瘦大腿小腿的方法
很多時候女人總是想著要怎樣才能更漂亮，愛美之心人皆有之，然而肥胖卻影響了女人們的美麗。今天，學習啦小編為你帶來了瘦大腿小腿的方法。
瘦大腿小腿的技巧
瘦腿方法一：提踵
坐姿，兩腿與肩同寬;兩前腳掌踩一物體(高10厘米左右，磚塊就行)，在大腿上放一重物(啞鈴之類，不要太重)。
動作1：做平時說的“踮腳尖”，注意前腳掌不離開物體，練到小腿腓腸肌發(fā)熱發(fā)脹有緊繃感。休息一會。
動作2：做腳跟踩物體(可以稍高一點，比如兩塊磚摞起來，保障腳尖不落地);腳尖先下后往上蹺(都是盡可能做到幅度最大)。
長期堅持第一個動作是鍛煉小腿肌肉的。有力量就好看!第二個動作是分離小腿肌肉的。讓線條完美!
瘦腿方法二：慢跑
慢跑是非常好的有氧運動，它能夠協(xié)調(diào)身體各個肌肉組織，燃燒脂肪層，那么小腿隨著身上脂肪的減少，自然而然慢慢纖瘦，但效果可能沒有腰部和臀部那么明顯，需要耐心。
瘦腿方法三：穿高跟鞋
經(jīng)常穿平底鞋的人換穿高跟鞋，經(jīng)常穿高跟鞋的人換穿平底鞋，都可以減小腿。原理是：改變了走路的用力方式，所以可以改變肌肉的運動，有一定道理。
注意：高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易發(fā)生脊椎變形，小腿肌肉僵硬。
瘦腿方法四：拉伸動作
用手掌撐住墻面，時間長了就試著用手肘撐著墻面，好像趴在桌子上睡覺那樣。
每天堅持30分鐘，可以一邊看電視一邊做， 據(jù)說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。
距墻的距離可以根據(jù)你的柔韌性來決定，但是一定要注意一個問題，就是拉伸的時候，你的屁股一定不能撅起來。
瘦腿方法五：按摩
建議在按摩之前先泡熱水腳，有及膝的桶更好，加一點薰衣草精油的話，會讓小腿充分放松，緩解壓力。泡15分鐘之后，就會感覺到小腿肌肉明顯松弛，此時再按摩就會比較輕松了。按摩至少要達到15分鐘，揉捏和拍打均可。
方法一：拍打按摩法：順著小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打，從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處。用力不要過猛，但也不要太輕，有微微的酸痛感為宜。左右腳交替進行，直至腿部感到微微發(fā)熱。
方法二：按壓按摩法：從膝蓋到腳踝，雙手緊貼小腿，用手指按壓撫摸，然后再從腳踝到習慣循環(huán)按摩。按壓力度根據(jù)自身承受度做適當調(diào)整，左右腿交替五六次，保持小腿肚松弛感。
瘦腿方法六：跳繩
跳繩主要是瘦小腿。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環(huán)、促進新陳代謝、增加肺活量。運動后還要幫小腿按摩，把變硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式，則是由下往上，就可以了。
瘦腿方法七：墊腳
找一張廢報紙鋪在地面，找一本3-4厘米厚的書放在報紙上，脫掉鞋子，腳掌前段踩在書上。收腹，腳盡量往下壓，讓小腿肌肉有伸長感。然后小腿用力向上踮起，使整個人提高。
如此反復動作30次為一組，每天至少做3組，向上提升或向下壓時盡量做到極致，感覺小腿肌肉向兩端拉伸，保持肌肉微酸感才有效果。雙手可以張開保持身體平衡。
日常減肥的瘦腿妙招
1、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉
長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬,這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作,這樣可以促進全身的血液循環(huán),幫你保持良好的身體代謝能力。
2、邊刷牙一邊單腳站立
早上起床之后,一邊刷牙,一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨,單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。
3、在去上班的路上,可以拉伸身體軀干
在等紅綠燈或是等地鐵的時候,不經(jīng)意地就可以做這個動作?？嚲o臀部站著,同時拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩,強化大腿和盆骨周圍的肌肉。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前后甩動,這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了,不然不僅容易損傷肩關節(jié),還可能打傷周圍的路。
5、大步走
保持正確的姿勢,邁開步伐走路的話,可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡,強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來,每天用這樣的動作走30分鐘即可。
6、等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做?？梢岳眠@段時間進行收腹練習。
將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺仿佛肚臍貼近后背,堅持6秒鐘后還原。如此反復這些簡單的練習,只要有時間就做吧。
猜您感興趣：