一個(gè)月減肥的方法
減肥主要靠改變變胖的生活習(xí)慣,養(yǎng)成健康的瘦身方式。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了一個(gè)月減肥的方法。
一個(gè)月減肥的方法有什么
1、享受你的早餐
一頓均衡的早餐,是開(kāi)啟一天新陳代謝的關(guān)鍵。只可惜,很多人一到了周末,就一覺(jué)睡到午飯時(shí),把一日三餐的飲食習(xí)慣徹底攪亂了。
這樣做不僅會(huì)讓你午餐的時(shí)候吃的更多,還會(huì)打破你良好的新陳代謝循環(huán),對(duì)身材可是一點(diǎn)幫助都沒(méi)有的,這也就是周末容易長(zhǎng)胖的原因,要想周末兩天不會(huì)毀了周一到周五的減肥成果,就一定別忘了吃早餐。
2、碳水化合物主要放在上午吃
米飯,面包,土豆,甜食,這些都是能提供能量的食物,所以在能量消耗逐漸減少的下午和晚上,其實(shí)并不需要攝入過(guò)多的碳水化合物。
把你喜歡吃的蛋糕,面包等食物,放在早上吃,不僅能有一個(gè)好的心情,而且能有效控制一天的飲食熱量。
3、飯前喝水
飯前多喝點(diǎn)水,可以有效控制你的食量,不讓你在熱烈的氣氛中吃的太多。
所以飯前喝水,或者喝上一杯牛奶,都能有效控制正餐的食量。
4、吃非加工的食物
由于加工食物的普及,每一年,我們可能在完全不知情的情況下,攝入幾十公斤的糖(蔗糖,玉米糖漿,果葡糖漿等碳水化合物)。其實(shí)健康的飲食就是要少吃加工的食物,多吃天然少加工的食物。
5、5分鐘也是運(yùn)動(dòng)
很多人看不上15分鐘的運(yùn)動(dòng),總覺(jué)得既然不想騰出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng),就干脆在沙發(fā)上再賴(lài)半小時(shí)吧。
但其實(shí)一直擁有好身材的人,也不是天天擼10公里,日夜不休息的。他們只是不放過(guò)每一個(gè)小小的15分鐘,爬爬樓梯,做做深蹲箭步蹲,哪怕只是飯后站上15分鐘,也能有助于腰圍減少。
一個(gè)月減肥的小妙招
1、甩包練手臂
女性外出一般都會(huì)攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng),這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了,不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié),還可能打傷周?chē)穆贰?/p>
2、等車(chē)時(shí)的運(yùn)動(dòng)
等車(chē)、等信號(hào)燈的一段時(shí)間,你也不是無(wú)事可做??梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺(jué)仿佛肚臍貼近后背,堅(jiān)持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡(jiǎn)單的練習(xí),只要有時(shí)間就做吧。
3、坐在公共汽車(chē)上
車(chē)上有座位時(shí),你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好,腳跟固定不動(dòng),腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng),這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱(chēng)。同時(shí),坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌,雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度,將腿懸空,盡量保持這個(gè)姿勢(shì),能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。
4、站在公共汽車(chē)上
車(chē)上沒(méi)有座位也沒(méi)有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車(chē)上的吊環(huán),時(shí)而用力握緊,時(shí)而放松,反復(fù)做,可以讓手腕變細(xì)?;蛘呤治兆跅U,一邊數(shù)拍子,一邊用力向內(nèi)收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。
5、注意走路的姿勢(shì)
每天上下班途中,只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹,不管你走多少路,也無(wú)法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會(huì)縮小。此外,駝背會(huì)破壞身體的平衡感,降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
6、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng),就不能像平常散步一樣隨便,要適當(dāng)加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉,避免蘿卜腿出現(xiàn)。
7、后腳跟先著地
后腳跟先著地,而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,后腳跟會(huì)自然上提,腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱(chēng)。
猜您感興趣:
4.一月減肥方法大全