男士瘦腰最快方法
男士瘦腰最快方法
由于現(xiàn)在很多愛(ài)美者都是長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作的,因此很多愛(ài)美者腰部堆積了很多脂肪和贅肉。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男士瘦腰最快方法。
男士瘦腰最快技巧
端正坐姿
久坐會(huì)使腰部累積很多脂肪,從而造成贅肉。正確的坐姿同樣可以達(dá)到瘦腰的功效,具體的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是坐在椅子的1/3處,上半身保持垂直狀,這樣正確的姿勢(shì)保持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn),背部線條變美了,而且腰部的贅肉也會(huì)消失。這個(gè)減肥方法非常適合長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室工作的朋友們。
經(jīng)常站立
這個(gè)方法就是在每次進(jìn)食之前和進(jìn)食之后都站起來(lái),不要坐著。經(jīng)常坐著會(huì)讓小肚腩越來(lái)越大,脂肪不斷堆積,腰部自然就會(huì)粗。只要站著的時(shí)候要收腹,或者你可以靠著墻邊站立,站立的時(shí)候收緊腹部。每天堅(jiān)持下去肚腩自然會(huì)消失。
仰臥起坐
仰臥起坐可以有效的減掉腹部多余的脂肪,是一個(gè)有效的減肥方法。當(dāng)我們?cè)谧鲅雠P起坐的時(shí)候,腰部的運(yùn)動(dòng)量是最大的,運(yùn)動(dòng)時(shí)腰部的熱量不斷消耗,久而久之就會(huì)達(dá)到瘦腰的效果。建議在傍晚或者晚上的時(shí)候,堅(jiān)持每天做100個(gè)仰臥起坐,就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部的贅肉都消失不見(jiàn)了。
男性最快的收腹瘦腰方法
1、腹部縮進(jìn)去
將兩邊膝蓋并攏直立,用手肘支撐上半身。像是要將胃部?jī)?nèi)側(cè)邊緣往地上壓的感覺(jué),將腹部縮進(jìn)去。反復(fù)進(jìn)行5次,第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處,輕輕的將側(cè)腹部往上按壓,一邊畫小圈圈一邊進(jìn)行按摩30秒。
2、腹部往上提
俯在地上,用手肘支撐上半身。將腹部往上提起,讓腹部從地上浮起來(lái)。這個(gè)狀態(tài)持續(xù)30秒。反復(fù)進(jìn)行5次。
3、V字型平衡
呈體育坐姿,將大腿往上提起,將手放在膝蓋內(nèi)側(cè)保持平衡,腹部保持平衡,將腹部?jī)?nèi)縮。反復(fù)進(jìn)行5次,第5次要保持10秒。
4、心窩上轉(zhuǎn)圈
將手掌放在心窩的位置,用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開(kāi)始。一邊吐氣,一邊用手掌畫圓,輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)30秒。
5、用指尖揉壓
用食指、中指、無(wú)名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開(kāi)始按壓。不要觸碰到肋骨,用指尖畫小圓,按摩30秒。
用食指、中指、無(wú)名指從左邊乳房往下的肋骨邊緣開(kāi)始按壓,用指尖進(jìn)行小小的次轉(zhuǎn),按摩30秒。
用大拇指按壓手臂中央的部份,搜尋到覺(jué)得有點(diǎn)疼的位置,用手掌輕輕的壓住磨擦。
6、平板支撐法
俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘平板支撐,關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開(kāi)地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長(zhǎng),眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持30秒,每次訓(xùn)練4組,組與組之間間歇不超過(guò)20秒。
一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì),用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下。
三式瘦腰瑜伽
屈腿收腹瘦腹瑜伽
身體平躺在床上或者瑜伽墊上,上身保持不動(dòng),膝蓋向上彎曲,大腿與身體垂直,小腿與大腿垂直,然后伸平雙腿,但是雙腿不要觸碰到床板或者地面,角度約30度。兩個(gè)動(dòng)作交替重復(fù)15次,做兩到三組,每組間隔半分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉下腹肌。
抬腿仰臥起坐瘦腹瑜伽
與屈腿收腹瘦腹瑜伽相反,這個(gè)動(dòng)作下身不動(dòng)上身動(dòng),雙腿抬起,大腿與身體保持垂直,雙手抱頭,依靠腹部的力量使身體向上曲,做20到30次,兩到三組,每組間隔半分鐘,可有效鍛煉上腹肌。
仰臥交替瘦腹瑜伽
這個(gè)動(dòng)作是屈腿收腹瘦腹瑜伽和抬腿仰臥起坐瘦腹瑜伽的結(jié)合,雙手抱頭,雙腿抬起,大腿與身體保持垂直,然后放平左腿,注意不要觸碰到床板或者地面,此時(shí)右膝 蓋往前抬起,腹部用力,盡量使右膝蓋和左肘接近,接著換左膝蓋和右肘,兩個(gè)動(dòng)作交替15次,做兩到三組,每組間隔半分鐘,上腹肌和下腹肌都得到有效鍛煉。
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