腹部肥胖減肥最快的方法
每個(gè)女人都想擁有苗條的身材，但久坐不運(yùn)動(dòng)就容易長(zhǎng)小肚子。那么瘦肚子的最快方法有哪些?今天小編為大家推薦腹部肥胖減肥最快的方法。
腹部肥胖減肥最快的技巧
一、按壓腹部脂肪
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
二、積極地體育鍛煉
采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，為了使腹部減少，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、打球、游泳、騎車(chē)和爬山等，可以使腹部脂肪減少。
三、控制飲食
少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可增進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。
四、腹部涂抹法
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補(bǔ)平瀉，此法可調(diào)節(jié)腸胃蠕動(dòng)功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時(shí)可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復(fù)點(diǎn)、按、撥，以瀉為主，從而達(dá)到減肥目的。
五、健美操鍛煉腹部
盤(pán)腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門(mén)框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌漸漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。
肚子肥胖的原因
1、不吃早餐。不吃早餐是大部分MM都干過(guò)的事,但不吃早餐容易導(dǎo)致午餐進(jìn)食過(guò)量,或者誘使MM們通過(guò)吃其他高熱食品來(lái)代替早餐,這對(duì)瘦下腹顯然是無(wú)效的。
2、飲食習(xí)慣不好。每次吃得太飽,或者進(jìn)餐頻繁都會(huì)讓腹部得脂肪越堆越多,如果堅(jiān)持少食多餐,將卡路里分幾次攝入,防止身體將更多的能量以脂肪的形勢(shì)貯存起來(lái)。
3、過(guò)度飲酒。酒水的卡路里也非常高,長(zhǎng)期飲酒過(guò)量造成的“啤酒肚”也并不少見(jiàn),所以如果你有飲酒習(xí)慣,那么你的小腹八成是“啤酒肚”咯。
如何預(yù)防長(zhǎng)小肚子
1、預(yù)防久坐引起的小肚子“發(fā)膘”,除了要在工作間隙多做運(yùn)動(dòng),還可以在下班時(shí)有意識(shí)地多走些路。
2、辦公時(shí)最好有意識(shí)地提醒自己維持正確的坐姿。即上身挺直,收腹,下頜微收,兩下肢并攏。
3、吃零食很容易發(fā)胖,尤其是小肚子部位。最好不要邊看電視邊吃零食,特別是花生、瓜子、核桃等油脂含量高的,很容易一不小心攝入過(guò)量。
4、當(dāng)感覺(jué)壓力大時(shí),首先要調(diào)整好心態(tài)。很多事情感覺(jué)壓力大,其實(shí)是心態(tài)不夠平和。此外,選擇一項(xiàng)自己喜歡的體育運(yùn)動(dòng)也可以幫助釋放壓力。比如打球,游泳等。
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