一星期快速減肥的方法
快速減肥的方法有哪些?在如今這個(gè)速食時(shí)代,什么都講究快,吃飯快談戀愛快就連減肥也不能慢吞吞。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了一星期快速減肥的方法。
一星期快速減肥的技巧
第一天:
早餐:脫脂牛奶燕麥粥一杯。
午餐:小份菠菜沙拉,水煮蛋一個(gè)和培根一片。
晚餐:咸餅干一盎司、梨子一個(gè)。
第二天:
早餐:葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一個(gè)、松餅加奶油半塊。
午餐:烤牛肉四盎司、涼拌包心菜絲一份。
晚餐:水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。
第三天:
早餐:哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麥餅乾四塊。
午餐:鮮蝦配沙拉。
晚餐:一小碗米飯、兩顆杏子。
第四天:
早餐:柳丁汁六盎司、培根一片、烤貝果配牛油一份。
午餐:蛤蠣意大利面配沙拉一份。
晚餐:嫩蘆筍六根、沙拉一份、梨子一個(gè)。
第五天:
早餐:脫脂牛奶燕麥粥半杯、葡萄干五顆。
午餐:雞湯一小碗、蘇打餅干四塊、水果沙拉一份。
晚餐:水煮甘藍(lán)菜一份、蘋果一個(gè)、杏仁兩個(gè)。
第六天:
早餐:燉豆子半杯、水煮蛋一個(gè)、英國松餅一個(gè)。
午餐:水果拼盤一份(主打水果為奇異果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。
晚餐:炒青菜一份、紅蘿卜細(xì)條一根。
第七天:
早餐:牛奶 1杯+白吐司1片
午餐:白米飯1碗+水煮蛋1個(gè)+清蒸鱸魚半條
晚餐:打鹵面1碗+蘋果醋1杯
一星期快速減肥小妙招
1.將谷類換成蔬菜
因?yàn)榘酌住⒘x大利面及三明治等的谷物類容易被消化,之后肚子會(huì)餓,就容易吃過量。 所以在這一周內(nèi),只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉,挑戰(zhàn)將谷類換成蔬菜。蔬菜比谷類消化地慢,而且還能將多余的水分排出,達(dá)到美的效果。
2.減少攝取甜食
對(duì)于喜歡甜食的人說或許會(huì)有點(diǎn)殘酷,但是為了盡可能地減少熱量的攝取,這一周內(nèi)應(yīng)該減少甜食的攝取。
3.食用鮭魚
鮭魚除了含有能夠制造肌肉的優(yōu)良蛋白質(zhì),還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。 所以,應(yīng)該積極攝取鮭魚。
4.運(yùn)動(dòng)前先喝1杯咖啡
剛剛說飲料僅攝取白開水,但是在運(yùn)動(dòng)前例外。 因?yàn)榭Х饶軒椭\(yùn)動(dòng)時(shí)的脂肪燃燒。 黑咖啡熱量只有5大卡,加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡,這樣的低熱量真的很吸引人。
5.每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)
能夠有效率的活動(dòng)肌肉提高熱量的消費(fèi),有氧運(yùn)動(dòng)是正確的。 像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運(yùn)動(dòng),30分鐘的運(yùn)動(dòng)可以消耗200~300大卡的熱量,還可以修飾手臂、腿部及軀干等各個(gè)部位,所以很推薦。 連超級(jí)名模Adriana Lima在重要的秀前也會(huì)每天進(jìn)行自由搏擊。
6.以水為主要飲品
水不含熱量也沒有脂肪,能促進(jìn)新陳代謝,是最適合減肥的飲料。 平時(shí)飲用白開水以外的飲料,特別是果汁等的人,首先將飲料改為白開水,可以減少熱量的攝取。
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