男士瘦小肚子最快的方法
男士瘦小肚子最快的方法
每個人都想擁有苗條的身材，但久坐不運動就容易長小肚子。那么瘦肚子的最快方法有哪些?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男士瘦小肚子最快的方法。
男士瘦小肚子最快的技巧
1、利用通勤時間健走
健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運動。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到啰!
2、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因為短期減肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
3、少搭電梯，多爬樓梯
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
4、少欲多施
不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的借口，離開自己的座位，走動走動，看看可以為別人順手做些什么，這樣一來，不僅廣結(jié)善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。
5、晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。
6、少肉多菜
據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。
7、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，對于減啤酒肚的人來說更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時候，適當(dāng)?shù)睾纫稽c水，便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。
8、在家走動時加上扭腰動作
平常在家里走動時，可以加入扭腰的動作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底，再踏出右腳，腰往左轉(zhuǎn)到底，如此不斷重復(fù)。但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負(fù)擔(dān)，每天最好以30分鐘為限。
肚子肥胖的原因
1、不吃早餐。不吃早餐是大部分MM都干過的事,但不吃早餐容易導(dǎo)致午餐進(jìn)食過量,或者誘使MM們通過吃其他高熱食品來代替早餐,這對瘦下腹顯然是無效的。
2、飲食習(xí)慣不好。每次吃得太飽,或者進(jìn)餐頻繁都會讓腹部得脂肪越堆越多,如果堅持少食多餐,將卡路里分幾次攝入,防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。
3、過度飲酒。酒水的卡路里也非常高,長期飲酒過量造成的“啤酒肚”也并不少見,所以如果你有飲酒習(xí)慣,那么你的小腹八成是“啤酒肚”咯。
如何預(yù)防長小肚子
1、預(yù)防久坐引起的小肚子“發(fā)膘”,除了要在工作間隙多做運動,還可以在下班時有意識地多走些路。
2、辦公時最好有意識地提醒自己維持正確的坐姿。即上身挺直,收腹,下頜微收,兩下肢并攏。
3、吃零食很容易發(fā)胖,尤其是小肚子部位。最好不要邊看電視邊吃零食,特別是花生、瓜子、核桃等油脂含量高的,很容易一不小心攝入過量。
4、當(dāng)感覺壓力大時,首先要調(diào)整好心態(tài)。很多事情感覺壓力大,其實是心態(tài)不夠平和。此外,選擇一項自己喜歡的體育運動也可以幫助釋放壓力。比如打球,游泳等。
猜您感興趣：