不是只有美女才會關(guān)注自己的腿形是否完美，男人們擁有強健有力的雙腿更顯威猛氣概。今天，學習啦小編為你帶來了男生瘦肌肉腿方法。

　　男生瘦肌肉腿技巧

　　no.1借助椅背作為輔助。

　　雙腳打開，比肩膀略窄，目視前方。雙手搭在椅背上，慢慢地踮起腳尖。保持一段時間，感覺到小腿稍有發(fā)酸的感覺，放下。重復15~20次。也可以反方向，也就是背對著椅背，做相同的動作。

　　no.2單膝借助椅背作為輔助。

　　這個動作與上一個動作基本相似，只是換為單膝彎曲，單腳著地。這樣就會比前一個動作更具針對性。不同點還有，做這個動作時，當腳跟盡量抬起后，不需保持停留，慢慢放下直至全腳掌著地即可。

　　呼吸配合：腳跟抬起時吸氣，放下呼氣。

　　no.3單腳原地跳。

　　這個動作相對于前面的動作來說，由練習肌肉耐力變成了更加傾向于力量的練習。單膝彎曲，可以自然彎曲也可以用力收緊。單腳起跳，盡量做到當前腳掌落地的時候即刻用力再次跳起(也就是在動作過程中不要全腳掌著地)。每條腿30次。

　　男士塑身每個部位都要照顧到，美腿不是女人專利，男士也可以打造有型的雙腿。將這套男士瘦腿椅子操推薦給大家，除了這套運動外，打籃球、羽毛球等跑跳運動都可以訓練有力的腿部肌肉。

　　如何判斷是否為肌肉型小腿

　　1、讓腿緊繃起來,一般就可以看到肌肉的形狀。

　　2、脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨頭上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起來,就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之后作最有效,此時僵硬的脂肪也會被軟化,輕松就可以抓起來。

　　3、如果您已經(jīng)長期不運動,那么就一定是脂肪偏多了,即使以前有肌肉,也開始流失,同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。

　　4、用手捏一下,身上,只要能捏起來的部位通通都是脂肪,不管軟硬。想一想看,肌肉是包裹身板骨骼,支持肢體運動的具備強力韌性的社團,怎么可能被手一會兒捏起來嘛!要是你捏起來的真是肌肉,那么捏起來的部位必定很疼,扭一下腳還很疼呢,況且是把肌肉捏起來,肌肉底子不可能被手一會兒捏起來的。

　　好多MM的大腿,小腿捏起來硬硬的就認為是肌肉,并不是的,只是脂肪社團被撐得大大的,互相之間挨得十分緊湊,才會有硬硬的感覺。

　　瘦肌肉型的小腿的生活妙招

　　詳細操作方法:

　　首先要在身板脂肪含量低的根蒂根基上減,之后戒吃一切肉食,由于肌肉的首要構(gòu)成部門是卵白質(zhì),為了減失肌肉就要限定卵白質(zhì)的來源。不過不要全戒卵白質(zhì),飯量可以用牛奶、雞蛋等代替。

　　之后做小腿的小重量、屢次數(shù)的肌肉操練,目的是耗損肌肉?？梢杂锰狨?踮腳尖,把腳后跟抬起、放下)一組做50個,每一天做3到5組。

　　做完往后要做纖拉小腿肌肉的運動,就是將腳尖往回勾,或是瑜伽內(nèi)里的壓腿運動,也能夠拉伸小腿肌肉。都做完往后要起來用手拍拍小腿,加強小腿部門血液輪回,有前提的話可以用熱水泡小腿,以打垮敗壞小腿肌肉的目的。

　　注重事變:

　　首先,不要跑步!不要騎單車,這些個方法無可避免的會使小腿肌肉更粗壯。避免穿高跟鞋,由于高跟鞋是一直踮腳尖的,使得小腿肌肉時刻都很嚴重,那小腿必定會愈來愈粗的。
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