減肥方法怎么瘦身
減肥方法怎么瘦身
可能是女明星們帶起的風(fēng)，女人的美好身材不再只是瘦了，不要再因?yàn)楹ε屡c“強(qiáng)壯”兩個(gè)字沾邊就不愿意把自己鍛煉得更有力量。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了瘦身減肥方法。
瘦身減肥方法
1.女人也要有肌肉
不論男女，肌肉力量都是生命力的象征，它可以在日常生活中幫到你，讓你不再弱不禁風(fēng)，而核心訓(xùn)練類的力量訓(xùn)練更是瘦身運(yùn)動(dòng)中的根本。
辦公室中的一些小動(dòng)作就可以令你方便塑造性感的小肌肉。你可以坐著，然后用腿部或者膝蓋的力量讓自己的上半身升降，手臂保持騰空，一開(kāi)始會(huì)很難，但這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作會(huì)讓大腿上的肌肉變得強(qiáng)大，并保護(hù)膝蓋。
2.每天的瘦身內(nèi)容寫下來(lái)，貼起來(lái)
你知道要把工作中的必做事項(xiàng)寫下來(lái)，有沒(méi)有想過(guò)其實(shí)在瘦身中，每天都需要提醒自己的那些話與內(nèi)容，同樣可以出現(xiàn)在你一抬頭就能看到的地方?
除了每日基本的運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)與飲食安排，你可以寫上對(duì)自己的鼓勵(lì)，以及在瘦身成功后的美好愿景。“一個(gè)月后就能穿進(jìn)最愛(ài)的緊身裙!”“還有2斤，就能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重啦!加油!”你所得到的自我激勵(lì)，一定能幫助你更好地執(zhí)行瘦身計(jì)劃。
3.設(shè)置障礙，更有成就感
選擇好了一種運(yùn)動(dòng)，就要持續(xù)操練。這其中的成長(zhǎng)，其實(shí)還需要你為自己去設(shè)置一些小障礙。相同的運(yùn)動(dòng)量累積1~2周后，身體已經(jīng)適應(yīng)了，那就是時(shí)候?yàn)樽约旱?ldquo;更上一層樓”設(shè)定一個(gè)新的目標(biāo)了。
障礙的設(shè)置還需要一點(diǎn)小小技巧，為了讓自己的士氣來(lái)得更足些，不妨將每次的障礙值都設(shè)置得小一些，也許只需要5~7天的努力，你就可以跨越自己所設(shè)置的小小障礙，成就感油然而生，可以鼓動(dòng)你更快地往下一個(gè)目標(biāo)進(jìn)發(fā)。
4.堅(jiān)持吧!回饋來(lái)得更早些
瘦身運(yùn)動(dòng)中最需要強(qiáng)調(diào)，也最難長(zhǎng)期做到的，就是“堅(jiān)持”二字。在瘦身的道路上總會(huì)出現(xiàn)各色理由與借口妨礙你前行：“偶爾才和閨蜜出來(lái)一次，再吃個(gè)冰激凌吧!”“今天又下雨了，沒(méi)辦法運(yùn)動(dòng)了。”
只要一個(gè)小小的偷懶念頭，之前的堅(jiān)持可能就白費(fèi)。給自己更多的心理暗示吧，也要記住他人對(duì)自己已有的瘦身成果的贊美。鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下去，因?yàn)橹挥袌?jiān)持，才能讓回饋來(lái)得更早些，只要你有過(guò)更瘦更美的體驗(yàn)，就會(huì)有更多的信心與動(dòng)力去維持美的形象!
5.要數(shù)量，更要質(zhì)量
經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到有瘦身者抱怨，雖然自己最近天天參與各種運(yùn)動(dòng)，卻并沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果。的確，也許你每天堅(jiān)持做了100個(gè)仰臥起坐，或是跳繩1000下，游泳1200米，你所期望的瘦身效果卻沒(méi)有實(shí)現(xiàn)，那么此時(shí)就要問(wèn)問(wèn)自己：達(dá)到了數(shù)量，我有沒(méi)有達(dá)到質(zhì)量呢?
輕松瘦全身的小妙招
1:五指并攏握拳，從鎖骨下方開(kāi)始利用手部關(guān)節(jié)推壓按摩至肩部，再?gòu)念i部按摩向上按摩至太陽(yáng)穴處。
2：五指伸直，沿著耳后的淋巴腺向下按摩。
3：以適當(dāng)?shù)牧Χ?，由大腿根部外?cè)向內(nèi)側(cè)按摩。
4：雙手由膝蓋向大腿根部方向用力推揉按摩，大腿正面由于淋巴腺集中，力度要稍重些。
5：雙手按住膝蓋部位，由內(nèi)向外推揉膝蓋上的墜肉。
6：雙手握拳，沿著淋巴腺，利用指關(guān)節(jié)由下往上按摩小腿。
7：用指關(guān)節(jié)在腳踝處畫圈按壓，并用力向上往小腿肚推壓按摩。
8：左右手掌放在臀部下側(cè)，由內(nèi)而外畫圈按摩臀部。
9：左右手掌由腰部?jī)蓚?cè)開(kāi)始向內(nèi)側(cè)推擠。
10：用力抓起手臂墜肉，由外向內(nèi)邊捏邊推。
11：左右手掌用力抓住腳踝上側(cè)，并往相反方向扭轉(zhuǎn)。
12：利用指關(guān)節(jié)由腳趾根部向腳踝處敲打按摩，加速血液循環(huán)。
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