什么方法瘦肚子最快
什么方法瘦肚子最快
瘦肚子的最快方法有哪些?很多上班族疏于運(yùn)動(dòng)都會(huì)長(zhǎng)小肚子，平坦的小腹大家都想擁有。那么瘦肚子的最快方法有哪些?今天小編為大家推薦瘦肚子的最快方法。
瘦肚子的最快方法
1、早上空腹喝水
便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃?，從而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因?yàn)橐归g腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。
2、多喝綠茶
茶的好處多，除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪，比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍，因?yàn)榫G茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。
3、縮腹走路
平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過(guò)瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。
4、飯后靠墻站
晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開(kāi)始可以?shī)A著紙片，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
5、站立扭腰
這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅(jiān)持，保證能幫你甩掉小肚腩!
6、按摩
按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便秘。
7、強(qiáng)化腹肌的練習(xí)
俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐，然后腳趾內(nèi)扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線，保持30-60秒，然后再做些單邊的練習(xí)，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。
瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有哪些
1、杰克跳躍
杰克跳躍，通過(guò)向上輕跳的同時(shí)將兩個(gè)手舉到頭上方進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單而且效果很好，所以先制定好次數(shù)和組數(shù)再去慢慢增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)，能起到減肥的效果。每次30個(gè)，共做兩組，每次休息30秒。
2、高抬腿
進(jìn)行抬高膝蓋快速交叉的運(yùn)動(dòng)方法，交叉運(yùn)動(dòng)越快，消耗的卡路里就越多。在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候腹部要始終保持著緊繃狀態(tài)去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。對(duì)腹部減肥有很好的幫助。每次20個(gè)，共做三組，每次休息30秒。
3、仰臥交叉抬腿
仰臥交叉抬腿是通過(guò)在空中交叉和上下抬腿的運(yùn)動(dòng)方法，在腹部保持緊崩的情況下持續(xù)性的不碰地上下交叉著抬腿能強(qiáng)化腹部的肌肉，對(duì)減脂也有很好的幫助。每次20個(gè)，共做三組，每次休息30秒。
4、仰臥抬腿
仰臥抬腿是腹部肌肉運(yùn)動(dòng)中最基礎(chǔ)的一個(gè)，所以和腿部有氧運(yùn)動(dòng)一起做的話能有效的減去腹部的脂肪。堅(jiān)持做這兩種運(yùn)動(dòng)的話能有效地消耗腹部上的脂肪，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候變換著做的話會(huì)更有效果。每次15個(gè)，共做三組，每次休息30秒。
5、下蹲
兩腳與肩同寬分開(kāi)站立，兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過(guò)腳趾頭。保持一會(huì)兒，然后當(dāng)你呼氣時(shí)回到開(kāi)始的動(dòng)作。重復(fù)10到12次，每次休息30秒。
瘦肚子除了要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)外，還要多吃以下5種有效瘦肚子的食物，不但可以抹平小肚腩，還能排腸毒增添好氣色呢。
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