減肥如果想要速度快的話，一般是采取運動的減肥方法，比如說像跑步、跳繩、游泳等，。今天，學習啦小編為你帶來了十天減肥瘦身方法。

　　十天減肥瘦身方法是什么

　　一、握拳后展臂

　　這個動作能鍛煉手臂拜拜肉位置，同時有美化肩背線條的效果。

　　Step1 兩腿分開略比肩寬，右腳在前，彎曲膝蓋，左腿伸直在后。腰背挺直，身體向前傾，右手撐在右大腿上，左手側(cè)屈肘握拳。抬至與肩同高。

　　Step2 接著左手臂向后伸直，平行于地面。停留數(shù)秒后放下，換另一側(cè)重復動作。

　　二、前傾展臂

　　這個動作能運動到手臂及肩背，使得上身線條更漂亮。

　　Step1 兩腿并攏，膝蓋微屈，挺直腰背，上半身向前傾斜，兩臂微曲垂放在胸部下方，手部四指并攏，掌心向下壓。頭抬起看前方。

　　Step2 慢慢將雙臂向兩側(cè)抬高，掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿勢。重復動作數(shù)次。

　　三、仰臥劃船

　　這個動作能有效地達到收腹功效。

　　Step1 仰躺，兩腿伸直并攏，兩臂伸直貼住耳朵，掌心相對。抬起雙腿雙臂以及頭部，各與地面成45度角。

　　Step2 吸氣，呼氣時雙手雙腳同時向上伸展，提高骨盆與上半身。然后再回到Step1的姿勢重復動作。

　　四、側(cè)躺抬身

　　這個動作能有效鍛煉側(cè)腹部肌肉，有效消滅腰腹贅肉。

　　Step1 左側(cè)躺，雙腿并攏，膝蓋微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指貼向耳側(cè)。

　　Step2 呼氣，同時抬起上半身至最高處停留1-2個呼吸后慢慢放下。然后換右側(cè)重復相同動作。

　　10天內(nèi)快速瘦小妙招

　　★tips1. 日本正紅的“假日斷食療法”

　　在日本以斷食為主要目的的營養(yǎng)補給品專賣店正流行唷!營養(yǎng)補給專賣還可與專員討論你的飲食及生活習慣，來量身打造一個長遠的健康計畫，對于忙碌且壓力大的現(xiàn)代人而言，是一個相當好的地方，只要利用周休2日的假期，很容易達成的“兩日斷食套餐”，讓平時負荷沉重的腸胃休息，像是1公升的體內(nèi)凈化果汁，可整合身體每天所需的營養(yǎng)素，為2天分的斷食療法使用，可以減少內(nèi)臟脂肪的囤積，卻不會消減肌肉，還有在斷食后用的營養(yǎng)補給膠囊可以幫助代謝，不讓多余的脂肪積在體內(nèi)。

　　★tips2. 雕塑腰腹的居家體操

　　大部分的女人都很難克制對甜食的渴望，尤其是上班族到了下午茶時間，來點甜的還可以消除工作的壓力，不過，久坐辦公室的你要小心肚子愈坐愈大喔!除了定時的站起來動一動，固定的運動習慣也很重要，亞力山大健身教練蔡依婷就建議可以多做可以訓練“核心肌群”的運動，核心肌群是指身體軀干的肌肉，普拉提就是專門鍛煉核心肌群的運動，不然，可以在家做塑身體操來改善。
猜您感興趣：

1.十天瘦十斤飲食減肥方法制作配方

2.十天減肥方法

3.十天快速減肥運動方法

4.十天快速運動減肥法

5.一天十斤瘦身減肥小方法

6.學生瘦身的減肥最快方法