国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦 > 知識(shí)大全 > 方法百科 > 美容健體方法 > 一個(gè)月肚子減肥方法

一個(gè)月肚子減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

一個(gè)月肚子減肥方法

  很多人都想要快速減肥成功,好上街的時(shí)候就可以秀出自己減肥的成功,實(shí)際上減肥都是一個(gè)過程,需要時(shí)間來慢慢做。今天小編為大家推薦一個(gè)月肚子減肥方法。

  一個(gè)月肚子減肥技巧

  第一周:

  第一周剛剛進(jìn)入減肥狀態(tài),首先要做的就是從內(nèi)部清潔身體,讓身體里面堆積的廢物垃圾都排出去。因此這個(gè)星期不能吃任何油膩、辛辣以及葷腥的食物。所有的食物都采用水煮或者清蒸的方式烹調(diào),最好只加入少量的鹽當(dāng)做調(diào)料。

  這一周早上可以吃一塊全麥面包和一杯豆?jié){,中餐吃一份水蒸蛋、一份水煮青菜和一塊全麥面包、晚餐可以吃無油的青菜湯和一份西紅柿沙拉。如果下午覺得餓的話,可以吃一個(gè)獼猴桃充饑,既補(bǔ)充維生素又能增加飽腹感。

  第二周:

  經(jīng)過了第一周的清淡飲食調(diào)理,身體輕松了許多,連便秘也慢慢改善了。這時(shí)候就要均衡營養(yǎng),逐漸開始吃一些脂肪含量少的瘦肉。但是這個(gè)星期不能吃主食,以減少攝取的熱量。如果覺得餓,就喝蜂蜜水或者檸檬水,忍住饑餓感你就會(huì)看到體重開始明顯下降了。

  第三周:

  經(jīng)過第一周和第二周,體重有了明顯的降低,已經(jīng)開始進(jìn)入平臺(tái)期了,因此第三周要加大減肥強(qiáng)度,更加嚴(yán)格地控制飲食。這一周主要用香蕉、獼猴桃和蘋果作為主要的食材,不能食用主食和任何肉類,只有這樣才能讓體重持續(xù)下降。

  第四周:

  前三周結(jié)束之后,體重應(yīng)該至少輕了5公斤,因此最后一周要鞏固前三周的節(jié)食成果,慢慢提高新陳代謝,不讓體重反彈。所以從這周開始,可以慢慢恢復(fù)正常飲食,吃主食的時(shí)候就不要吃肉類,吃肉類的時(shí)候不要吃主食,慢慢把飲食加至平時(shí)的六分飽就行了。

  減肥肚子小妙招

  第一:仰臥起坐

  小編咨詢了有關(guān)專家,專家認(rèn)為如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人群,那么長期堅(jiān)持進(jìn)行仰臥起坐這個(gè)鍛煉方法,能夠起到非常好的減肚子的效果。不過,想要起到最好的減肥效果,除了需要長期堅(jiān)持之外,還應(yīng)該掌握正確的方法,這樣才能夠起到事半功倍的效果。

  正確的仰臥起坐方法:對(duì)于女性來說,想要達(dá)到最好的減肚子效果,一定要選擇最適合自己的方法。首先應(yīng)該放松自己躺在床尾或者是床沿位置,并且將自己的臀部懸空,然后將自己的膝蓋的位置彎曲,最好能夠令大腿在腹部的上方。在開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,將雙手放在身邊,手掌朝下用力支撐,并且腹部也許要用力,然后慢慢的將雙腿伸直,最好能夠令腳尖朝下身體呈現(xiàn)一條直線,十秒之后慢慢的放松身體以及膝蓋,然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

  注意事項(xiàng):需要特別說明的是,在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候,一定要用肚子用力,而不是說大腿支撐起身體,否則減肚子的效果將大打折扣。

  第二:游泳

  游泳是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng),不僅能夠有效的減輕壓力,同時(shí)還能夠起到減肥的效果,對(duì)于全身的肌肉也能夠起到雕塑作用。專家通過研究發(fā)現(xiàn),游泳半個(gè)小時(shí)能夠消耗大約一千以上的熱量,這比平時(shí)其他鍛煉方法消耗脂肪更加的快速。所以說,游泳也是一種公認(rèn)的最科學(xué)的減肥方法。

  在進(jìn)行游泳減肚子的時(shí)候,并不需要強(qiáng)制性的要求使用某一種的游泳方法,無論是自由泳、蝶泳還是仰泳都是可以的,只需要選擇一種自己最擅長以及最習(xí)慣的游泳方式就可以了。

  第三:縮腹走路

  這種鍛煉方法應(yīng)該是所有減肚子方法中最方便以及最容易的一種,它可以讓你在日常生活中隨時(shí)隨地都進(jìn)行,并且效果也是非常不錯(cuò)。建議在平時(shí)走路或者是站立的時(shí)候都能夠用力的縮腹,并且配合呼吸,長期堅(jiān)持能夠有效的令肚子上的肌肉變得更加的緊實(shí)。

  縮腹走路的方法:在平時(shí)能夠有效的利用時(shí)間縮腹,同時(shí)還應(yīng)該將呼吸以及縮腹的頻率進(jìn)行配合。這并不是一個(gè)困難的動(dòng)作,并且還非常的常見,特別是一些練習(xí)聲樂或者是瑜伽的人群都是要進(jìn)行這種鍛煉的。這個(gè)動(dòng)作能夠有效的促進(jìn)體內(nèi)腸胃進(jìn)行蠕動(dòng),這樣體內(nèi)一些多余的垃圾就能夠更加快速以及徹底的排出體外,同時(shí)氣血運(yùn)動(dòng)也會(huì)更加的順暢,肺活量也能夠大大的增加。

  一開始的時(shí)候進(jìn)行縮腹走路都會(huì)比較的不習(xí)慣,所以需要隨時(shí)隨地的提醒自己。不過,幾個(gè)星期之后你就能夠看到自己的身體發(fā)生改變,不僅小腹更加的平坦,同時(shí)你的體態(tài)會(huì)更加的漂亮。

  第四:按摩法

  減肚子最有效的方法有哪些,按摩法絕對(duì)是一個(gè)不得不說的方法,這也是一種最為常見的減腹部方法。日常生活中,我們能夠通過按揉能夠動(dòng)作,然后配合一些按摩霜的功效,對(duì)于體內(nèi)的脂肪能夠起到加快分解的作用。為什么按摩能夠達(dá)到減肚子的效果呢,主要就是由于按摩能夠增加我們皮膚的溫度,這樣體內(nèi)腸道的蠕動(dòng)速度就會(huì)增加,這樣身體對(duì)于營養(yǎng)的吸收就會(huì)減少,同時(shí)體內(nèi)的氣血循環(huán)也會(huì)加快,這樣脂肪分解加快,同時(shí)多余的水分也會(huì)排出體位,能夠起到很好的減重方法。

  按摩方法:每天晚上以及早上,以腹部中肚臍的位置為圓心,然后按照?qǐng)A周的方法對(duì)四周進(jìn)行按摩,并且遵照從左到右的方向進(jìn)行按摩,長期堅(jiān)持能夠起到非常不錯(cuò)的效果。
猜您感興趣:

1.一個(gè)月瘦十斤的減肥方法

2.一個(gè)月減肥30斤方法

3.一個(gè)月瘦身10斤最快的方法不吃藥

4.一個(gè)月減肥10斤的方法

5.最有效的減肥方法

6.一個(gè)月最快速的減肥方法

7.一個(gè)月減肥20斤方法

3364296