瘦腿的小肌肉的方法
減瘦腿法越來越受到愛美女生們的歡迎,刮痧瘦腿既省力又省錢，很多女生疑惑，刮痧瘦腿的正確方法是什么呢?今天小編為大家推薦瘦腿小肌肉的方法。
瘦腿小肌肉的方法
1、先在腿上涂上潤滑的油,坐在床上或者沙發(fā)上,腿自然曲起,讓小腿處于最自然放松的狀態(tài),然后用刮痧板從腳膝蓋到腳跟,每天刮20分鐘(或是左右腿各100下)。
2、方向:從膝蓋彎根開始,向下刮,每次只能刮一個(gè)方向 不能像搓澡一樣來回的刮!(如果有下肢靜脈曲張或水腫,則必須從下往上刮,以改善血液循環(huán),否則相反方向會(huì)越來越嚴(yán)重。沒有的話,兩個(gè)方向皆可,但是當(dāng)然還是下至上好,使得疲憊了一天的腿放松,血液循環(huán)有所改善)
3、力度:一定要相對(duì)大力度快速的刮! (當(dāng)然也是越使勁越好,要在自己能承受的范圍,只要堅(jiān)持刮了就能有效果)
4、板與小腿40-60%成銳角,與大腿成鈍角
5、重點(diǎn)穴位:伏兔 血海 足三里 風(fēng)市 承扶 三陰交 懸鐘 委中 承山 (不過一般人沒有那么講究,也分不清,用一把刮痧板從下往上一刮,就能把所有的穴位都刺激到了)
注意事項(xiàng):
1、刮之前一定要涂抹潤滑作用的油。比如:刮痧油、橄欖油、精油(不能用干性的)、不容易吸收的乳液;(建議用精油或橄欖油類的)刮痧后飲用熱水一杯,可適當(dāng)補(bǔ)充消耗的水分,防止頭暈疲勞,還能促進(jìn)新陳代謝,加快代謝物的排出。
2、刮痧時(shí)不要著涼,刮完后不要碰冷水,不要洗澡,最好是洗完澡刮痧之后就睡覺。
刮痧瘦腿的小秘訣
1、大家都知道,對(duì)腿部進(jìn)行刮痧,能夠很有效的促進(jìn)血液循環(huán)和加快新陳代謝,非常有利于加快瘦腿的速度.而有的MM喜歡在運(yùn)動(dòng)前刮痧,有的MM喜歡在運(yùn)動(dòng)后刮痧減肥,那么,瘦腿效果到底有什么不同呢?
2、"刮痧"是一種很健康的局部減肥方法,要合理的運(yùn)用才能發(fā)揮它的效果.而運(yùn)動(dòng)前后的刮痧效果,無非就是血液循環(huán)和新陳代謝功能的效果.下面我們就來具體分析分析這兩種瘦腿方法.
3、首先說下運(yùn)動(dòng)后刮痧,因?yàn)槲覀冊(cè)谂菰?、泡腳或者用熱毛巾熱敷一下腿部后,腿部毛孔會(huì)開泄,尤其是在做完運(yùn)動(dòng)后,比如空中踏車,快走拉伸運(yùn)動(dòng)等,這時(shí)候體內(nèi)的血液和器官都被激活,如果在這個(gè)基礎(chǔ)上刮痧就能起到放松雙腿、軟化脂肪,瘦腿達(dá)到事半功倍的效果.所以在進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)后再開始刮痧是行得通的.
4、那么運(yùn)動(dòng)前刮痧呢?有個(gè)MM是在刮完痧后,就開始運(yùn)動(dòng)的,剛刮完痧,按摩了一段時(shí)間后,就開始下樓進(jìn)行慢跑了半個(gè)小時(shí),回到家又做了100次空中踏車,然后就發(fā)現(xiàn)痧退得很快!這就是逆向思維了!
5、因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后可以排汗,促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)新陳代謝,通俗的說,和出痧一樣,是排出體內(nèi)垃圾的過程.所以,運(yùn)動(dòng)出汗后要及時(shí)更換衣服,注意保暖,這樣痧就能很快的消退了.所以,由此可見,運(yùn)動(dòng)前后刮痧都是可以的,具體效果因人而異,你可以都嘗試下,然后找出適合自己的方法.另外,在刮痧瘦腿后,最好喝杯溫的白開水或溫鹽水,及時(shí)補(bǔ)充缺失的水分和礦物質(zhì).
6、因?yàn)楣勿鸷?人體的汗孔開泄,很容易被寒邪入侵,因此,痧褪之前不要洗澡,建議過一天后再洗澡,如果非要洗澡的話,可以洗熱水澡促進(jìn)血液循環(huán),不要碰涼水和讓冷風(fēng)吹到.
7、大家一般都會(huì)選擇在晚上刮痧瘦腿,你可能會(huì)覺得想吃東西,但是請(qǐng)你一定要堅(jiān)持住,掌握健康的飲食規(guī)律.當(dāng)你非常守時(shí)的吃完飯后,也不要立刻坐下或躺下,可以站立或者下樓轉(zhuǎn)上15-30分鐘,防止脂肪立即堆積到下半身。
瘦腿按摩手法
瘦腿按摩手法一：拍打按摩，暢通循環(huán)。五指緊攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開始向上用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。
瘦腿按摩手法二：合圈按摩，重塑腿型。從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿向上提升，在膝蓋窩處用力按壓7下，大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根，在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。
瘦腿按摩手法三：穴位按摩，分泌激素。坐在床上，曲膝，單手握住腳踝上方三陰穴及陽輔穴處，慢慢地左右按摩6次。然后雙手按揉腳踝及其上方直至變紅，最后三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)足內(nèi)踝尖上3寸。而陽輔穴則位于外踝尖上4寸，按摩著兩個(gè)穴位能促進(jìn)氣血循環(huán)和激素的分泌。
瘦腿按摩手法四：抬高按摩，松弛肌肉。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打腿部，每邊可做5分鐘。當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
瘦腿按摩手法五：刮痧按摩，消除水腫。每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮腿部，從腳踝一直向上刮，每邊腿刮100下，可起到促進(jìn)血液循環(huán)，去水腫的作用。
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