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一星期快速減肥的方法

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  快速減肥的方法有哪些?在如今這個速食時代,什么都講究快,吃飯快談戀愛快就連減肥也不能慢吞吞。今天,學習啦小編為你帶來了一星期快速減肥的方法。

  一星期快速減肥的技巧

  第一天:

  早餐:脫脂牛奶燕麥粥一杯。

  午餐:小份菠菜沙拉,水煮蛋一個和培根一片。

  晚餐:咸餅干一盎司、梨子一個。

  第二天:

  早餐:葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一個、松餅加奶油半塊。

  午餐:烤牛肉四盎司、涼拌包心菜絲一份。

  晚餐:水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。

  第三天:

  早餐:哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麥餅乾四塊。

  午餐:鮮蝦配沙拉。

  晚餐:一小碗米飯、兩顆杏子。

  第四天:

  早餐:柳丁汁六盎司、培根一片、烤貝果配牛油一份。

  午餐:蛤蠣意大利面配沙拉一份。

  晚餐:嫩蘆筍六根、沙拉一份、梨子一個。

  第五天:

  早餐:脫脂牛奶燕麥粥半杯、葡萄干五顆。

  午餐:雞湯一小碗、蘇打餅干四塊、水果沙拉一份。

  晚餐:水煮甘藍菜一份、蘋果一個、杏仁兩個。

  第六天:

  早餐:燉豆子半杯、水煮蛋一個、英國松餅一個。

  午餐:水果拼盤一份(主打水果為奇異果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。

  晚餐:炒青菜一份、紅蘿卜細條一根。

  第七天:

  早餐:牛奶 1杯+白吐司1片

  午餐:白米飯1碗+水煮蛋1個+清蒸鱸魚半條

  晚餐:打鹵面1碗+蘋果醋1杯

  一星期快速減肥小妙招

  1.將谷類換成蔬菜

  因為白米、義大利面及三明治等的谷物類容易被消化,之后肚子會餓,就容易吃過量。 所以在這一周內,只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉,挑戰(zhàn)將谷類換成蔬菜。蔬菜比谷類消化地慢,而且還能將多余的水分排出,達到美的效果。

  2.減少攝取甜食

  對于喜歡甜食的人說或許會有點殘酷,但是為了盡可能地減少熱量的攝取,這一周內應該減少甜食的攝取。

  3.食用鮭魚

  鮭魚除了含有能夠制造肌肉的優(yōu)良蛋白質,還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。 所以,應該積極攝取鮭魚。

  4.運動前先喝1杯咖啡

  剛剛說飲料僅攝取白開水,但是在運動前例外。 因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。 黑咖啡熱量只有5大卡,加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡,這樣的低熱量真的很吸引人。

  5.每天進行30分鐘的有氧運動

  能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費,有氧運動是正確的。 像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動,30分鐘的運動可以消耗200~300大卡的熱量,還可以修飾手臂、腿部及軀干等各個部位,所以很推薦。 連超級名模Adriana Lima在重要的秀前也會每天進行自由搏擊。

  6.以水為主要飲品

  水不含熱量也沒有脂肪,能促進新陳代謝,是最適合減肥的飲料。 平時飲用白開水以外的飲料,特別是果汁等的人,首先將飲料改為白開水,可以減少熱量的攝取。
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一星期快速減肥的方法

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