如何瘦肚子
腹部上長太多的贅肉的話,當(dāng)然不好看了,不僅破壞你的形象,也會破壞你的消化系統(tǒng)還有你的排泄系統(tǒng)。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥肚子的方法。
減肥肚子的方法
1、飲食減肥法
營養(yǎng)過剩是導(dǎo)致肥胖的一個重要原因,所以管住自己的嘴對于健康很重要,所以飲食減肥方法很簡單也很直接,通俗講就是就是管住你的嘴巴,不過量吃油膩食品、多糖食品、高熱量食品,要多吃蔬菜、水果。盡量不要吃一日三餐之外的任何零食,飲食搭配對于減肥也很重要,午餐的時候喝牛筋湯配幾口米飯和適當(dāng)?shù)乃笄嗖?,這樣不僅能控制營養(yǎng),而且可以讓你在減肥的期間能保持體力。
2、做家務(wù)減肥法
做家務(wù)是我們所能接觸到的最直接的運(yùn)動,也是最實(shí)惠最省錢的減肥方法,各位愛美的女性朋友,你可不要小看做家務(wù),如果想減肥,你可以嘗試著長期堅持做家務(wù),這絕對能起到良好有瘦身的效果。尤其是大部分家務(wù)都會需要腰部運(yùn)動,對于減掉小肚腩很有效,不過在做家務(wù)的同時要記住一個法則就是不能挑剔,做家務(wù)要全面。
3、按摩減肥法
按摩可以促進(jìn)血液循環(huán),也可以燃燒身體多余的脂肪,所以按摩法也是一種很有效果的瘦腹部的方法,可以利用揉捏的方式,如果再加上按摩瘦身霜絕對有意想不到的效果,按摩可以提高皮膚的溫度消耗大量的能量,還能促進(jìn)腸胃蠕動解決便秘的困擾。以肚臍為中心在腹部打一個問號,然后沿著問號按摩先從右側(cè)開始再左側(cè),各按四十下。
4、縮腹走路法
首先,眾所周知的腹式呼吸法是一定要運(yùn)用其中的,腹式呼吸法不僅能刺激腸胃蠕動還能增加肺活量。平常在走路的時候要昂首挺胸,用力的縮小腹,再配合腹式呼吸法,這樣可以讓小腹的肌肉變得緊實(shí),長期堅持下來變成平坦的小腹不再是想想而已。其實(shí)減肥貴在堅持,如果堅持下去,正確的減肥方式都能給起到不錯的減肥效果。
快速瘦小肚子的動作
1.慢跑,里程不宜太長,適應(yīng)后可加大運(yùn)動量。
2.屈腿,平躺,右腿彎曲,盡量貼近腹部,伸直再換左腿,輪換伸屈各20次;
3.仰臥起坐;
4.腰部彎曲,先做左右彎曲,再做上下彎曲,交替各20次;
5.空踏自行車,歷時20—30秒鐘;
6.揉腹,每日早中晚飯后半小時做30次。
走路減小肚子的小秘訣
動作要領(lǐng):
想輕松減肥瘦肚子很簡單,走路時,放慢腳步,盡量將腿向高處抬起;為保持平衡,手臂也相應(yīng)抬高;抬腿同時,要用力收腹;腿要抬高,使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;左右腿交換慢走,每次20步,每天走2次。
鍛煉作用:
高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運(yùn)動,特別能加強(qiáng)腹斜肌的強(qiáng)度和彈性,堅持鍛煉能有助于防止長小肚子,瘦腰,保持健康的體態(tài)。
注意事項(xiàng):
進(jìn)行高抬腿鍛煉時應(yīng)降低行走速度,以保持身體的平衡;抬腿的高度應(yīng)逐步加大,不要追求一次到位;鍛煉強(qiáng)度要因人而異,髖關(guān)節(jié)有損傷的人不適宜進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。
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