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瘦腹部的減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  小肚子上贅肉橫生是很多上班族常見(jiàn)的情況,那么這種情況該如何來(lái)瘦腹呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了瘦腹部的減肥方法。

  瘦腹部的減肥方法有什么

  緊縮和扭曲

  一旦你已經(jīng)習(xí)慣了仰臥起坐,你會(huì)發(fā)現(xiàn)重復(fù)同樣的動(dòng)作已經(jīng)變得輕松了許多,但是不要放棄,不只是增加數(shù)量,也要試著做不同的動(dòng)作。把手放在耳朵上,利用腹部的力量(不是背部或肩膀)抬高自己,然后慢慢地扭動(dòng)身體。嘗試用不同側(cè)的肘部觸摸你的膝蓋,即你的右肘觸摸你的左膝蓋,并回復(fù)到你的起始位置,每邊重復(fù)10-15次。

  跳舞

  所有類型的舞蹈都是燃燒脂肪和熱量的絕佳方式,每小時(shí)大約可以消耗400卡路里的熱量,同時(shí)舞蹈也是一個(gè)很好的鍛煉腰肢的方式,特別是薩爾薩舞,肚皮舞等。

  把你的椅子換成健身球

  你可能會(huì)覺(jué)得這么做很傻,但坐在健身球上看電視確實(shí)有助于加快你腹部的新陳代謝。因?yàn)橐胍恢弊谇蛏?,你必須使用你的肌肉,尤其是你的腹部肌肉?/p>

  反向卷曲

  如果你覺(jué)得仰臥起坐很困難,可以嘗試一下反向卷曲。首先,躺在地上,將你的雙手放在身體兩側(cè)。利用你的腹部肌肉抬起你的屁股,并保持你的手臂和肩膀一直在地板上。這個(gè)動(dòng)作保持幾秒鐘,然后回復(fù)原位,重復(fù)15-20次。

  瑜伽

  瑜伽并不只是明星的專利,任何人都可以學(xué),都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法,可以幫助你調(diào)整呼吸,打造平坦迷人的小腹!

  檢查你的姿勢(shì)

  為了保持腹部的平坦,你需要保持背部直立,因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作也需要腰部肌肉的支持。因此,站立時(shí),繃緊你的背部和腹部肌肉。

  仰臥起坐

  你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)仰臥起坐可以減肥,事實(shí)上,仰臥起坐確實(shí)可以幫助對(duì)抗松弛。盡管不會(huì)立即看到變化,但如果每天堅(jiān)持做10-15個(gè)仰臥起坐,你會(huì)慢慢地看到變化。做這個(gè)動(dòng)作時(shí),不要用手抓住你的頭后面,而是抓住你的耳朵,這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部,以免造成肌肉拉傷。

  吃什么水果最減肥

  1、番茄

  番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來(lái)減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無(wú)其他營(yíng)養(yǎng),所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng),平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

  2、蘋(píng)果

  這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋(píng)果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數(shù)量,如是者三日可減3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超過(guò)3日,否則隨時(shí)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良,甚至厭食癥。3日後要食粥或菜,等身體適應(yīng)了至才可開(kāi)始正常飲食!

  3、香蕉

  香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),便便不但變軟了,排泄時(shí)也暢通無(wú)阻呢。營(yíng)養(yǎng)師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來(lái)。但是這樣的急速減重,身體往往因?yàn)檫€沒(méi)做好調(diào)適。若是長(zhǎng)期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營(yíng)養(yǎng)分,慢慢地你會(huì)察覺(jué),精神變差了,抵抗力變?nèi)趿耍眢w發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào),值得小心警慎的。

  4、葡萄柚

  葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替某一餐,熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時(shí)間下來(lái)自然會(huì)瘦下,只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫龋l(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大,跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來(lái),熱量可就不見(jiàn)得低,如果你大量吃,對(duì)健康也不是太好。

  5、檸檬醋

  一種檸檬醋,可以減肥養(yǎng)顏美容,而且最好還是連皮榨汁最營(yíng)養(yǎng)。檸檬耐久易保存,含豐富的維他命C,能防止牙齦腫出血,還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機(jī)率,并有部份美白的效果,檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果,這樣看來(lái),檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容,也是種健康食品,飯後小喝一杯讓自己更具元?dú)?,也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝太多會(huì)傷胃,要嘗試不可不小心。

  6、西瓜

  西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內(nèi)多余的水分,使腎臟功能維持正常的運(yùn)作,消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸,有利尿的功能,但并不是頻尿,尿量增多,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會(huì)好,對(duì)于喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也蠻好的。
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