酸奶減肥方法的食譜
酸奶減肥方法的食譜
酸酸甜甜的酸奶是女生們的最愛,可很多人都以為吃酸奶會長胖,其實酸奶不僅不會長胖還有減肥豐胸的功效。今天小編為大家推薦酸奶減肥方法的食譜。
酸奶減肥食譜
酸奶+竹鹽
一杯酸奶+竹鹽2g克,當早餐食用。
功效:酸奶鹽瓦解便秘!
想用此方法的朋友可以根據(jù)自己的情況,自己搭配,或者早上酸奶加竹鹽,中午酸奶加紅糖,晚上酸奶加脫脂奶粉。
酸奶+紅糖
一杯酸奶+2克紅糖攪拌均勻,飯前或飯后喝,一天兩到三次,很管用的,效果不錯。
功效:酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境,斷食后脂肪更容易燃燒,避免有胃酸過多的感覺。這種方法是在在雜志上看的,最好的是這東西喝了不拉肚子,而且多喝酸奶也很有好處的,中午酸奶加紅糖,晚上酸奶加脫脂奶粉,可一起用也可選擇其一,加紅糖是比較容易的。
紅糖有利尿的作用,酸奶中的菌能促進腸道的消化,不會對身體有任何的副作用。三餐可正常的吃,有人成功的減掉24斤,不過具體的數(shù)值還是要看個人體質(zhì)和堅持了。
酸奶+肉
小杯酸奶(125毫升)+100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。適合中午餐。
功效:吃肉,能令肥胖者在比較快的時間內(nèi)減去體重,而且,因為以肉為主食,不僅不容易產(chǎn)生饑餓感,還能滿足口腹之欲,對于節(jié)食減肥者來說,是—件再好不過的事情。
酸奶+蔬菜
一杯酸奶+一盤綠葉菜。可適當喝些湯,湯里面加雞精,或者是加幾滴香油涼拌。注意過分饑餓就不能直接喝酸奶,要喝湯或吃些蔬菜,預防胃里酸度過高。餐后可以喝烏龍茶,但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。適合晚餐。
功效:蔬菜必須每天要吃,因為它可以提供足夠纖維素和維生素C,對于排出多余脂肪是有幫助的。
酸奶+綠茶
100g酸奶+2g綠茶粉,可以先用一點涼開水把綠茶粉化成綠茶泥,然后再加入酸奶,這樣比較容易攪拌均勻。如果不適應粘稠的酸奶可以少加點水稀釋一下,但不要加太多。 如果不習慣酸奶的酸味,可以加一些蜂蜜,但不能過多。蜂蜜是一種單糖,吃起來不太會胖人。
功效:綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi),而維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌,有助消化與消脂。葉皂素也能為你的苗條加一把勁兒。此外,綠茶可增加體液、營養(yǎng)和熱量的新陳代謝,強化微血管循環(huán),減低脂肪沉積體內(nèi)。號稱是瘦身軍團中的先鋒部隊。
酸奶+紅棗+香蕉
每天早晨先沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的),然后是空腹吃十二枚干棗,然后吃一個香蕉,最后喝一杯酸奶。
功效:鹽水可以清腸,紅棗可養(yǎng)顏通便,香蕉亦通便,減肥也要十分注重清腸、通便,其實許多減肥產(chǎn)品如減肥茶等喝完就要跑廁所。這說明減肥的基本點即暢通。
酸奶+練乳+青木瓜
150毫升無糖酸奶,搭配兩匙練乳,攪拌后倒入青木瓜汁。可即食,可放入冰箱冰凍,口感更好。
功效:木瓜里內(nèi)含木瓜酵素,青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以說是木瓜最大的特色),通過分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多余脂肪排出體外,從而達到減肥的目的。而青木瓜內(nèi)含豐富的木瓜蛋白更是豐胸的功臣,被稱為有百益而無一害的“果之珍品”。
酸奶的幾大誤區(qū)
1、酸奶減肥多多益善
酸奶是一種食物,在進食后會被消化轉(zhuǎn)化為熱量供人體所需。盡管酸奶的熱量并不高,但是多吃后累積起來的熱量不容小覷。過量飲用酸奶容易引起胃酸過多,影響胃黏膜及消化酶的分泌,降低食欲,破壞人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。尤其是平時就胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者,更是不能食用過量。
2、用酸奶代替純牛奶
酸奶由純牛奶發(fā)酵而來除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外,在發(fā)酵過程中乳酸奶酸菌還可產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素,如VB1、VB2、VB6、VB12等。人們會認為酸奶比純牛奶更有營養(yǎng),而酸奶的味道比純牛奶豐富,一些人就會用酸奶來取代純牛奶。其實,從其實從營養(yǎng)學角度來說,這兩者差異不是很大。對于一些乳糖不耐的人來說,喝酸奶或許是一個好選擇。脾胃虛寒、胃酸過多的人來說,喝純牛奶會更好。酸奶喝春純牛奶各有好處,兩者并不能相互替代。
3、飯后喝酸奶助消化
吃得太撐的時候,人們會想到喝杯酸奶來幫助消化,解解膩。確實,飯后喝酸奶可以幫助消化。但這并非說飯后馬上喝酸奶。食物是按照進食先后順序進入腸胃消化的,如果吃撐后馬上喝酸奶,酸奶并不能馬上被消化吸收。而酸奶本身飽腹感強,如此一來,反而會令人腹部感覺更加飽脹。飯后一個小時后再喝酸奶為宜。
4、把酸奶當做飲料喝
酸等同當做了酸奶。酸奶飲料,只是飲料的一種,并非是完全由純牛奶發(fā)酵而來的,二者的營養(yǎng)成分含量差別很大,酸奶飲料的營養(yǎng)只有酸奶的1/3左右。
5、空腹喝酸奶
空腹時候胃酸分泌,胃內(nèi)的酸度大,這時候喝酸奶,酸奶內(nèi)特有的乳酸菌容易被胃酸殺死,那樣酸奶的保健作用會大大減弱。另外,酸奶含酸,會增添胃內(nèi)酸度,容易造成腸胃不適。
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