什么減肥方法最瘦腰
女性最想要的就是有著S曲線的身材,尤其是到了夏天,為了能夠穿上漂亮的裙子,更是要有好的身材。今天小編為大家推薦減肥最瘦腰的方法。
減肥最瘦腰的方法
1、可以先將身體跪在墊子上,雙手在背后背后十指相扣握成拳狀,彎腰胸部貼在大腿上,下巴點(diǎn)地,雙手抬高垂直于地面上。自然呼吸,動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸。然后雙手放下慢慢起身。
2、采取站姿,雙腳并攏,雙腿伸直撐地,身體慢慢向下彎曲,撐直背部,雙臂伸直置于肩膀下方,雙手指尖觸到腳趾,身體撐直,盡量拉伸四肢。
繼續(xù)彎下身體,直至手掌完全著地,背部微微拱起,臀部向上提起,腿部撐緊。
3、這是一個(gè)很簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽動(dòng)作,同時(shí)也是很全面的瘦腰動(dòng)作,通過(guò)這個(gè)特別的瑜伽體式,可以讓你的后腰、側(cè)腰以及腹部都得到拉伸,整個(gè)腰型得到全面塑造,腿部也會(huì)得到拉伸。
4、將左腿彎曲貼在大腿根部上,右腿向后彎曲,身體保持挺直,雙手在后腦勺交握。扭動(dòng)身體向左,眼睛看向左上方。動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右。恢復(fù)長(zhǎng)腿坐姿抖動(dòng)放松。
鄭多燕瘦腰減肥操
腿部拉筋先是身體平躺下來(lái),慢慢放松肌肉,之后右腳保持著騰空的姿勢(shì)不可著地,便于接下來(lái)的減肥動(dòng)作。
接著是上下腹部肌肉開始用力將右腳靠向胸前,上半身盡可能向胸前靠去,雙手環(huán)保膝前并吐氣,達(dá)到瘦肚子和瘦腰目的。側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運(yùn)動(dòng)先是兩手伸直與肩膀呈現(xiàn)出一條直線,手背要朝上,兩腿上下疊合一起,屁股貼近地面有效刺激腰部肌肉的酸脹感。
接著是用兩腿屈膝蓋攏立起,同時(shí)雙臂要高舉至頭頂,腰部一直挺直,將所有的力量集中軀干和膝蓋上,特別是踮起腳后跟時(shí)要使大腿內(nèi)側(cè)施力并吐氣,保證全身肌肉都緊縮,達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥效果。
側(cè)腰運(yùn)動(dòng)先是右手撐在地上,左手要向前伸直,上半身轉(zhuǎn)向下半身的相反方向時(shí)要下壓,使側(cè)腰以及軀干的肌肉得到伸展。同時(shí)下半身固定不動(dòng),上半身側(cè)向左腿時(shí),手臂伸直與肩膀呈現(xiàn)出一條直線并吐氣,反復(fù)左右來(lái)回練習(xí),達(dá)到瘦腰減肥效果。
最有效方法如何瘦腰
1、善用工具,塑腰力道加倍好
對(duì)雕塑局部曲線來(lái)說(shuō),推拿盡對(duì)有效,假如能加上塑身保養(yǎng)成份的加持,塑腰效果更好。天天晚上洗完澡、早上出門前,建議一套5分鐘的塑腰推拿,搭配塑身保養(yǎng)品使用,28天就有S線條。
2、搭配塑腰品推拿,緊實(shí)線條
動(dòng)手推拿效果好,不過(guò)怕按太久手酸,或是手無(wú)縛雞之力的人,可以善用推拿道具,讓推拿力道提升,大大省力。針對(duì)腰部曲線,推拿器也有特殊線條設(shè)計(jì),順著腰線加強(qiáng)推拿,曲線更快呈現(xiàn)。
3、道具加持,美腰效果更好
除了動(dòng)手做推拿,有些美腰道具也可以幫助你完成S曲線心愿。例如彈性加壓的束腹、調(diào)整型褻服,或是有燃脂發(fā)汗效果的保鮮膜等,都能讓美腰效果再提升。洗完澡后,涂抹上塑身霜,再用保鮮膜或是市售鋁箔包覆,讓溫度幫你增加塑身成份吸收。
猜您感興趣:
3.一周減肥瘦腰方法
5.有效的瘦腰方法