什么方法減肥瘦腿

　　女明星對(duì)自己的身材要求很高，所以瘦身減肥是她們的必修課。那么女明星是怎么瘦腿的呢?今天小編為大家推薦減肥瘦腿的方法。

　　減肥瘦腿的方法

　　1.剪刀腿

　　STEP.1雙腳打開(kāi)與肩同寬

　　選擇一個(gè)平坦的地方，鋪上瑜伽墊后平躺在上面，將雙腳抬高與身體垂直，并打開(kāi)雙腳與肩膀同寬，雙手則放松放在頭部上方或者身體兩旁。

　　STEP.2交叉雙腿

　　將打開(kāi)的雙腿左右交叉運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)像剪刀一樣開(kāi)合開(kāi)合，先將左腳交叉于右腳前，再將右腳交叉于左腳前，大約重復(fù)動(dòng)作20-30次左右，可依個(gè)人習(xí)慣而調(diào)整次數(shù)。

　　STEP.3保持雙腳一直線

　　做交叉動(dòng)作時(shí)記得要保持雙腿垂直于地面，膝蓋不要彎曲，如果累了可以先回到步驟1的動(dòng)作休息。

　　STEP.4雙腿休息

　　完成動(dòng)作后，回到步驟1的動(dòng)作后不要馬上放下雙腿，先將呼吸調(diào)整一下再慢慢放下雙腿，每天大約持續(xù)動(dòng)作3分鐘左右即可。

　　2.立姿側(cè)抬腿

　　STEP.1

　　抬頭挺胸

　　雙腳成站立姿勢(shì)，與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩(wěn)住腹部。

　　單手扶著椅背或墻面等堅(jiān)硬固定不移動(dòng)物體。

　　STEP.2

　　單腿往側(cè)邊抬至最高點(diǎn)

　　吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往側(cè)邊抬，抬到最高點(diǎn)。

　　用大腿的力量來(lái)帶動(dòng)小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直。

　　只要感覺(jué)到臀部、側(cè)腰與大腿外側(cè)收縮緊繃就可以了。

　　停個(gè)2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側(cè)抬。連續(xù)抬15-20下，這樣為1組。建議做3-5組。

　　3.深蹲瘦腿

　　站立，抬頭挺胸;雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開(kāi)成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，膝蓋不可以超過(guò)腳尖，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可;然后大腿前面用力站起來(lái)，直到站直。

　　減肥瘦腿小妙招

　　1、腳尖站立

　　踩站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳打開(kāi)與肩膀同寬。雙腳同時(shí)慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后慢慢放下腳跟，可重復(fù)做10次。此動(dòng)作可以消除羅卜腿，還能使小腿線條修長(zhǎng)。

　　①進(jìn)行墊腳尖時(shí)，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩(wěn)，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩(wěn)固的家具或墻壁。

　　②臀部要加緊不可以翹起來(lái)，否則達(dá)不到效果，不建議墊著腳尖走路，因?yàn)槟蔷拖翊┲吒呗?，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過(guò)緊。

　　2、腳掌畫(huà)圈

　　腳伸直坐著，腳跟及膝蓋并攏。以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫(huà)圈。腳掌畫(huà)圈圈這個(gè)動(dòng)作，具有讓腳腕變細(xì)、雙腿變美的效果。

　　3、踮腿運(yùn)動(dòng)

　　坐在椅子約1/3處，腳尖置于高起的平臺(tái)上，腳跟盡量向下壓。接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，并快速重復(fù)這套動(dòng)作。踮腳運(yùn)動(dòng)可以刺激小腿肌肉，并消除多余贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。

　　4、交叉下腰

　　雙腳在膝蓋處交叉。上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。用力伸展膝蓋后側(cè)的肌肉，強(qiáng)化此處的肌肉，可以使腿型更加修長(zhǎng)。

　　5、剪刀腳

　　平躺在床上，保持兩腿并攏豎起的姿勢(shì)，然后兩腿向兩邊打開(kāi)(像剪刀一樣打開(kāi))，停留幾秒后收回。

　　6、空中腳踏車

　　晚上睡覺(jué)之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。

　　7、快走

　　快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。見(jiàn)效快，簡(jiǎn)單易行?？觳叫凶呤亲詈?jiǎn)便最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。

　　8、抬腿

　　①站立，兩腳與肩同款，然后腳尖繃直，與地面成90度地抬起腿。抬腿的同時(shí)，收緊腹部。慢慢提膝至與胯同高，然后定住不動(dòng)半分鐘，再交換另一腿做半分鐘。

　?、跍?zhǔn)備一個(gè)墊子(墊子要是平面的，如瑜伽墊)或者地毯靠墻放下，將身體平躺在墊子上，將雙腿放在墻上，調(diào)整自己的身體，讓自己的臀部緊貼墻面雙腿與上半身在臀部彎曲成90度直角。

　　你如果在床上做這個(gè)練習(xí)(因?yàn)橐话慵依锏拇差^要靠墻)，要注意你的床頭與墻面的角度，如果你家的床頭是斜坡式的建議還是在地板上用墊子做好了，身體彎曲的度數(shù)越靠近90度效果越好。

　　剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可能沒(méi)有達(dá)到十分鐘你的腿就有麻僵的感覺(jué)，有這種感覺(jué)后再堅(jiān)持2分鐘就可以慢慢的將腿放下來(lái)，然后輕輕按摩或者做瑜伽的腿部暖身練習(xí)!

　?、郯央p腿呈90度貼在墻上，這個(gè)對(duì)瘦小腿也有幫助，尤其是辦公族女性，一天下來(lái)腿會(huì)有點(diǎn)浮腫，適合懶人型。
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