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一天的減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  經(jīng)常忙于工作,你是否發(fā)現(xiàn)自己的身材不知不覺(jué)地走樣了呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了一天的減肥方法。

  一天的減肥技巧

  先個(gè)瘦大腿運(yùn)動(dòng)

  1. 坐在地上,雙腿并攏,臀部與腳跟要盡量拉開(kāi),上半身向后傾,手放身后作支撐。

  2. 上半身向前傾,抬起大腿,盡量將大腿貼向上半身,維持5秒。每天做3次,每次做10下。

  接著再來(lái)幾個(gè)纖腰收腹運(yùn)動(dòng)

  纖腰收腹運(yùn)動(dòng)

  1. 坐在地上,雙腿伸直,左腿彎曲跨過(guò)右膝,手扶膝蓋。

  2. 雙腿不動(dòng),上半身盡量向左后方轉(zhuǎn),左手放在身后,停留做5次腹式呼吸。

  3. 上半身還原,吸氣,左手肘彎曲按在左膝外側(cè),將上半身轉(zhuǎn)向左后方,眼睛注視后方,停留做5次腹式呼吸。

  4. 身體繼續(xù)向后轉(zhuǎn),挺胸,左手環(huán)腰,讓指尖碰到右臀部,右手伸直握住左腳掌,停留做5次腹式呼吸。

  5. 上半身還原,換邊再做。兩邊各練習(xí)3次。

  瘦完腰腹瘦小臂

  瘦手臂運(yùn)動(dòng) 1

  1. 將右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前傾。

  2. 左手握著啞鈴,成90度角。

  3. 慢慢將啞鈴向后推至伸直全手,上身微微向后傾,保持挺直

  瘦手臂運(yùn)動(dòng) 2

  1. 雙手交疊,手心向上,伸直繞過(guò)頭,用力伸展,保持10秒。

  2. 雙手保持交疊,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。

  再來(lái)個(gè)瘦臀運(yùn)動(dòng)

  1. 雙腿分開(kāi)站立腳尖向外,雙手放在胸前。

  2. 挺直背肌,一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。

  3. 膝蓋保持彎曲,然后慢慢將臀部向下及向后移,盡量將大腿彎曲至與地面平行。

  4. 一邊吐氣一邊慢慢站起,需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次,每次做10下。

  一天的減肥小妙招

  方法一:用粥代替米飯,熱量減半

  在這一周里,用粥來(lái)代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,預(yù)防和改善飲食過(guò)度。

  另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來(lái)煮粥,膳食纖維豐富,促進(jìn)排毒,同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。

  方法二: 吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材

  雖說(shuō)沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時(shí)加入海藻類食物,活化腸道蠕動(dòng)能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。

  方法三:食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>

  在控制飲食的時(shí)候,你也許會(huì)經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)有吃飽,肚子還很餓,這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?,蒸煮都OK,放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料,消除空腹感,補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì),同時(shí),暖暖的又能提高新陳代謝。

  方法四:想吃甜食的時(shí)候,用南瓜和紅薯代替

  蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等,是不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時(shí)候,吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒??墒翘鹗程欠趾芨撸陲嬍硿p肥中需要控制,不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進(jìn)排毒呢!

  方法五: 配合碳酸水來(lái)進(jìn)行飲食

  用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水,飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴飲暴食。另外,碳酸能令血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)于改善寒癥,提高新陳代謝有一定的功效,同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出!
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