懶人減大腿肚的有效方法
您的肥胖大腿減不下去反映了您身體的某個(gè)部位不健康,肥胖的大腿是因?yàn)槠⑽腹δ懿缓茫詹缓脤?dǎo)致的臃腫大腿。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了懶人減大腿肚的有效方法。
懶人減大腿肚的有效技巧
1、泡水按摩
及膝深的木桶、生姜精油、45℃左右的溫水。將溫水注滿小木桶,以能完全沒過小腿為準(zhǔn)。然后放入生姜精油,將小腿放入水中浸泡15分鐘左右??梢杂秒p手或按摩滾輪,一邊浸泡一百年按摩小腿,這樣更能加速消腫,幫你瘦小腿。
2、雙手拿捏
用雙手由足跟拿捏到尾中穴處,由下道上共捏10次。
3、刺激穴位
穴位按摩是最方便直接,也是最有效的瘦小腿方法,能通過刺激穴位來促進(jìn)腿部排毒,改善腿部循環(huán),達(dá)到瘦小腿的目的。
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當(dāng)你微微用力墊起腳尖時(shí),小腿后側(cè)浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是承山穴。承山穴是人體足太陽膀胱經(jīng)上的重要穴位,對它進(jìn)行按壓刺激不僅能夠促進(jìn)膀胱經(jīng)的通常,迅速改善小腿浮腫,還能幫助腿部脂肪燃燒,有效塑造小腿曲線。用拇指稍用力點(diǎn)按,間隔5秒鐘,反復(fù)按壓2分鐘即可。
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昆侖穴位于外腳踝后方,在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。與腿部的體液循環(huán)息息相關(guān),對它進(jìn)行按壓刺激不僅能促進(jìn)腿部體液循環(huán),還能讓小腿看起來更加緊實(shí)。放松雙腳,用拇指稍用力按壓昆侖穴,間隔5秒鐘,反復(fù)按壓2分鐘即可。
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按摩開始前先敲膽經(jīng),既能驅(qū)除體內(nèi)寒氣,暢通大腿與小腿之間的循環(huán),又能讓小腿肌肉活絡(luò)起來,為穴位按摩做好準(zhǔn)備。用拳頭敲打大腿兩側(cè),從大腿外側(cè)根部(站起來臀部有個(gè)窩的位置)一直敲到膝蓋外側(cè),反復(fù)敲打50次。接下來再從膝蓋外側(cè)一直敲到腳踝外側(cè),反復(fù)敲打50次。敲打的力度不用太大,只要微微有痛感就可以。
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飛揚(yáng)穴與承天穴是親密的鄰居,它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。這個(gè)穴位與腿部的體液循環(huán)息息相關(guān),只要對它進(jìn)行刺激就能促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)和淋巴排毒。飛揚(yáng)穴采用敲打刺激的方式效果更好??梢杂萌^稍用力敲打,以感到微微的疼痛為佳,反復(fù)敲打3分鐘左右。
4、雙手扼法
雙手握住腳脕,向上做緊衣松的扼手法,一直到膝蓋,共做4次。
5、拳頭滾揉
用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉,要滾19次。
運(yùn)動瘦腿小妙招
1、坐直抬腿
盡量抬腿!并保持此一姿勢數(shù)秒種,直到雙腳感到疲乏為止。緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作后,再逐漸增加運(yùn)動量。
2、腳踝交叉
雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋,采仰臥姿勢,雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
3、躺臥雙腿
伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。
4、雙膝夾枕
雙膝夾住枕頭,合力向內(nèi)擠壓。坐在床上,將枕頭對折后,夾在雙膝間,用力擠壓數(shù)十次。
5、俯臥壓枕
?、匐p腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內(nèi)側(cè)擠壓。
?、趶澢p膝、擠壓。此動作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭,做15次為一組動作,共做1-3組。
6、仰臥繃腳
雙腳抬起,先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖。仰臥在床上,雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿,左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下,做20-30次為一組動作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏為止。
7、翹腳拉扯
①在一只腳的腳尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上,在一只腳的腳尖上套上結(jié)成環(huán)狀的毛巾,雙手用力拉扯毛巾。
?、诼N起、繃直腳尖,一只腳做6-8次為一組動作。另一只腳的動作要領(lǐng)相同。每只腳各做1-3組。
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