很多MM不知不覺就形成了肌肉型小腿，這對于女性MM來說是一個很大的打擊，那么，怎樣瘦肌肉型小腿呢?今天小編為大家推薦瘦肌肉腿的方法。

　　瘦肌肉腿的方法

　　1、按壓伏兔穴可以瘦小腿

　　當(dāng)你兩手自然下垂,你的中指恰好落在伏兔穴上。按一下,是不是有點酸痛的感覺?多按按伏兔穴,對你的大腿肥胖有很好的改善作用,特別是大腿前側(cè)的肥肉。另外伏兔穴還能止腰痛和膝冷。每次維持5秒,每天堅持十分鐘。穴位按摩是最方便直接,也是最有效的瘦小腿方法,能通過刺激穴位來促進(jìn)腿部排毒,改善腿部循環(huán),達(dá)到瘦小腿的目的。

　　2、按壓血?？梢允菪⊥?/p>

　　兩腿并攏時,用大拇指找你的膝蓋骨,在膝蓋骨的內(nèi)上側(cè)就是血海了。在你閑暇時多按按這個穴位,可以很好地代謝掉腿部的廢水,消除水腫,時間長了,腿就不會胖胖的了。每分鐘按壓15-20次為好,每天堅持5-10分鐘?？梢杂秒p手或按摩滾輪,一邊浸泡一百年按摩小腿,這樣更能加速消腫,幫你瘦小腿。

　　3、按壓昆侖穴可以瘦小腿

　　昆侖穴位于外腳踝后方,在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。它和飛揚穴一樣,也與腿部的體液循環(huán)息息相關(guān),對它進(jìn)行按壓刺激不僅能促進(jìn)腿部體液循環(huán),還能讓小腿看起來更加緊實。方法:放松雙腳,用拇指稍用力按壓昆侖穴,間隔5秒鐘,反復(fù)按壓2分鐘即可。堅持下來就可以達(dá)到瘦小腿的效果哦。

　　吃什么可以減小腿肌肉

　　1、吃麥片可以減小腿

　　女性新陳代謝是需要有大量的礦物質(zhì)維生素與膳食纖維來進(jìn)行的,所以,小腿胖的女生一定要記得,多吃麥片是很有效的解決方法,吃麥片可以減少人體對食物熱量的吸收,起到瘦小腿的作用。

　　2、吃蘋果可以減小腿

　　蘋果也是很好的減肥物質(zhì),女性們都知道,但女性們要知道,蘋果對于瘦小腿有很好的功效的。因為蘋果里含有的鈣,幫助女性排除體內(nèi)的水,減少腿部的水腫,蘋果酸并加快脂肪的消耗,所以,減肥效果就出來了。

　　3、吃葡萄柚可以減小腿

　　葡萄柚可以加快新陳代謝,同時葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。

　　4、吃獼猴桃可以減小腿

　　獼猴桃是維生素C之王,同時也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預(yù)防雙腿變粗。

　　減小腿肌肉的技巧

　　1、飲食得當(dāng),選材適宜

　　要多喝水,避免體內(nèi)缺水,如果體內(nèi)水分減少,血液粘稠流動變慢,會導(dǎo)致循環(huán)不良,雙腿浮腫。多喝水不但能及時補充細(xì)胞水分,降低血液粘稠度,促進(jìn)血液循環(huán),而且能幫助腸胃蠕動,加快排出體內(nèi)垃圾。由此,雙腿血液暢通,浮腫自然消失。多鹽的食物容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫積聚在小腿上,會導(dǎo)致腿變粗,除了要減少鹽的吸收外,可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　2、洗澡時用熱水和冷水按摩

　　每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。50下搓出小鳥腿方法:洗澡的時候,給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦),找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去,雙手開搓,稍微用點力,按照從大腿根到膝蓋再到小腿的方向搓,再反向搓。開始搓50下,胳膊會很酸痛,堅持住。當(dāng)你能搓100下的時候,效果一定很明顯!
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