瘦大腿肚方法
瘦大腿肚方法
辦公室的人久坐之后就會導(dǎo)致腿粗，但是又沒有時間減肥。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦大腿肚方法。
瘦大腿肚技巧
運(yùn)動一：
1.坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。
2.腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。
3.用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
4.在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。
運(yùn)動二：
1、(左)腳開立，比肩稍寬，兩手從兩側(cè)向上舉起，同時仰頭吸氣。
2、(中)臂從兩側(cè)回落至體前交叉，放松肩膀，同時吐氣，醫(yī)學(xué)`教育網(wǎng)搜集整理頭回復(fù)至中間位置(1、2號動作，重復(fù)三次)
3、(右)雙手體前交叉，兩腳向兩側(cè)分開，雙腿曲膝同時吸氣，兩臂慢慢抬起從兩側(cè)向上平伸。
4、(左)身體回復(fù)直立，雙手回落至體前并交叉，同時呼氣，重復(fù)第三個動作，頭向右側(cè)(3、4號動作，重復(fù)三次)。
5、(中)兩腳開立，比肩稍寬;雙手平伸，同時吸氣。
6、(右)身體向左側(cè)側(cè)彎，雙手伸直，頭向上看，同時吐氣(5、6號動作，重復(fù)三次)。
運(yùn)動三：
這個運(yùn)動適合希望將過細(xì)的小腿練得健壯結(jié)實的人。
1、雙手扶在椅背上，雙腳并攏，雙膝微屈。
2、緩緩踮腳后跟，上2拍，下2拍。反復(fù)練習(xí)12至15次。
大腿變粗的原因
“二郎腿”能使腿變粗
平時養(yǎng)成的不良生活習(xí)慣是導(dǎo)致骨盆彎曲、大腿變粗的主要原因。不良的坐姿也會讓身體感到疲勞，蹺“二郎腿”會讓骨盆彎曲，大腿也會變粗的。
原因：說起來道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側(cè)的股關(guān)節(jié)就會突出，腿自然也就粗了。
瘦腿最快的小妙招
一、挺背收腹，不靠椅面
坐久了的同學(xué)一定都會很懶散的靠著椅子上，如果你現(xiàn)在就是這樣，那么要趕緊的坐直了。因為如果靠著椅背，會令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預(yù)防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。
二、坐著時最好并攏雙腿
坐著的時候大腿平行于地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。維持這個姿勢10分鐘，腿部肌肉就會有明顯的酸痛感，堅持每天做，一周下來就會感到腿部肌肉變得更緊實。
三、兩腿之間夾紙
如果你做不到兩腿總是并攏，可以在膝蓋間夾點東西。剛開始可以在膝蓋間夾一本雜志，循序漸進(jìn)，直到最后能輕松夾住一張紙。并攏雙腿后，可以適當(dāng)屈伸膝蓋帶動腿部前后擺動，鍛煉腿部前側(cè)肌肉。如果條件允許，還可以用小腿夾一本書或一張紙，鍛煉效果會更好。此外，坐著時可以雙手握拳敲打大腿外側(cè)，從大腿根部(站起來屁股有個窩的地方)開始，向下一直敲到膝蓋，每次敲50下即可。
猜您感興趣：
1.瘦大腿肚的方法
7.讓腿變瘦的方法