該關(guān)注下自己的形象,步入社會,很多男生開始忙著應(yīng)酬久而久之肚子上的贅肉也越來越多,那么該如何來改善比較好呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦肚子最有效的方法。
瘦肚子最有效的方法
1、每天喝足八杯水
所有的健康減肥方法,都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源,給身體補(bǔ)充足夠的水分,能促進(jìn)新陳代謝,將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水,能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多,否則會造成水腫,尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水,讓你產(chǎn)生一定的飽腹感,減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過量,用這個方法既能讓你吃少點(diǎn),又不會耽誤健康。
2、多做運(yùn)動
不管是小學(xué)、中學(xué)還是大學(xué),學(xué)校都會安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課,這大概與天性有關(guān)??墒求w育課是運(yùn)動最好的時間,最適合和同學(xué)一起運(yùn)動。多做運(yùn)動有助于燃燒脂肪,因此上體育課的時候一定要積極些。除了體育課之外,早上或者晚上下課之后應(yīng)該到操場跑幾圈,能幫助你鍛煉身體,也讓身體更加苗條。
3、早上吃個煮雞蛋
學(xué)生們早上要上自習(xí),早餐是一定不能不吃的,否則上午就無法打起精神學(xué)習(xí),學(xué)習(xí)效率嚴(yán)重低下。那學(xué)生健康減肥要吃什么早餐呢?學(xué)生早餐最好吃煮雞蛋,因?yàn)橹箅u蛋能夠帶動小腸蠕動,減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量,還會消耗脂肪,絕對是健康減肥食物哦。
4、放慢吃東西的速度
平常學(xué)生們在飯?zhí)贸燥埖臅r候都十分匆忙,有時候根本沒有可以去控制自己的攝食量,只求速度快。如果經(jīng)常攝食過量,很容易造成肥胖。學(xué)生減肥應(yīng)該遵循細(xì)嚼慢咽、八分飽的原則,幫助減少適量,讓你不容易發(fā)胖。
5、飲食均衡
學(xué)生在飲食方面很難控制,因?yàn)槎际窃陲執(zhí)镁筒?,所以很難選擇吃什么。如果想要減肥,就要少吃面食類的食物,多吃米飯。肉可以吃,但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食,多吃水果,尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。
6、不再用食物填補(bǔ)空虛
大學(xué)生們有時候會感到孤獨(dú)、傷感、想家或者情緒低落,很多人選擇用食物來填塞欠缺的感情。心情低落的時候,就不會在乎自己吃進(jìn)去多少,不知不覺就攝入了過多的熱量。與其獨(dú)自承受痛苦,不如跟幾個好友聚聚,打電話回家,寫寫日記,積極調(diào)整自己的心態(tài)。
7、少吃洋快餐
大學(xué)生們經(jīng)常出去逛街,手上自然有一大堆的優(yōu)惠餐券??吹秸T人的美食有折扣,很多人都會去嘗一嘗。但是吃多了麥當(dāng)勞、肯德基,很難保持健康的飲食習(xí)慣。如果你一定要吃,那就一周找一天出來當(dāng)個素食主義者,只吃水果、蔬菜、豆腐、燕麥片等食物,給身體來次大掃除。
8、少喝汽水
天氣熱的時候或者遇到朋友的時候,很多學(xué)生都會喝喝汽水。但是如果你想減肥的話,汽水要盡量少喝。一聽可樂就含有150卡路里,喝下去之后,你要想辦法將這些熱量消耗掉。最健康的飲料就是水,喝水不僅能給身體補(bǔ)充水分,還能減肥。
瘦肚子吃什么
魚肉
對魚肉的新認(rèn)識——從好的方面考量。通過大量的動物研究,我們知道,如果食物中缺乏omega-3s,松果腺的正常規(guī)律——大腦中央豌豆大小的腺體——就會失控,從而導(dǎo)致睡眠荷爾蒙褪黑激素的產(chǎn)生。缺乏omega-3s的動物大部分時間都是不睡覺的——它們就像人類的失眠癥一樣,身體和大腦一直處于興奮和高度運(yùn)轉(zhuǎn)中。
另外一方面,富含omega-3s的飲食方法可以改善心臟健康,降低老年癡呆風(fēng)險,同時改善精神狀態(tài)??紤]到減肥問題,大部分富含omega-3的食物同時富含蛋白質(zhì)。越來越多的研究證實(shí):蛋白質(zhì)可以提高飽腹感。使用蛋白質(zhì)燃燒的卡路里比使用脂肪或者碳水化和物多。
如何攝取:如果你沒有食用大量富含omega-3的食物——如沙丁魚,大馬哈魚,大比目魚,胡桃,亞麻籽油,和深色綠葉食物——你現(xiàn)在就應(yīng)該開始食用這些食物了!如果無法便捷攝取該類食物,你可以食用魚油或者亞麻籽油補(bǔ)充劑。
堅果
如果你還需要另外食用堅果的理由的話,這些高脂肪豆科植物還是情緒激發(fā)鎂的重要來源。如果身體內(nèi)缺乏鎂元素的話,大腦中控制褪黑激素的功能就會失效,從而打亂睡眠。對動物而言,體內(nèi)鎂元素增加,是告訴他們冬眠的時間到了——對我們而言,如果鎂元素缺乏的話,就會造成季節(jié)性情緒障礙——在冬天的微弱光源下,這種抑郁癥更明顯。
美國農(nóng)業(yè)部2012年的一份刊登于鎂元素研究周刊的研究中發(fā)現(xiàn),鎂元素的補(bǔ)充可以改善人體睡眠障礙。研究中,一組人員包括100位51歲以上的二傳投手和體育協(xié)會會員,他們每日服用320毫克的鎂元素,而另外一組人員食用類似安慰劑的補(bǔ)充劑。7周后,那些服用鎂元素的實(shí)驗(yàn)對象的睡眠質(zhì)量更好,而且,極少有發(fā)生炎癥的情況,炎癥是免疫系統(tǒng)的表征。
如何攝?。焊缓V元素的食物對減肥特別有幫助:高蛋白魚肉和堅果,扁豆,豌豆,黑豆,還有高纖維谷物,如麥麩。
牛奶
鈣質(zhì)和減肥有關(guān)聯(lián)性的說法一直不受支持(在部分研究中,它確實(shí)促進(jìn)減肥),但實(shí)際上,牛奶確實(shí)對腹部脂肪的燃燒發(fā)揮作用。在伯明翰市阿拉巴馬大學(xué)2010的一項研究中發(fā)現(xiàn),在100位未絕經(jīng)的女性中,那些食用大量鈣質(zhì)食物的女性減掉更多的脂肪。實(shí)際上,每天攝取100毫克的鈣質(zhì),身體就能減下一寸的腹部脂肪——這些脂肪確實(shí)對身體內(nèi)部器官有負(fù)面作用,它們會導(dǎo)致高心臟病和癌癥風(fēng)險。正如鎂元素,鈣元素也可以改善睡眠,如果睡眠中因肌肉疼痛或者痙攣睡醒的話——這種礦物質(zhì),可以幫助放松肌肉神經(jīng)和纖維。
導(dǎo)致小肚子長肉的原因
1、生活習(xí)慣不好
由于生活或者工作的原因,很多人的生活習(xí)慣都顛倒了起來,加上飲食不健康,油膩的食物吃的太多,而這油膩的食物大多來自于快餐等,外面的餐廳為了讓食物的口味更加可口,往往都是比較重口味的,長期吃外面的食物久而久之就會導(dǎo)致肥胖。如果脂肪含量高的食物吃的多也會導(dǎo)致脂肪堆積起來。再加上腹部贅肉多的人基本都是一些學(xué)生或者白領(lǐng)等這種需要長期久坐的人群,如果你依然吃飽了就坐著,那么不用看贅肉就是這么長出來的。
2、排便不好
一般的人每天都是需要排便的,這樣才能及時的把體內(nèi)的垃圾給排除出去,然而生活中有不少的人深受便秘的困擾,便秘長期得不到解決體內(nèi)的毒素排不出去,從而影響新陳代謝緊接著就會慢慢形成腹脹,從而導(dǎo)致腹部肥胖的現(xiàn)象,解決這個問題的方法就是多吃蔬菜水果,或者蜂蜜水等這些清腸排便的食物,飲食要清淡不要長期吃油膩的食物。
3、坐姿問題
對于上班族來說每天一坐就是一整天,如果你的坐姿出現(xiàn)問題,或者長時間的彎腰駝背,那么時間久了小腹自然也就出來了。想要改變這個現(xiàn)象不是很容易,因?yàn)檎?jīng)經(jīng)的坐姿容易讓人感覺疲憊,因此很難有人可以從一而終的堅持規(guī)矩的姿勢,但是你可以經(jīng)常起來走走,感覺自己累了那么就站起來去上洗手間,不要長時間坐在電腦前。
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