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瘦大腿減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  許多的人都希望自己能有纖細(xì)的腿,那么在我們的生活中有什么好的方法能幫助我們瘦大腿呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦大腿減肥方法。

  瘦大腿減肥技巧

  1、高抬腿

  高抬腿運(yùn)動(dòng)是最簡(jiǎn)單最有效的瘦大腿運(yùn)動(dòng)之一。是最費(fèi)力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng),每天三組,用時(shí)大概20分鐘。抬腿的同時(shí)上半身保持挺直狀態(tài),向上抬腿的時(shí)候雙腿用力。這樣高抬腿不僅可以瘦掉大腿,對(duì)肺活量,腰部,小腿都會(huì)有一定的幫助,使得身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。

  2、坐著彎腰

  坐姿,大腿和小腿成直角。用膝蓋夾著一張薄薄的脂肪,堅(jiān)持到大腿感到酸累。然后放松,重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。這個(gè)方法可以減去大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

  3、床上自行車

  仰面躺在床上,然后雙腿抬起來,像平時(shí)騎自行車一樣在空中進(jìn)行蹬踏。

  這樣的動(dòng)作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次為計(jì)量。騎自行車的動(dòng)作會(huì)讓你兩腿發(fā)麻,癢癢的,這樣就是里面的脂肪在燃燒,長(zhǎng)期可以減掉多余的脂肪。

  4、蹲馬步

  不是要你蹲著不動(dòng),而是蹲著的時(shí)候雙腿左右擺動(dòng),像在跳舞一樣,這樣你堅(jiān)持一分鐘都特別累,做完15分鐘,你的大腿會(huì)感覺到酸痛癢,這些都是大腿內(nèi)部的脂肪和難以消化的物質(zhì)在燃燒。

 ?、匐p腳外開15度,與肩膀?qū)挾认嗤?,然后微微蹲下?/p>

  眼前看,脖子貼衣服領(lǐng)子(頂頭懸),穿一件上衣,做到衣服輕輕貼后背(身體中正),肩胛骨的肌肉向四面微微拉開(拔背),這樣胸廓自然既開展又形成一個(gè)很小的內(nèi)弧(含胸),意想腋下夾個(gè)熱饅頭,肘部吊一個(gè)10克的天平砝碼或者一個(gè)空墨水瓶(墜肘),不許聳肩(沉肩)。

  這樣站好,用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實(shí)感覺。雙手環(huán)抱胸前,手心向內(nèi),掌指相對(duì)。

  ②雙腳尖開始轉(zhuǎn)向前。膝蓋仍需要對(duì)前,形成一個(gè)微微的扭轉(zhuǎn),從而獲得一個(gè)力。重心下移,逐漸蹲深。雙腳開大,達(dá)到自己兩腳直到三腳寬。雙手由環(huán)抱變成平擺,手心向下。

  5、蛙跳

  蛙跳是必須我們?cè)谙露椎倪^程中繼續(xù)向前走,這樣就增加了難度,不僅對(duì)大腿有好處,對(duì)脊椎也是有十分大的幫助。

  兩腳分開成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸,充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié),同時(shí)兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然后用全腳掌落地屈膝緩沖,兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行5~7次,重復(fù)3~4組。

  6、騎車

  你需要買一輛好點(diǎn)的山地自行車,現(xiàn)在每個(gè)地方都會(huì)有自行車協(xié)會(huì),可以報(bào)個(gè)名,然后統(tǒng)一參加他們舉辦的每項(xiàng)活動(dòng)和賽事,既可以結(jié)識(shí)更多的朋友,又可以鍛煉身體瘦大腿。

  減掉大腿上的肉

  1、多翹翹大腿有助于瘦大腿外側(cè)

  一雙均勻緊致的大腿,需要多做運(yùn)動(dòng)。如果加上經(jīng)常敲打,也能讓贅肉變得緊致,幫助排出大腿滯留的水分和體液哦。雙手握拳,用力敲打大腿側(cè)面,敲打的時(shí)候微微發(fā)出聲音即可。

  2、蹬自行車動(dòng)作有助于瘦大腿外側(cè)

  平躺床上,雙腿向上伸直,做蹬自行車的動(dòng)作,雙腿交替運(yùn)動(dòng),練習(xí)200下。伸直的時(shí)候雙腿要完全伸直,收縮的時(shí)候,最好碰到胸口。

  3、爬樓梯對(duì)于瘦腿有很好幫助

  但是爬完樓梯記得要按摩一下腿部哦。為了達(dá)到瘦大腿后側(cè)的目的,爬樓梯的時(shí)候最好跨級(jí)爬,這樣對(duì)拉伸腿部很有幫助。

  4、蹲馬步有助于瘦腿

  站立,像蹲馬步一樣蹲下,如果感覺大腿前側(cè)非常酸,要加大內(nèi)外側(cè)擺動(dòng),用內(nèi)外側(cè)用力,保持1分鐘,持續(xù)練習(xí)5次。

  5、坐姿夾紙有助于瘦腿

  坐在椅子上,在膝蓋處夾著一本書或者一頁(yè)紙,不要讓它掉下,保持這個(gè)動(dòng)作10分鐘。然后放松,重復(fù)練習(xí)3次。

  6、瘦大腿外側(cè)可選擇的方法

  腳的前端置于高起的平臺(tái)上,腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起,令整個(gè)人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上,以保持平衡。

  7、瘦大腿外側(cè)可選擇的方法

  躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長(zhǎng)形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時(shí)壓下,保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動(dòng)作40次,便能收緊小腿,令線條更修長(zhǎng)。
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