誰有最有效的減肥方法
誰有最有效的減肥方法
哪種減肥方法最有效最安全?想要減肥，最先應(yīng)當(dāng)找到導(dǎo)致肥胖的原因，通過原因減肥才會最有效。今天小編為大家推薦最有效的減肥方法。
最有效的減肥方法
1.少食：管住自己的嘴，吃的少，熱量攝入就少，自然就會瘦下來了，到時候想胖也胖不起來。現(xiàn)在比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 壞處：過少的攝入熱量會導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動：養(yǎng)成運動的好習(xí)慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處：良好的運動習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦。 壞處：鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材。避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運動而不是無氧運動。
3.態(tài)度：態(tài)度決定一切，很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持就可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。
減肥最快最有效妙招
1、節(jié)食減肥的方法之苦瓜瘦肉湯
做法:準(zhǔn)備兩條苦瓜,半斤瘦豬肉,枸杞、鹽少量,先將苦瓜去瓤洗凈切成塊,而瘦豬肉洗凈放入開水中燙一下,去掉血水,切成片待用,然后取湯鍋,倒入適量的清水,大火燒開后,加入瘦豬肉,繼續(xù)煮至七成熟,加入苦瓜塊,煮成熟,加入枸杞,再加鹽調(diào)味即可。
2、節(jié)食減肥的方法之涼拌菠菜
做法:準(zhǔn)備適量的菠菜,少量鹽、蔥、姜、醬油、香油等,將菠菜洗凈切成段狀,蔥、姜切成絲,然后鍋中加入適量的清水,大火燒開,加入菠菜,待菠菜燙軟后撈出瀝干水分,裝入盤中,淋上由鹽、醬油、香油、蔥姜絲調(diào)制的調(diào)味汁,拌均勻即可。
3、節(jié)食減肥的原則
早飯必須吃:一個雞蛋(可用鴨蛋,鵝蛋代替)(每天不超過一個雞蛋)+少量面食+豆?jié){(推薦豆?jié){)或奶.還可吃些菜包。
午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)
減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如:巧克力,炸雞,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麥當(dāng)勞等。
減肥期間盡可能多吃一切蔬菜,水果雖然可以多吃點但最好適可而止,糖份太高。
不管吃熱量高或者熱量低的東西,都要適可而止,這樣是不會張肉的.
如果非常胖的話,強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運動(慢跑,跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)
節(jié)食減肥對身體的危害
導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。過度盲目減肥,很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少,更重要的是幾乎不含脂肪,會導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂,影響鈣與骨結(jié)合,容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。美國一項研究發(fā)現(xiàn),女性在節(jié)食18個月以后,體重雖減了7磅,但是骨密度也會隨之下降。
優(yōu)質(zhì)蛋白不足。大家都知道,人體形成的基本單位是細(xì)胞,而細(xì)胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個器官都會涉及到蛋白質(zhì),那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時候,便會影響整個身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂,內(nèi)分泌失調(diào),長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴(yán)重者更會水腫(滲透壓無法調(diào)節(jié))。
影響記憶力。腦工作的主要動力來源于脂肪,它能刺激大腦,加速大腦處理信息的能力,增強(qiáng)短期與長期記憶。過度節(jié)食者體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足,機(jī)體營養(yǎng)匱乏,這種營養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重,將直接影響記憶力,變得越來越健忘了。
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