有什么簡單的方法可以減肥
很多人減肥都是每天堅(jiān)持去運(yùn)動一個(gè)小時(shí)，但這樣減肥不僅辛苦還減的慢。今天小編為大家推薦可以減肥簡單的方法。
可以減肥簡單的方法
?、傺雠P：雙手叉腰或置腦后，兩腿伸直，腳尖勾住固定物，起坐。
?、谧耍弘p手拉固定的橡皮條(或持1-2千克的啞鈴)置胸部，仰臥。
③仰臥：雙手置體側(cè)。兩腿直舉與上體成直角，再平穩(wěn)放下;或者舉腿抬臀，盡量用腳尖觸及頭頂上方。
?、芰⒆耍弘p手交叉置腦后，兩腳不動，身體盡量左右旋轉(zhuǎn)
?、萘⒆耍弘p手持體操棍置腦后，兩腿伸直，上體前傾后仰
?、蘖⒆耍弘p手叉腰，兩腿伸直，上體略前傾，以腰部為軸左右轉(zhuǎn)動。
⑦俯臥：雙手交叉置腦后，頭部和上體盡量抬起。
?、嗔⒆耍弘p手持體操棍置腦后，挺胸下蹲10-15次。還可在體操棍兩端掛小啞鈴等重物，增加負(fù)荷。
?、崃⒆耍弘p手叉腰，兩眼平視前方，反復(fù)提踵。
簡單減肥小動作
動作一：舒展腰臀腿筋骨。側(cè)向伸展能夠讓“懶腰”伸得更科學(xué)更有助于打造S曲線和小蠻腰。具體做法：站在床邊后，一只手撐住床沿。另一只手手掌朝外，高舉過頭，然后身體向床的一側(cè)做側(cè)彎運(yùn)動，同時(shí)同側(cè)的腳繞過支撐身體重心的腳，做交叉腿的動作，使得身體形成一個(gè)C的形狀。抻拉的手和腳一定要伸直，頭部抬起眼睛看向天花板，保持2-3個(gè)深呼吸后，在做另一側(cè)。
動作二：抻拉腿部后側(cè)。做法：將腿放在正常高度的椅子上進(jìn)行壓腿的活動，這個(gè)姿勢需要身體略微向前傾以此來給腿部施力，同時(shí)腳面一定要向上繃起，保持2-3個(gè)深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺后，換另一條腿。然后在進(jìn)行后抻腿活動大腿根。做法：直立站好后，一只手握住抬起的腳尖，盡量將腳后跟碰到大腿根部，然后膝蓋用力向下方地面用力，平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心，保持2-3個(gè)深呼吸后換另一邊。這樣做可以加強(qiáng)腿部肌肉鍛煉，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，加速腿部脂肪消耗。
動作三：午餐前，在辦公桌旁，就能輕松練習(xí)下面這些減肥瑜伽動作：1、坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側(cè)大腿上。吸氣，快速拉伸脊梁骨。2、一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動作期間進(jìn)行3～5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內(nèi)側(cè)和小腿肚。然后吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。這個(gè)動作能舒緩大腿內(nèi)側(cè)到小腿肚的肌肉。能促進(jìn)血液循環(huán)，改善腿腳疲勞和浮腫問題。
簡單快樂瘦身小竅門
1、多些笑聲
捧腹大笑其實(shí)也是和胃打招呼的一個(gè)表現(xiàn)，你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個(gè)更加苗條、更加迷人的胃，那么離你擁有一個(gè)美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運(yùn)動能力，調(diào)節(jié)好飲食，你就能苗條很久了。
2、與葡萄酒約會
很多研究報(bào)告都顯示，喝過多的啤酒和功能型飲料都會讓你的腰身變得很寬;但如果你是一個(gè)經(jīng)常會喝一些紅葡萄酒的的話，你就很可能擁有迷人的身型。因?yàn)榧t酒里面的抗氧化劑是美容佳品，同時(shí)酒精還能促進(jìn)脂肪的燃燒。雖然啤酒也有酒精，但往往啤酒的高糖、高熱量只會讓你長胖。
如果每口食物你都能咀嚼超過10次，你就充分通過唾液分解食物，也能讓你吃得更慢，更少些。而且吃得過快會讓你的消化系統(tǒng)過于繁忙，引起脹氣和消化不良，送你一個(gè)大腹部。
3、睡在涼爽房間
涼爽的臥室，能改善睡眠質(zhì)量并促進(jìn)新陳代謝。大部分人通過各種家電維持室內(nèi)恒溫，避免了溫度對身體的刺激，然而這也阻止了人體內(nèi)熱量燃燒機(jī)制的運(yùn)行。在涼爽的臥室中睡眠，能使身體在連續(xù)幾個(gè)小時(shí)里燃燒自身熱量保持體溫，是一個(gè)極佳的瘦身辦法。
猜您感興趣：