速瘦肚子的方法
許多上班族通常一坐就是一整天，再加上疏于運(yùn)動，腰部及肚子上的贅肉越積越多。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了速瘦肚子的方法。
速瘦肚子的方法是什么
1、飯后靠墻
晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準(zhǔn)。
2、縮腹走路
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。腹式呼吸，吸氣時，肚皮脹起。呼氣時，肚皮縮緊，有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。
3、腹部摩擦
對石門即下腹部進(jìn)行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對解決便秘很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復(fù)面條身段。
4、彎腰撿豆
每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰。
5、站立扭腰
可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨在看廣告時，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下。
6、推拿肚臍
對肚子進(jìn)行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然后振動雙手，推拿對促進(jìn)皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。
7、躺床抬臀
躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。雙手伸直與身體的兩側(cè)，手掌朝下，放在臀部之下。腹部用力，慢數(shù)到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢回到原位。
8、腹式呼吸
躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺背后微微壓下。最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側(cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運(yùn)動，整套10秒運(yùn)動重復(fù)5次。
9、粗鹽減肥
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛟谙赐暝韬螅谑终粕先鲆淮蟪状蛀}，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
瘦腰腹小妙招
瘦腰腹小妙招1：吃的少不如吃的巧，盡量計算到所有食物的卡路里，給自己制定一個減肥的計劃表，什么東西不能吃，什么東西要少吃，還要多吃一些瘦腰腹的食物，保證你能看著你的小肚子消失。
瘦腰腹小妙招2：多進(jìn)行一些快走的方式吧，這樣可以加速腹部脂肪的燃燒，減肚子最有效的方法就是保持高強(qiáng)度的快走，如果你沒辦法堅持半小時的話，可以使用變速走路法。
瘦腰腹小妙招3：蜂蜜是可以幫助排出宿便的哦，便秘也是導(dǎo)致小肚子出現(xiàn)的一個主要原因，所以清理腸道排毒是首要考慮的目標(biāo)，每天早晨起床后來一杯蜂蜜水吧，效果不錯哦。
瘦腰腹小妙招4：早餐的飲品可以選擇黑咖啡哦，黑咖啡可以消腫而且還能減肥，黑咖啡是不會發(fā)胖的，當(dāng)然是在你沒有加糖和奶精的情況下，還能促進(jìn)腸胃的蠕動。
瘦腰腹小妙招5：常常給腹部做按摩會有很好的收獲哦，可以適當(dāng)?shù)挠靡恍┦萆懋a(chǎn)品，同時搭配飲食和運(yùn)動，擁有平坦的小腹也不是那么的困難哦。
瘦腰腹小妙招6：平時一定要收緊你的腹部，不要讓它有出來的機(jī)會，另外如果你喜歡穿牛仔褲的話，可以選擇穿高腰的，可以束縛到你的腹部哦。
瘦腰腹小妙招7：酸奶也是可以促進(jìn)消化的食物，每天飯后的半小時，可以來上一瓶酸奶，不過最好選擇低脂的酸奶，這樣可以抑制糖分的攝入。
瘦腰腹小妙招8：平時一定要注意飲食方面的問題，尤其是大魚大肉的日子一定要少過，即便你是去聚會也要考慮哪些該吃哪些不該吃，不要覺得不吃就虧本了，因?yàn)槟愠耘至?，去減肥的時候才是真正的虧本呢。
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