晚上減肥方法和小妙招
晚上減肥方法和小妙招
如果我們認(rèn)真注意減肥的細(xì)節(jié)，就可以成功減肥。那么，睡前有什么小竅門可以幫助我們有效減肥呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了晚上減肥方法和小妙招。
晚上減肥方法
1、吃低鈉晚餐
晚餐吃含鹽分較少的食品，次日身體才不會(huì)浮腫。理想的瘦身晚餐時(shí)蒸煮蔬菜和一點(diǎn)蛋白質(zhì)(瘦肉及雞蛋)，不要加鹽。
2、夜間鍛煉身體
夜間鍛煉身體不僅能瘦身，還能助你入眠，而睡眠對(duì)瘦身來說非常重要。
3、自制次日午餐便當(dāng)
一般餐廳提供的餐食熱量過高。根據(jù)2013的一項(xiàng)調(diào)查，餐館菜肴里的卡路里往往比你正常需要的熱量高出一倍。雖然做簡(jiǎn)餐和帶午餐便當(dāng)去公司是個(gè)好習(xí)慣，但早上時(shí)間匆忙，誰還有時(shí)間做飯?一個(gè)好辦法就是在夜里提前做好次日中午的便當(dāng)，多增加蔬菜的比例。
4、喝大量的水
水潔凈你的身體，還能讓你擺脫體內(nèi)滯留的水分(導(dǎo)致浮腫的原因)。如果你害怕因喝水太多而夜里頻頻起來上廁所，那么在上床一個(gè)小時(shí)之前停止喝水就可以預(yù)防這個(gè)問題了。
5、確保臥室光線很暗
根據(jù)去年的一項(xiàng)動(dòng)物研究，褪黑激素能讓體內(nèi)產(chǎn)生更多熱量，使棕色脂肪得到燃燒。在完全黑暗的環(huán)境中睡覺時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生褪黑激素，所以，購置全遮光的窗簾能幫你減肥!
6、調(diào)低臥室的溫度
在睡夢(mèng)中減肥不是夢(mèng)。根據(jù)美國衛(wèi)生臨床中心研究所的研究，在18攝氏度房間里睡覺的人，身體燃燒的熱量比在24攝氏度房間睡覺的人多出了7%。還等什么呢?去調(diào)節(jié)暖氣吧!
晚上減肥小妙招
一、看電視不忘鍛煉。小編我相信坐在沙發(fā)上看電視是很多人晚上重要的居家娛樂活動(dòng)。如果不是一天下來特別累的話，你完全可以把這段時(shí)間也利用起來。比如，看電視的同時(shí)，兩手各持一只2。2千克重的啞鈴，舉上15分鐘。要知道，這比坐著不動(dòng)多消耗129。58千焦的熱量。記住這個(gè)健康有效的減肥方法吧!
二、控制脂肪攝入量。節(jié)日的飲食比平日更易攝入多余的脂肪。記住,你每天攝取的脂肪切勿超過80克,如此你才能保持完美身材而不至于導(dǎo)致肥胖癥。如果你正在瘦身,那么脂肪攝入量應(yīng)該降至每天40～50克。
三、允許零食。節(jié)日里，家人聚在一起看電視,吃零食是不可避免的。你解饞的最佳零食應(yīng)該是低脂肪和卡路里的食品,如用爆米花(100克=5克脂肪)取代花生米(100克= 50克脂肪)，選撒有鹽粒的棒狀糕點(diǎn),不含糖和脂肪的薄脆米制餅干。
四、每隔一小時(shí)站立10分鐘。站立會(huì)提升你的新陳代謝，讓胃里的食物消化得更快。如果條件允許的話，最好是環(huán)繞房間一周，甚至是跳段小舞更好。
五、有一個(gè)適當(dāng)?shù)挠貌偷攸c(diǎn)。如果你習(xí)慣于邊看電腦邊吃東西，當(dāng)你的注意力不集中在食物上，你就會(huì)吃得更多。所以，用餐時(shí)要專心致志，最好是坐在餐桌旁吃飯。這樣能降低你進(jìn)食的速度，還能減少你的食量。
六、按時(shí)用餐。辦公室的環(huán)境可能會(huì)讓你用餐不準(zhǔn)時(shí)，你可能因?yàn)檫€有工作在身，而延遲了吃飯。按照健康的飲食習(xí)慣按時(shí)用餐，不要隨意更改用餐時(shí)間，也不要隨意吃東西，這樣會(huì)減少攝入一些多余的熱量。如果還沒到用餐時(shí)間就感到餓了，可以先喝一杯水來增加飽腹感。
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