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減肌肉型小腿的方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  很多女性都覺得自己的小腿硬硬的像一坨肌肉,很難瘦下去,很是難看,那么有沒有什么方法能瘦下這肌肉型小腿呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肌肉型小腿的方法。

  減肌肉型小腿技巧

  步驟一:拍打放松肌肉法

  其實(shí)想瘦小腿肌肉,先要檢查自己小腿肌肉是松弛還是繃緊。肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運(yùn)動前后的首要步驟,是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的瘦小腿肌肉計(jì)劃,要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。

  方法1

  平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。

  方法2

  當(dāng)假日時(shí),不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛,達(dá)到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作,加速血液循環(huán)。

  步驟二:加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動

  當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的),下一輪的減肥工作,便是加強(qiáng)消脂收緊效果,每日可以做些收形運(yùn)動。

  1、腳的前端置于高起的平臺上,腳盡量往下壓。

  2、然后小腿用力向上踮起,令整個(gè)人提高。

  有節(jié)奏地重復(fù)這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點(diǎn)酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好??梢砸恢皇址鲋挝锷?,以保持平衡。

  步驟三:最后沖刺瘦腿物

  進(jìn)入最后階段,當(dāng)然要加速瘦小腿肌肉效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦小腿肌肉之余更有滋潤作用,令雙腿艷光四射啦!

  肌肉型小腿瘦腿法

  瘦肌肉型小腿方法一:輕擊拍打瘦小腿法

  1、首先你可以雙腿盤膝而坐在地上,用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)的肌肉。

  2、再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)肌肉,讓你的肌肉逐漸的變軟,這樣才有利于下一步的瘦小腿工作。

  瘦肌肉型小腿方法二:跨步壓腿法

  1、讓你的雙手平放在地下,與肩大致保持平行,前后腿做跨大步。

  2、然后將臀部向下壓,整個(gè)形狀成弓箭型,維持5秒后在升起臀部再來一次。這樣小腿就會使用出更多的力量,瘦小腿就更近一步了,前后腿交換再做,每邊做10次。注意后腿膝頭要盡量伸直,這樣才能更加的有效果,肌肉型小腿才能更快的消失。

  瘦肌肉型小腿方法三:曲膝貼地法

  1、曲膝坐好,小腿盡量貼近大腿及臀部的位置,雙手放在身后。

  2、然后再慢慢躺下你的身體,直至身體貼住地下,雙手平放在身旁,動作維持15至30秒的時(shí)間,每日做一次就可以了,但是要長期的堅(jiān)持下去。

  瘦肌肉型小腿方法四:交疊前傾法

  1、讓你的雙腿盤膝而坐,雙手放在身前。

  2、然后讓你的身體慢慢前傾,直至身體貼住地下,雙手不要用力,平放而身旁就可以了。也是維持15至30秒這樣的動作,然后再重新再來做這樣的瘦小腿動作,每日做一次。

  腿部減肥有效妙招

  1、海苔。

  海藻類食品富含維生素A、B1、B2及礦物質(zhì)和纖維素,對調(diào)節(jié)體液的平衡好處多多,纖細(xì)玉腿千萬不能沒有它。

  2、芝麻。

  芝麻除了可以提供人體所必須的維生素E、B1、鈣質(zhì)外,特別值得一提的是它的“亞麻仁油”成分,可去除附在血管壁上的膽固醇,可預(yù)防靜脈曲張喔!

  3、香蕉。

  香蕉卡路里有點(diǎn)高的香蕉,是減肥美眉最好的代餐;富含鉀質(zhì),但是脂肪與鈉含量卻超低,絕對負(fù)荷雕塑完美下半身的營養(yǎng)需求。

  4、蘋果。

  蘋果所含的鈣質(zhì)比一般水果多,有助于代謝體內(nèi)多余鹽分及熱量,防止水腫及下半身肥胖。

  5、木瓜。

  木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得更有骨感。

  6、西瓜。

  西瓜擁有利尿功能極佳的“基酸檸檬黃素”,可使鹽分順利隨尿液排出;此外,跟香蕉一樣,它的鉀含量不少,不要小看它對雙腿的修飾能力。
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