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女生瘦屁股減肥方法

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女生瘦屁股減肥方法

  臀部女人最重要的部位之一,若是均勻微翹的話,可大大提升自己對異性的吸引指數(shù)。今天小編為大家推薦女生瘦屁股減肥方法。

  女生瘦屁股減肥技巧

  一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌,以求提升臀部。

  1、確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子,腿部彎曲的角度過大或過小,會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

  二、后側(cè)抬腿運動具有強化大臀肌的作用。

  1、將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放松點。如果感到不舒服,可以改作在下方放入墊子的方法。

  2、一腳在伸直的情況下,慢慢向上抬舉,然后,單腳各進行9-10個算1回合,共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨,徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。

  3、雙手放于腰際,在上身挺直的情況下,進行腿部的曲伸運動。彎曲時,中心必須放在前腳掌,別忘了保持直角!以5-10次為一個回合,每次做2-3個回合。

  三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。

  1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。

  2、挺直背脊,彎曲前腿的同時,把后腳緩緩向后移動,直到小腿腿面與地面平行為止,然后放松。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復到1的姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合,每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用,就是成功的前奏了。

  四、模仿滑水的練習,以鍛煉結(jié)實的大臀肌和中臀肌。

  1、采取伏爬的姿勢,然后在腹部放入一個墊子,雙腳交叉互扣。

  2、臀部用力,讓雙腿上下交互往返。

  將此1、2步進行8-10次,同時交替雙腳。以此作為一個回合,每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內(nèi)部集中和抬高的作用。

  臀部減肥的最佳小妙招

  一、不能久坐期間要時不時的走動

  久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間,這對于形成扁平肥臀很有幫助,所以要想蓋面扁平肥臀,那就從改變久坐的習慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右,就應該起來走一走,并按壓臀部穴位,這樣可以讓臀部血液循環(huán)暢通,讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。

  二、按摩臀部減肥穴位提升代謝

  臀部的減肥穴位是承扶穴,臀部兩邊一邊一個。經(jīng)常按摩這個穴位,不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò),還能刺激臀大肌的收縮,每天堅持按摩5鐘,就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒,按摩的時候要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點,接著指力往上勾起,才能充分達到效果。

  三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀

  這個走路的習慣,可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對于腿部以至于臀部的經(jīng)絡(luò)和血液循環(huán)幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家里在家看電視的時間做一做,效果不錯也是很不錯的哦。

  四、劇烈運動后不要馬上坐下

  有很多人在進行了劇烈運動后,因為覺得累就會立馬癱坐下來。這樣是很不好的,可以讓你的臀部變得更是肥大。因為人在運動后身體會產(chǎn)生一種代謝元素,如果你運動后馬上坐下,這種代謝元素就會集中在臀部,因此臀部就會肥大。所以運動完之后千萬不要立馬就坐下。

  想要改掉扁平肥臀的命運,除了在瘦臀運動上下功夫以外,還應該注意要在飲食上有所禁忌。想要瘦臀就需要你多吃一些纖維食品和蛋白質(zhì)含量比較高的食物。同時還要改掉口味重的壞習慣,因為口味重,很容易讓人出現(xiàn)身體浮腫的現(xiàn)象。另外要多多的吃豆腐哦,因為豆腐可以讓你的臀部更加的峭拔。
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