跑步機(jī)減肥正確方法
跑步是很好的鍛煉方法，而由于室外空氣質(zhì)量不佳，用跑步機(jī)在室內(nèi)鍛煉成了很多白領(lǐng)人士的選擇。那么如何正確用跑步機(jī)鍛煉呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了跑步機(jī)減肥正確方法。
跑步機(jī)減肥正確方法是什么
收緊腰背部肌肉
還需要提醒大家的是,跑步的時(shí)候一定要收腹挺胸,收緊腰背部肌肉,不要弓著背,用手抓住扶手,那樣不僅僅會(huì)讓鍛煉效果大打折扣,也會(huì)加重腰椎的壓力,時(shí)間久了會(huì)造成腰部的損傷。
使用跑步機(jī)一定要專心
使用跑步機(jī)跑步的時(shí)候一定要專心,很多人在使用跑步機(jī)的時(shí)候一邊跑步一邊看電視等,這樣是不對的,因?yàn)檫@樣會(huì)容易受傷,特別是不熟悉跑步機(jī)功能的時(shí)候更是會(huì)容易出現(xiàn)危險(xiǎn),所以跑步機(jī)上跑步的時(shí)候一定要當(dāng)心,特別是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的時(shí)候,如果覺得比較枯燥,可以聽一些舒緩的音樂,這樣還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。
一定要穿鞋
很多人在家里使用跑步機(jī)的時(shí)候喜歡光著腳,或者是穿著襪子,這是不對的,因?yàn)楣饽_可能會(huì)因?yàn)槟_底出汗滑到,即使是穿著襪子也可能因?yàn)闆]有彈性導(dǎo)致腿部不必要的傷害。
用跑步機(jī)鍛煉要注意什么
1、仔細(xì)檢查,嚴(yán)防受傷
使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定,臺(tái)面是否干燥。在開始運(yùn)動(dòng)之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分,并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。
2、提速也不要著急
在跑步機(jī)上跑步時(shí),要讓跑步機(jī)的速度逐漸增加。剛上跑步機(jī)的時(shí)候,不要把速度設(shè)定得太快,可以先從“3”開始,逐漸升到“3.5”,再到“4”,循循漸進(jìn)的提升,讓身體有個(gè)適應(yīng)過程,這個(gè)大致相當(dāng)于散步時(shí)的狀態(tài)。
3、手不要扶扶手
有些人認(rèn)為在跑步機(jī)上走或跑的時(shí)候,手需要放在扶手上,這時(shí)不對的。扶手只是幫助你上下跑步機(jī)用的。跑步時(shí),胳膊應(yīng)該彎曲90度,就像在戶外(微博)跑步一樣。如果過度依賴扶手,對心肺功能影響很大,這樣即使回到戶外跑,會(huì)非常不自然。
4、使用安全夾
跑步機(jī)有安全夾裝置,且只要一抽掉在跑步機(jī)上的安全夾,機(jī)器就會(huì)立即停下來。安全夾的作用在于可以防止跑者跌倒,尤其是當(dāng)跑步機(jī)靠近墻壁時(shí),安全夾更可以保護(hù)跑者,避免直接撞上墻壁,避免受到傷害。
哪些人不宜用跑步機(jī)鍛煉
1、有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或做過關(guān)節(jié)人工置換的人,由于高頻率的跑步會(huì)造成髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損,本來有關(guān)節(jié)問題的人會(huì)越跑越傷;
2、有心臟病的病人,因?yàn)榕懿綑C(jī)的速度難控制,對心臟負(fù)荷也比較大,一旦發(fā)生意外則非常危險(xiǎn);
3、有頸椎病、腰椎病的人,因長時(shí)間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會(huì)導(dǎo)致頸部、腰背肌肉緊張,而跑步機(jī)對脊椎亦有反沖力,可能會(huì)加重原有的病情;
4、有骨質(zhì)疏松的人,因其骨密度降低,韌帶松弛,易在高強(qiáng)度的跑步過程中發(fā)生扭傷、摔傷,導(dǎo)致骨折。
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