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瘦大腿的最快運(yùn)動(dòng)方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

瘦大腿的最快運(yùn)動(dòng)方法

  學(xué)生處于發(fā)育時(shí)期,而且學(xué)習(xí)需要消耗較多的能量。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦大腿的最快運(yùn)動(dòng)方法。

  瘦大腿的最快運(yùn)動(dòng)方法是什么

  一:跑步

  這是繼走路的升級(jí)版,是最好的有氧運(yùn)動(dòng)之一。我們?cè)诼苤锌梢藻憻挼饺淼募∪?,并且消耗大量的卡路里。不過需要注意的是,跑步一定要堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上,因?yàn)檫@時(shí)身體的脂肪才開始真正的燃燒分解,最終達(dá)到理想的瘦身目的。

  二:跳繩

  跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng),能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結(jié)束后,一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻,防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸,就算長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過分膨脹,只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃,曲線優(yōu)美好看。

  三:呼啦圈

  經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)能夠保持良好的身段,使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。減去身上多余的贅肉,健美的身體形態(tài)以及良好的身體活動(dòng)幅度與運(yùn)動(dòng)能力是生命活動(dòng)和價(jià)值的重要體現(xiàn)。健身者可以根據(jù)自身的體力與經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行各種呼啦圈的腰腹運(yùn)動(dòng)。

  常見的瘦腿方法大全

  一、拉伸瘦腿

  小腿上有兩塊重要肌肉,一塊叫腓腸肌,也就是我們平常說的小腿肚。這塊肌肉主要幫我們完成站立、步行、跳躍。而另一塊肌肉則是比目魚肌,在小腿深層??梢栽谝曈X上拉長小腿。一般人都是腓腸肌比比目魚肌發(fā)達(dá),這樣子,從視覺上看,小腿肚會(huì)突出,腿部顯粗。這時(shí)如果做一些拉伸運(yùn)動(dòng),鍛煉比目魚肌,就會(huì)讓兩塊肌肉平衡,腿也就細(xì)。

  這時(shí),有人或許想偷懶,就說既然是這樣,那就完全不鍛煉腓腸肌,讓它不要那么發(fā)達(dá)就好啦。這樣兩塊肌肉一樣能平衡。如果你真這么以為的話,那你就錯(cuò)了。如果完全不鍛煉腓腸肌,腓腸肌衰弱、肌力下降的話,小腿肚上就會(huì)積聚過多的毒素和水分,也會(huì)顯得小腿很粗很臃腫。這時(shí)想要消除小腿的水腫,就要做些拉伸動(dòng)作來刺激周圍的血液循環(huán)。

  一些人做了拉伸運(yùn)動(dòng)反而讓小腿耿村,這主要是因?yàn)槔爝\(yùn)動(dòng)沒做對(duì)。如果你的腓腸肌夠發(fā)達(dá),腓腸肌與比目魚肌的生長已經(jīng)失衡。你還去做一些專門鍛煉腓腸肌的拉伸運(yùn)動(dòng),那小腿只會(huì)看起來更粗。因此,拉伸運(yùn)動(dòng)能不能瘦腿在于你有沒有根據(jù)自己情況做對(duì)拉伸運(yùn)動(dòng)。

  腓腸肌和比目魚肌兩塊肌肉中,鍛煉比目魚肌更能顯腿細(xì)。因此,要想通過拉伸運(yùn)動(dòng)瘦腿,主要增強(qiáng)對(duì)比目魚肌的鍛煉。

  1、扶墻拉伸

  雙腳微微打開站立,手掌扶墻。雙腳前后打開,前側(cè)的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地,一定要緊貼地面。

  2、坐姿拉伸

  牽伸者取舒適坐位,右膝屈曲且雙手握住右腳。通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾盡量向身體方向靠攏。從起始位置開始,努力使足部遠(yuǎn)離身體方向,等長收縮比目魚肌6秒鐘,然后放松并深吸氣。隨著呼氣,腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)比目魚肌的牽伸。

  3、下犬拉伸

  雙腳張開至與肩同寬地站立,然后屈膝跪地,往前水平俯身,雙手撐地,并伸直手臂。往上慢慢抬起臀部,直至令雙腿與上身包括手臂連成一個(gè)三角形,腳掌保持著地,靜止姿勢10秒。

  4、貼墻前俯

  雙腿稍微分開,步幅為一個(gè)拳頭那么大就OK,貼著墻壁站立。然后緩緩?fù)案┫律仙?,盡量令上身與腿部靠攏,兩手扶在地面上,但臀部、小腿頓和腳跟都要緊貼墻壁。以這個(gè)姿勢拉伸大腿10秒。

  5、疲勞拉伸

  站在樓梯上,令腳掌的前半部分抬起在上一層臺(tái)階上,腳跟則踩在下一層的臺(tái)階上。然后收緊腹部肌肉,往上踮腳,令腳跟離開下一側(cè)的臺(tái)階,腳趾踮在上一層的臺(tái)階上,踮起?落地如此重復(fù)10個(gè)來回。注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,一定要用手扶著墻壁,保持全身平衡,踮起的時(shí)候全身垂直往上提升,不要往前后傾倒。

  二、按摩瘦腿

  1、大腿前側(cè)

  從膝蓋到大腿根部,用兩手往上按摩提拉大腿前側(cè)的肌肉,左右各做5次。

  2、大腿根部

  手指并攏,分別按在左右兩側(cè)的大腿根上,即骨盆與大腿連接的鼠徑部,輕緩地用指腹施力按壓5次。

  3、大腿內(nèi)側(cè)

  打開雙手手掌,掌心貼在大腿內(nèi)側(cè)上,然后用手指輕輕掐一下大腿內(nèi)側(cè)的肉肉。
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