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瘦腰瘦腿的方法

時間: 虹靜960 分享

  女孩子都想要大長腿,那么一年四季都不愁穿衣服的問題了,瘦腿的方法有很多。今天小編為大家推薦瘦腰瘦腿的方法。

  瘦腰的方法

  1、新月瘦腰操

  動作1.雙腿分開站立,與肩同寬,雙臂伸直,雙手交叉舉過頭頂;

  動作2.雙手保持伸直,向右側(cè)彎腰,盡最大弧度彎成新月狀,保持5秒;

  動作3.恢復(fù)初始狀態(tài),然后再以相同的方式向左側(cè)彎,左右各重復(fù)20次。

  這個動作能拉伸左右腰側(cè)的肌肉,起到鍛煉腰部的作用。

  2、半蹲擺腰瘦腰操

  動作1.雙腳分開站立,屈膝半蹲,雙手合十放于胸前,重心放在下半身,背部挺直;

  動作2.雙腿保持原有姿勢,身體向右側(cè)彎,雙手跟著向右側(cè)伸展,堅持10秒;

  動作3.恢復(fù)初始狀態(tài),然后再以同樣的動作向左側(cè)伸展,左右交替進行,各20次。

  這個動作和動作三有相似的地方,同樣是通過向左右伸展拉伸兩側(cè)腰部肌肉,鍛煉腰部線條。

  3、弓形彎腰

  動作1.身體挺直站立,雙手向前伸直;

  動作2.腹部用力,集中注意力在臀部,然后向上收縮臀部,頭部和手部保持不動,腿伸直,背部呈弓起狀態(tài);

  動作3.胸部挺起,然后雙手用力往身體兩側(cè)收回,堅持10秒左右;

  動作4.恢復(fù)初始狀態(tài),重復(fù)約20次。

  這個動作,通過前凸后翹的姿勢,讓腹部和腰部緊繃,起到鍛煉腰部肌肉的作用。

  4、擺腰肚皮舞

  動作1.雙腳分開站立與肩同寬,雙手自然垂放在身體兩側(cè),身體站直;

  動作2.雙腿屈膝,呈半蹲姿勢,注意力集中在腰部,重心放在下半身;

  動作3.雙手手掌向左右張開,手臂保持貼住身側(cè),運用腰部力量來回呈“8”字形擺動,注意背部要保持挺直,堅持做,做到堅持不了時放松,再重復(fù)這個動作,每天做多久依個人情況而定。

  肚皮舞就是運用腹部的力量來運動,瘦腹瘦腰的效果不言而喻,這個動作只是化用肚皮舞的一個簡單基礎(chǔ)的動作,來幫助瘦腰。

  瘦腿的方法

  1、扶墻拉伸

  雙腳微微打開站立,手掌扶墻。雙腳前后打開,前側(cè)的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地,一定要緊貼地面。

  2、坐姿拉伸

  牽伸者取舒適坐位,右膝屈曲且雙手握住右腳。通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾盡量向身體方向靠攏。從起始位置開始,努力使足部遠離身體方向,等長收縮比目魚肌6秒鐘,然后放松并深吸氣。隨著呼氣,腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運動,加強比目魚肌的牽伸。

  3、下犬拉伸

  雙腳張開至與肩同寬地站立,然后屈膝跪地,往前水平俯身,雙手撐地,并伸直手臂。往上慢慢抬起臀部,直至令雙腿與上身包括手臂連成一個三角形,腳掌保持著地,靜止姿勢10秒。

  4、貼墻前俯

  雙腿稍微分開,步幅為一個拳頭那么大就OK,貼著墻壁站立。然后緩緩?fù)案┫律仙?,盡量令上身與腿部靠攏,兩手扶在地面上,但臀部、小腿頓和腳跟都要緊貼墻壁。以這個姿勢拉伸大腿10秒。

  5、疲勞拉伸

  站在樓梯上,令腳掌的前半部分抬起在上一層臺階上,腳跟則踩在下一層的臺階上。然后收緊腹部肌肉,往上踮腳,令腳跟離開下一側(cè)的臺階,腳趾踮在上一層的臺階上,踮起?落地如此重復(fù)10個來回。注意做這個動作的時候,一定要用手扶著墻壁,保持全身平衡,踮起的時候全身垂直往上提升,不要往前后傾倒。
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