一個月十斤減肥方法
一個月十斤減肥方法
快速減肥法一個月瘦10斤是真的嗎?減肥是女性之間最流行的話題，不減肥都不好意思。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了一個月十斤減肥方法。
一個月十斤減肥方法是什么
1、紅豆薏米棗粥的做法
材料:薏米100G、棗(干)25G、赤小豆50G、仙鶴草10G、白砂糖30G。
做法:將薏米、紅豆用溫水浸泡半天,用紗布將仙鶴草包好,大棗去核浸泡,將薏米、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中,加水煮成稀粥,最后撒上糖調(diào)味即可。
2、復(fù)雜版紅豆薏米水的做法
材料:紅豆、薏米、水、冰糖。
做法:準(zhǔn)備相同份量的紅豆和薏米,洗干凈,紅豆用清水泡3個小時,薏米泡一個小時,大米洗干凈,泡半小時,大米的份量比起紅豆、薏米要少一點,然后再煮紅豆,需要花費時間較長才能煮熟,因此建議多加些水或是煮的途中再加一點水。等到紅豆煮開花后,再入大米和薏米,大火煮沸,再用小火煮至粘稠,放些冰糖用來調(diào)味。
3、簡易版紅豆薏米水的做法
材料:紅豆、薏米、水。
做法:備一個保溫瓶,洗干凈后,把泡好的紅豆和薏米全部放進去,加入足夠的開水,然后蓋上瓶塞,每天晚上做即可,第二天你就可以用來當(dāng)作早餐吃咯!
吃什么能減肥
1、白菜
白菜性涼,味甘,入肺、胃、大腸、膀胱諸經(jīng)。所含營養(yǎng)成分除糖、蛋白質(zhì)外,還有維生素B、維生素C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì),是最佳減肥綠葉蔬菜。
2、白蘿卜
白蘿卜味辛、甘,入肺、脾二經(jīng)。每100g白蘿卜所含熱量為6大卡,是根莖類蔬菜中含熱量最低的,其所含的芥子油能促進脂肪的消耗和利用,直接達到減肥的目的,是效果不錯的減肥蔬菜之一。
吃什么水果能減肥
1、香蕉
大家對香蕉應(yīng)該是很熟悉了吧,作為平民水果,香蕉就列為之一。香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來。
2、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時間下來自然會瘦下,只因為空腹可能受不了酸度,引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大,跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來,熱量可就不見得低,如果你大量吃,對健康也不是太好。
減肥注意事項
1、減肥的態(tài)度
減肥不是節(jié)食只是改變習(xí)慣。減肥最成功的人并不大提節(jié)食,而只是改變吃東西的習(xí)慣,戒吃脂肪、甜餅和零食。
減肥別那么著急,你不是妖精,不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度,注定要失敗。比較聰明的辦法是:開始時慢慢來,使體重穩(wěn)定地逐漸減輕,譬如每星期減1~2斤。
2、減肥的飲食
不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài),血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間,你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉(zhuǎn),大便才不會變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
為了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡單,如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營養(yǎng)缺乏,生出其他毛病,她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。不要為了減肥只吃簡單食物,要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜,選擇提供健康食品的餐館,多參加與吃無關(guān)的活動等?？傊ＷC營養(yǎng)均衡,葷素搭配適度,不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。
為了漂亮的衣服,很多人都熱衷于減肥。不過在減肥的過程中,減肥不成功是次要的,最重要的是因減肥不當(dāng)而引起的營養(yǎng)不良,反而對身體造成損害。所以,科學(xué)飲食才是減肥的關(guān)鍵。紅豆素來就被稱為補血利尿消腫的好食材,多喝紅豆湯對于預(yù)防水腫非常有效。薏米也同樣具有利尿的效果,并且其清熱去濕的功效也不可忽視。兩者相結(jié)合,自然是既可以調(diào)理身體,又有助減肥,非常適合懶得在大夏天里做各種運動的女性。但是,美食的誘惑是擋不住的,節(jié)食也是不科學(xué)的。所以,在吃什么上也要好好地斟酌一番,避免吃油膩食品、甜食等易胖的食物。
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