網(wǎng)球肘最好的鍛煉方法
網(wǎng)球肘最好的鍛煉方法
網(wǎng)球肘,即是在肱骨和其外髁的總伸肌腱附著部位會出現(xiàn)裂傷。今天,學(xué)習啦小編為你帶來了網(wǎng)球肘最好的鍛煉方法。
網(wǎng)球肘最好的鍛煉技巧
1.預(yù)備式:站立或坐位均可,全身放松,雙手自然下垂,雙目微閉,靜養(yǎng)l~2分鐘。
2.揉合谷穴:經(jīng)絡(luò)合穴,陣痛通絡(luò)。
3.揉按肩井:以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩井穴處,適當用力揉按0.5~l分鐘。
功效:通經(jīng)活絡(luò),鎮(zhèn)痛開竅。
4.揉拉肩髃:以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩髃穴處,適當用力揉按0.5~l分鐘。
功效:祛風通絡(luò),調(diào)和氣血。
5.拿捏肩周:以一手的大拇指與其余四指對合用力,從上到下拿捏患側(cè)肩周0.5~l分鐘。
功效:溫經(jīng)祛寒、通絡(luò)止痛。
6.掐曲池:以一手拇指指尖放在患側(cè)肘部曲池穴處,由輕漸重掐 0.5~l分鐘。
功效:疏通經(jīng)絡(luò)、鎮(zhèn)靜安神。
7.按揉手三里:以一手拇指指腹按在患側(cè)手三里處,其余四指附在穴位對側(cè),適當用力按揉0.5~1分鐘。
功效:理氣和胃、通絡(luò)止痛。
8.推揉肱骨外上髁:以一手拇指指腹按在患側(cè)肱骨外上髁處,適當用力做上、下推揉動作0.5~l分鐘。
功效:松黏解痙、活血止痛。
9.掌揉肘痛處:以一手掌心放在患側(cè)肘痛處,做順時針、逆時針的揉動0.5~l分鐘,以局部發(fā)熱為佳。
功效:溫經(jīng)散寒、通絡(luò)止痛。
10.點按疼痛點:以一手拇指指端放在患側(cè)肘部最疼痛點,適當用力點按0.5~1分鐘。
功效:松解粘連、活血止痛。
11.掌擦肘外側(cè):以一手掌心放在患側(cè)肘部,適當用力在肘部上下擦摩0.5~l分鐘,以肘部發(fā)熱為佳,擦摩部位可適當大一些。
功效:溫經(jīng)散寒、調(diào)理氣血。
網(wǎng)球肘的癥狀是什么
1、初始為做某一動作時肘外側(cè)疼痛,休息后緩解,以后疼痛為持續(xù)性。
2、輕者不敢擰毛巾,重者提物時有突然失力現(xiàn)象。
3、一般在肱骨外上髁部有局限的壓痛點,壓痛可向橈側(cè)伸肌腱總腱方向擴散。
4、局部無紅腫現(xiàn)象,肘關(guān)節(jié)屈伸活動一般不受影響,但有時前臂旋前或旋后時局部疼痛。
5、晨起時關(guān)節(jié)有僵硬現(xiàn)象,因患肢在屈肘,前臂旋后位時疼痛常緩解,故患者多取這種位置。
6、部分患者每在肘部勞累,陰雨天疼痛加重。
如何診斷胳膊疼肘是網(wǎng)球肘
1、檢查時局部無紅腫,關(guān)節(jié)功能不受限,肱骨外上髁有局限性壓痛,仔細檢查可發(fā)現(xiàn)敏感的壓痛點。
2、伸肌腱牽拉試驗:肘伸直,握拳,屈腕,然后將前臂旋前,能誘發(fā)肘外側(cè)劇痛者為陽性,肱骨外傷髁炎由于有肌筋膜炎,做該試驗時疼痛明顯。
3、X射線檢查:X射線攝片一般無異常表現(xiàn),病程長者可見骨膜反應(yīng),在肱骨外上髁附近有鈣化沉積。
4、密耳試驗陽性:即肘,腕,指屈曲,前臂被動旋前并逐漸伸直時,肱骨外上髁處出現(xiàn)疼痛。
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