如何瘦肚子
腹部上長(zhǎng)太多的贅肉的話，當(dāng)然不好看了，不僅破壞你的形象，也會(huì)破壞你的消化系統(tǒng)還有你的排泄系統(tǒng)。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥肚子的方法。
減肥肚子的方法
1、飲食減肥法
營(yíng)養(yǎng)過剩是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)重要原因，所以管住自己的嘴對(duì)于健康很重要，所以飲食減肥方法很簡(jiǎn)單也很直接，通俗講就是就是管住你的嘴巴，不過量吃油膩食品、多糖食品、高熱量食品，要多吃蔬菜、水果。盡量不要吃一日三餐之外的任何零食，飲食搭配對(duì)于減肥也很重要，午餐的時(shí)候喝牛筋湯配幾口米飯和適當(dāng)?shù)乃笄嗖?，這樣不僅能控制營(yíng)養(yǎng)，而且可以讓你在減肥的期間能保持體力。
2、做家務(wù)減肥法
做家務(wù)是我們所能接觸到的最直接的運(yùn)動(dòng)，也是最實(shí)惠最省錢的減肥方法，各位愛美的女性朋友，你可不要小看做家務(wù)，如果想減肥，你可以嘗試著長(zhǎng)期堅(jiān)持做家務(wù)，這絕對(duì)能起到良好有瘦身的效果。尤其是大部分家務(wù)都會(huì)需要腰部運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減掉小肚腩很有效，不過在做家務(wù)的同時(shí)要記住一個(gè)法則就是不能挑剔，做家務(wù)要全面。
3、按摩減肥法
按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，也可以燃燒身體多余的脂肪，所以按摩法也是一種很有效果的瘦腹部的方法，可以利用揉捏的方式，如果再加上按摩瘦身霜絕對(duì)有意想不到的效果，按摩可以提高皮膚的溫度消耗大量的能量，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)解決便秘的困擾。以肚臍為中心在腹部打一個(gè)問號(hào)，然后沿著問號(hào)按摩先從右側(cè)開始再左側(cè)，各按四十下。
4、縮腹走路法
首先，眾所周知的腹式呼吸法是一定要運(yùn)用其中的，腹式呼吸法不僅能刺激腸胃蠕動(dòng)還能增加肺活量。平常在走路的時(shí)候要昂首挺胸，用力的縮小腹，再配合腹式呼吸法，這樣可以讓小腹的肌肉變得緊實(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來變成平坦的小腹不再是想想而已。其實(shí)減肥貴在堅(jiān)持，如果堅(jiān)持下去，正確的減肥方式都能給起到不錯(cuò)的減肥效果。
快速瘦小肚子的動(dòng)作
1.慢跑，里程不宜太長(zhǎng)，適應(yīng)后可加大運(yùn)動(dòng)量。
2.屈腿，平躺，右腿彎曲，盡量貼近腹部，伸直再換左腿，輪換伸屈各20次;
3.仰臥起坐;
4.腰部彎曲，先做左右彎曲，再做上下彎曲，交替各20次;
5.空踏自行車，歷時(shí)20—30秒鐘;
6.揉腹，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。
走路減小肚子的小秘訣
動(dòng)作要領(lǐng)：
想輕松減肥瘦肚子很簡(jiǎn)單，走路時(shí)，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起;為保持平衡，手臂也相應(yīng)抬高;抬腿同時(shí)，要用力收腹;腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。
鍛煉作用：
高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，特別能加強(qiáng)腹斜肌的強(qiáng)度和彈性，堅(jiān)持鍛煉能有助于防止長(zhǎng)小肚子，瘦腰，保持健康的體態(tài)。
注意事項(xiàng)：
進(jìn)行高抬腿鍛煉時(shí)應(yīng)降低行走速度，以保持身體的平衡;抬腿的高度應(yīng)逐步加大，不要追求一次到位;鍛煉強(qiáng)度要因人而異，髖關(guān)節(jié)有損傷的人不適宜進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。
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