男士瘦腰最快方法
男士瘦腰最快方法
由于現(xiàn)在很多愛美者都是長時間坐在電腦前工作的,因此很多愛美者腰部堆積了很多脂肪和贅肉。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男士瘦腰最快方法。
男士瘦腰最快技巧
端正坐姿
久坐會使腰部累積很多脂肪,從而造成贅肉。正確的坐姿同樣可以達到瘦腰的功效,具體的運動動作是坐在椅子的1/3處,上半身保持垂直狀,這樣正確的姿勢保持一段時間就會發(fā)現(xiàn),背部線條變美了,而且腰部的贅肉也會消失。這個減肥方法非常適合長時間坐在辦公室工作的朋友們。
經(jīng)常站立
這個方法就是在每次進食之前和進食之后都站起來,不要坐著。經(jīng)常坐著會讓小肚腩越來越大,脂肪不斷堆積,腰部自然就會粗。只要站著的時候要收腹,或者你可以靠著墻邊站立,站立的時候收緊腹部。每天堅持下去肚腩自然會消失。
仰臥起坐
仰臥起坐可以有效的減掉腹部多余的脂肪,是一個有效的減肥方法。當(dāng)我們在做仰臥起坐的時候,腰部的運動量是最大的,運動時腰部的熱量不斷消耗,久而久之就會達到瘦腰的效果。建議在傍晚或者晚上的時候,堅持每天做100個仰臥起坐,就會發(fā)現(xiàn)腰部的贅肉都消失不見了。
男性最快的收腹瘦腰方法
1、腹部縮進去
將兩邊膝蓋并攏直立,用手肘支撐上半身。像是要將胃部內(nèi)側(cè)邊緣往地上壓的感覺,將腹部縮進去。反復(fù)進行5次,第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處,輕輕的將側(cè)腹部往上按壓,一邊畫小圈圈一邊進行按摩30秒。
2、腹部往上提
俯在地上,用手肘支撐上半身。將腹部往上提起,讓腹部從地上浮起來。這個狀態(tài)持續(xù)30秒。反復(fù)進行5次。
3、V字型平衡
呈體育坐姿,將大腿往上提起,將手放在膝蓋內(nèi)側(cè)保持平衡,腹部保持平衡,將腹部內(nèi)縮。反復(fù)進行5次,第5次要保持10秒。
4、心窩上轉(zhuǎn)圈
將手掌放在心窩的位置,用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣,一邊用手掌畫圓,輕柔的轉(zhuǎn)動30秒。
5、用指尖揉壓
用食指、中指、無名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓。不要觸碰到肋骨,用指尖畫小圓,按摩30秒。
用食指、中指、無名指從左邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓,用指尖進行小小的次轉(zhuǎn),按摩30秒。
用大拇指按壓手臂中央的部份,搜尋到覺得有點疼的位置,用手掌輕輕的壓住磨擦。
6、平板支撐法
俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘平板支撐,關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持30秒,每次訓(xùn)練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下。
三式瘦腰瑜伽
屈腿收腹瘦腹瑜伽
身體平躺在床上或者瑜伽墊上,上身保持不動,膝蓋向上彎曲,大腿與身體垂直,小腿與大腿垂直,然后伸平雙腿,但是雙腿不要觸碰到床板或者地面,角度約30度。兩個動作交替重復(fù)15次,做兩到三組,每組間隔半分鐘。這個動作可以有效鍛煉下腹肌。
抬腿仰臥起坐瘦腹瑜伽
與屈腿收腹瘦腹瑜伽相反,這個動作下身不動上身動,雙腿抬起,大腿與身體保持垂直,雙手抱頭,依靠腹部的力量使身體向上曲,做20到30次,兩到三組,每組間隔半分鐘,可有效鍛煉上腹肌。
仰臥交替瘦腹瑜伽
這個動作是屈腿收腹瘦腹瑜伽和抬腿仰臥起坐瘦腹瑜伽的結(jié)合,雙手抱頭,雙腿抬起,大腿與身體保持垂直,然后放平左腿,注意不要觸碰到床板或者地面,此時右膝 蓋往前抬起,腹部用力,盡量使右膝蓋和左肘接近,接著換左膝蓋和右肘,兩個動作交替15次,做兩到三組,每組間隔半分鐘,上腹肌和下腹肌都得到有效鍛煉。
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