怎么肚子減肥
長時(shí)間坐在辦公室,缺乏鍛煉體質(zhì)容易下降,同時(shí)腹部的贅肉也容易堆積,那么要怎么減肚子最有效呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦肚子的方法。
瘦肚子的方法
1.多喝水,少喝碳酸飲料
起床時(shí),喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水,要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水,否則會(huì)由于滲透作用,稀釋血液,導(dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外,要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
2.遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外,酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平,而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。
3.少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁,就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,在平時(shí),少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利于瘦身。
4.仰臥起坐
要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏,避免一開始就做次數(shù)過多,要慢慢增加次數(shù),否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意,控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
5.每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長小肚子的元兇之一。
6.挺腰直身端坐
糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來就做,都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7.按摩腹部
想要快速減小肚子,最好的辦法是,腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉,促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次,早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做,晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月,一定會(huì)收到顯著的效果。
8.粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃。
每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再?zèng)_掉,然后就可以開始洗澡了。
瑜伽球瘦腹操小妙招
瑜伽球瘦腹操一:
1.身體仰臥在墊子上,將雙手伸直舉過頭頂;
2.雙手抓住瑜伽球,合力抱住球,頭部保持不動(dòng),雙眼正視上方,將這個(gè)動(dòng)作保持20秒的時(shí)間。
瑜伽球瘦腹操二:
1.將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方,雙手打直;
2.身體其他部位保持不動(dòng),維持這個(gè)動(dòng)作10秒,循環(huán)練習(xí);
3.坐在墊子上,雙腳微微分開,伸直緊貼地面;
4.上身坐直,雙手伸直,手掌抓穩(wěn)瑜伽球懸在胸前方;
5.上身向后倒,于此同時(shí),雙腳不動(dòng),雙手要抓穩(wěn)瑜伽球;
6.讓頭部不要碰到地面,讓你的腰部繼續(xù)用力,保持這樣的姿勢(shì)。
瑜伽球瘦腹操三:
1.坐在墊子上,雙腿分開伸直,腳跟點(diǎn)地,腳踝抬起;
2.上身前傾,雙手抓球舉過頭頂,并盡可能地靠近雙腳腳尖;
3.將球慢慢向上抬起,抬至頭部前上方,同時(shí)帶動(dòng)上身恢復(fù)坐姿位置;
4.在此過程中,雙腳位置保持不變,眼睛一直盯著瑜伽球看。
瑜伽球瘦腹操四:
1.仰臥姿勢(shì),將雙手舉過頭頂,抓住瑜伽球;
2.同時(shí)雙腳張開并彎曲,腳掌貼緊地面,背部和臀部貼緊地面;
3.上身抬起,雙手舉球放在腹部上方,帶動(dòng)肩部和頭部向上抬起;
4.同時(shí)雙腳伸直,向上抬起,腰部用力使身體保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能久的時(shí)間;
5.雙腿縮回并彎曲,腳掌貼地,肩背也緊貼地面;
6.雙手將球舉高到胸上方,循環(huán)這組動(dòng)作。
瘦肚子吃什么食物
1、葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,藉此促進(jìn)消化功能,而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克。不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和
2、蕃茄
嚴(yán)格說起來,蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢
3、菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時(shí)間問題。
4、香蕉
便便出不來的女生都會(huì)被建議,吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。
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