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瘦腿的鍛煉有效方法

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瘦腿的鍛煉有效方法

  MM永遠(yuǎn)都不會對自己的身材特別滿意,時常都會嫌棄自己的腿粗。腿粗對于女性朋友來說是一種致命的傷害。那么如何來瘦腿呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦腿的鍛煉有效方法。

  瘦腿的鍛煉有效技巧

  側(cè)臥抬腿

  側(cè)臥,臉部朝向右側(cè),右手撐住頭部,左手置于胸部前方的地板上,右腿伸直著地,左腿伸直,左腳搭放在椅座上。吸氣,抬起右腳離地,并將右腳置于椅座下方。吐氣,換到另一邊重復(fù)做。

  坐姿單抬腿

  坐姿,左腿伸直置于前方,右腿彎曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向后打開,頭部微微放低。雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿并盡量壓低,頭部抬起,眼睛目視前方。

  站姿踢腿

  站姿,雙腳并攏,腿部撐直,雙手扶在椅背上,背部打直,肩膀向后靠,眼睛目視前方。 左腿撐直并向后蹬出,直至腳尖與地板有幾公分的距離,如果條件允許,可盡量抬高左腿,換到另一邊重復(fù)做。

  仰臥單踢腿

  側(cè)臥,臉部朝向右側(cè),右手撐住頭部,左手置于胸部前方的地板上,右腿彎曲,右腳置于后方,左腿伸直,左腳微微點(diǎn)地。

  吸氣,慢慢抬起左腿離地,并指向斜上方,直至左腿與地板成60度。吐氣,放低左腿,重復(fù)多次。換到另一邊做。

  跪姿單抬腿

  左腳單膝跪地,右腿彎曲稍往上抬起,右腿小腿與地面平行,雙手撐住地面,臀部抬高,上身是保持立直狀態(tài),堅持5秒鐘。上半身稍往前傾,雙手打開撐住地面,左腳小腿貼地不動,右腿筆直向后伸直,堅持10秒。

  雙腿跪地坐,右腳向前彎曲,小腿向內(nèi)盤旋,左腿向后貼地,身體稍往前傾,堅持10秒。腿部動作保持不變,上身緩緩?fù)扒梗M量用額頭貼住地面,雙手屈肘,手臂與地面垂直,堅持10秒。緩緩呼氣,利用手部力量將上身漸漸回到第三步,雙手是打直,目視前方,保持10秒。

  如何減掉大象腿

  一、選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

  鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動是步行、騎自行車、越野滑雪以及爬樓梯。雖然跑步能有效消耗脂肪,但是對于腿粗臀肥的人來說,跑步很吃力,很難堅持下去。因此,把跑步和步行結(jié)合在一起才是最好的方法。以步行為主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米。習(xí)慣之后,可以逐漸把跑步的時間延長。此外,游泳也能幫助減

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  二、提腿運(yùn)動

  健身運(yùn)動固然重要,但是如果想讓雙腿變得更加健美,還需要輔以其他運(yùn)動。提腿運(yùn)動就是能使大腿結(jié)實的有效方法之一:雙腿跪在地上,雙手按住地面,背部挺直。將一條腿向后伸直,直至與地面平行?;蛘邔⒁粭l腿保持彎曲,然后向身側(cè)抬起,直至與另一條腿成90度角,左右腿輪流重復(fù)三次。

  大象腿??梢栽跍\水的一端做跑步的動作,水的阻力會使雙腿活動比較費(fèi)力,卻不會像在地面那樣需要承受較大的震蕩,因此也是減大象腿的好方法。

  三、改變飲食習(xí)慣

  除了運(yùn)動之外,日常飲食中要吃脂肪含量低但是卻熱量豐富的食物,這主要來自碳水化合物。因為如果吃的含脂肪食物太多,熱量的吸收量就會顯著減少。在這種情況下,身體就會提高警惕,對典型的積聚脂肪的部位加強(qiáng)保衛(wèi)。所以,運(yùn)動與飲食要雙管齊下才能徹底消滅大象腿。

  如今氣溫清涼舒爽,這樣的季節(jié)最適合使用腿部吸脂法減大象腿。由于這段時間氣溫比較低,出汗比較少,因為有利于術(shù)后恢復(fù),大大縮短手術(shù)的恢復(fù)期。腿部吸脂減肥手術(shù)一般需要半年左右的時間,才能使身體適應(yīng)手術(shù)后的狀況,并讓手術(shù)達(dá)到令人滿意的效果。吸脂減肥手術(shù)完成后,你便能迎著第一縷春風(fēng)大秀嬌美身材!
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