瘦腿和手臂的最快方法
瘦腿和手臂的最快方法
纖纖玉臂是每個愛美者向往的,但由于各種原因,很多愛美者卻是麒麟臂,在夏天也不太敢穿吊帶了。今天小編為大家推薦瘦腿和手臂的最快方法。
瘦腿最快方法
瘦腿按摩手法一:拍打按摩,暢通循環(huán)。五指緊攏呈中空狀態(tài),從腳踝開始向上用雙手有節(jié)奏地,由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后,左腿用同樣方式進(jìn)行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。
瘦腿按摩手法二:合圈按摩,重塑腿型。從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿向上提升,在膝蓋窩處用力按壓7下,大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根,在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。
瘦腿按摩手法三:穴位按摩,分泌激素。坐在床上,曲膝,單手握住腳踝上方三陰穴及陽輔穴處,慢慢地左右按摩6次。然后雙手按揉腳踝及其上方直至變紅,最后三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)足內(nèi)踝尖上3寸。而陽輔穴則位于外踝尖上4寸,按摩著兩個穴位能促進(jìn)氣血循環(huán)和激素的分泌。
瘦腿按摩手法四:抬高按摩,松弛肌肉。平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打腿部,每邊可做5分鐘。當(dāng)假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作,加速血液循環(huán)。
瘦腿按摩手法五:刮痧按摩,消除水腫。每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮腿部,從腳踝一直向上刮,每邊腿刮100下,可起到促進(jìn)血液循環(huán),去水腫的作用。
瘦手臂的最快方法
淋巴循環(huán)運動瘦手臂
要收緊上胳膊,先按摩淋巴腺,使手部積存的水分與代謝廢物流失,讓臂部瘦下來。按摩的基本法則,是從手腕一直到手臂根部,不要太過用力,以輕柔摩擦程度的力道進(jìn)行即可。另外,手肘亦是淋巴管集中的部位,必須用心保養(yǎng)。
動作一:坐在椅子上,左手輕輕握拳,在右手外側(cè)以敲擊的方式,從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊,兩邊各刺激3-5次。
動作二:用左手抓住右臂外側(cè),從手腕一直到手臂根部,以抓緊、放松的方式緩慢往上刺激,換手臂,兩邊各握3-5次。
動作三:輕壓促進(jìn)停滯的淋巴液流通
將左手的拇指貼于右手肘的內(nèi)側(cè),輕輕按壓約10秒。然后換另一只手。右手肘內(nèi)側(cè)淋巴豐富,輕壓可以促進(jìn)停滯的淋巴液流通。
動作四:取一條干燥柔軟的毛巾放在肩口,經(jīng)由胳膊外側(cè)緩緩?fù)直巢潦眠^去,再由手掌通過胳膊內(nèi)側(cè),往腋下擦拭上去。這個簡易毛巾循環(huán)法不同于以上的手部按摩,它更注重手臂的“氣的循環(huán)”,以毛巾來摩擦可以使停滯的手臂能量變得通暢,加速新陳代謝,有效消除浮腫和脂肪。
沐浴按摩瘦臂
將熱水調(diào)高一點,沖洗自己的手臂,沖洗兩分鐘后就幫自己手臂進(jìn)行按摩,這樣反復(fù)多次,直到覺得自己手臂得到充分的按摩了,就可以。冷熱水交替的效果會更好,但是不建議冬天的時候用,因為比較容易感冒。
沐浴按摩可以有效地促進(jìn)血液循環(huán),燃燒瘦臂上面多余的脂肪。愛美的女人可以試一下用著這種小方法,如配合精油減肥,會讓你有意想不到的效果哦!
瑜珈瘦臂
瑜珈和普拉提可以塑造好的形體,也可以塑造纖細(xì)的手臂,讓我們也一起學(xué)學(xué)瑜珈吧!
動作:手放于肩膀上,以肩為中心,手肘由前向后在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣,下半圓時呼氣。連續(xù)3—6次。 再反方向畫圓圈,連續(xù)3—6次。
舞蹈瘦臂
現(xiàn)代很多舞蹈都對瘦臂很有作用,例如肚皮舞。經(jīng)常跳肚皮舞不僅有助于提高肩部、手臂及手腕關(guān)節(jié)的靈活性,還能減肚子,瘦大腿、瘦小腿,而且還能預(yù)防“鼠標(biāo)手”、肩肘炎這類慢性關(guān)節(jié)疾病。
肚皮舞里面有這樣的一種動作,可以有效瘦臂的,我們一起來學(xué)學(xué):兩只手臂在身體左右兩側(cè)自然打開,整個人的重心在脊柱上,從一只手的手指開始彎曲,呈波浪狀通過手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一只手臂傳遞。
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