明星最快瘦腿方法
女明星對自己的身材要求很高，所以瘦身減肥是她們的必修課。那么女明星是怎么瘦腿的呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了明星最快瘦腿方法。
明星最快瘦腿技巧
1、腳尖站立
踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后慢慢放下腳跟，可重復(fù)做10次。此動作可以消除羅卜腿，還能使小腿線條修長。
?、龠M(jìn)行墊腳尖時，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩(wěn)，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩(wěn)固的家具或墻壁。
?、谕尾恳泳o不可以翹起來，否則達(dá)不到效果，不建議墊著腳尖走路，因為那就像穿著高跟鞋走路，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。
2、腳掌畫圈
腳伸直坐著，腳跟及膝蓋并攏。以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細(xì)、雙腿變美的效果。
3、踮腿運動
坐在椅子約1/3處，腳尖置于高起的平臺上，腳跟盡量向下壓。接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，并快速重復(fù)這套動作。踮腳運動可以刺激小腿肌肉，并消除多余贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。
4、交叉下腰
雙腳在膝蓋處交叉。上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。用力伸展膝蓋后側(cè)的肌肉，強(qiáng)化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。
5、剪刀腳
平躺在床上，保持兩腿并攏豎起的姿勢，然后兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開)，停留幾秒后收回。
6、空中腳踏車
晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
7、快走
快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。見效快，簡單易行?？觳叫凶呤亲詈啽阕罱?jīng)濟(jì)的有氧代謝運動。
8、抬腿
?、僬玖ⅲ瑑赡_與肩同款，然后腳尖繃直，與地面成90度地抬起腿。抬腿的同時，收緊腹部。慢慢提膝至與胯同高，然后定住不動半分鐘，再交換另一腿做半分鐘。
?、跍?zhǔn)備一個墊子(墊子要是平面的，如瑜伽墊)或者地毯靠墻放下，將身體平躺在墊子上，將雙腿放在墻上，調(diào)整自己的身體，讓自己的臀部緊貼墻面雙腿與上半身在臀部彎曲成90度直角。
你如果在床上做這個練習(xí)(因為一般家里的床頭要靠墻)，要注意你的床頭與墻面的角度，如果你家的床頭是斜坡式的建議還是在地板上用墊子做好了，身體彎曲的度數(shù)越靠近90度效果越好。
剛開始練習(xí)時，可能沒有達(dá)到十分鐘你的腿就有麻僵的感覺，有這種感覺后再堅持2分鐘就可以慢慢的將腿放下來，然后輕輕按摩或者做瑜伽的腿部暖身練習(xí)!
③把雙腿呈90度貼在墻上，這個對瘦小腿也有幫助，尤其是辦公族女性，一天下來腿會有點浮腫，適合懶人型。
9、蹲馬步
?、賰赏确珠_與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利于下面的動作。
②保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。
?、蹆赏劝攵?，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無效。
10、瑜伽
①站姿，雙腿交叉夾緊膝蓋，身體逐漸前伸并彎曲，雙腳跟用力在地上站穩(wěn)并保持筆直，直到雙腿后側(cè)肌肉繃緊。保持這個動作呼吸3-5次，并重復(fù)練習(xí)5次，間隔放松動作。坐姿，靠背。雙手從后往前撐后腰，一腳彎曲向胸部貼近，一腳緊繃向前方踢，10次后，接著向側(cè)身踢。
?、谡覀€靠墻的位置，平躺在地面上，雙腳向上抬起貼墻，和身體成90度，全身放松，重心在貼地的身體上。雙腿逐漸下移，保持筆直，逐漸使膝蓋貼近臉部，有拉伸感，保持3-5個呼吸，輕輕下壓恢復(fù)動作。
?、壅乙幻鎵Ρ?，拿個大枕頭放在墻壁面前，以側(cè)身的姿勢坐在枕頭的中央。單側(cè)身體貼墻，逐漸向后躺下，將上身逐漸向中間移動，并躺在地上，雙腳倒掛在墻上并緊貼墻壁。雙腳合并，腳底板朝天，腳背和小腿成直角，雙手向身體左右展開并手心朝上。保持這個姿勢2-3分鐘，習(xí)慣后逐漸加時。
明星瘦腿小妙招
1、按摩的時候要很用力，要按到會痛會酸，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經(jīng)過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿盡量放松，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
2、洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩。然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。
3、如果常常吃完午飯就立刻坐在椅子上的話，肉肉們就會不知不覺地聚集在下半身，所以想要鴕鳥腿的首要課題就是，飯后立刻離開凳子站上至少15分鐘。
4、由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少。
5、當(dāng)用熱水浸泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份，每日做十分鐘。
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