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減肥一個(gè)月小腿的方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

減肥一個(gè)月小腿的方法

  女人的腿部是性感的代表部位,但是粗壯的小腿總是難看。那么小腿減肥的按摩方法有哪些,如何按摩才能減小腿呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥一個(gè)月小腿的方法。

  減肥一個(gè)月小腿的技巧

  1、泡水按摩

  及膝深的木桶、生姜精油、45℃左右的溫水。將溫水注滿小木桶,以能完全沒過小腿為準(zhǔn)。然后放入生姜精油,將小腿放入水中浸泡15分鐘左右??梢杂秒p手或按摩滾輪,一邊浸泡一百年按摩小腿,這樣更能加速消腫,幫你瘦小腿。

  2、雙手拿捏

  用雙手由足跟拿捏到尾中穴處,由下道上共捏10次。

  3、刺激穴位

  穴位按摩是最方便直接,也是最有效的瘦小腿方法,能通過刺激穴位來促進(jìn)腿部排毒,改善腿部循環(huán),達(dá)到瘦小腿的目的。

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  當(dāng)你微微用力墊起腳尖時(shí),小腿后側(cè)浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是承山穴。承山穴是人體足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上的重要穴位,對(duì)它進(jìn)行按壓刺激不僅能夠促進(jìn)膀胱經(jīng)的通常,迅速改善小腿浮腫,還能幫助腿部脂肪燃燒,有效塑造小腿曲線。用拇指稍用力點(diǎn)按,間隔5秒鐘,反復(fù)按壓2分鐘即可。

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  昆侖穴位于外腳踝后方,在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。與腿部的體液循環(huán)息息相關(guān),對(duì)它進(jìn)行按壓刺激不僅能促進(jìn)腿部體液循環(huán),還能讓小腿看起來更加緊實(shí)。放松雙腳,用拇指稍用力按壓昆侖穴,間隔5秒鐘,反復(fù)按壓2分鐘即可。

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  按摩開始前先敲膽經(jīng),既能驅(qū)除體內(nèi)寒氣,暢通大腿與小腿之間的循環(huán),又能讓小腿肌肉活絡(luò)起來,為穴位按摩做好準(zhǔn)備。用拳頭敲打大腿兩側(cè),從大腿外側(cè)根部(站起來臀部有個(gè)窩的位置)一直敲到膝蓋外側(cè),反復(fù)敲打50次。接下來再?gòu)南ドw外側(cè)一直敲到腳踝外側(cè),反復(fù)敲打50次。敲打的力度不用太大,只要微微有痛感就可以。

 ?、芮么蝻w揚(yáng)穴

  飛揚(yáng)穴與承天穴是親密的鄰居,它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。這個(gè)穴位與腿部的體液循環(huán)息息相關(guān),只要對(duì)它進(jìn)行刺激就能促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)和淋巴排毒。飛揚(yáng)穴采用敲打刺激的方式效果更好??梢杂萌^稍用力敲打,以感到微微的疼痛為佳,反復(fù)敲打3分鐘左右。

  4、雙手扼法

  雙手握住腳脕,向上做緊衣松的扼手法,一直到膝蓋,共做4次。

  5、拳頭滾揉

  用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉,要滾19次。

  女人減肥瘦腿的小竅門

  每天大吃大喝,大腿又粗了不少吧,天氣更加熱了,想要穿的美衣美裙卻因?yàn)榇笸却謮讯鴽]有勇氣穿。下面教你幾個(gè)簡(jiǎn)單瘦腿動(dòng)作配上合理的飲食,你就可以輕松徹底跟大象腿說拜拜,還等什么,趕緊練起來吧。

  1、仰臥起坐法

  親們可以試試瘦很多地方但是非常簡(jiǎn)單易于操作的方法——仰臥起坐,每天睡覺前30個(gè)就可以輕松達(dá)到瘦大腿內(nèi)側(cè)肌肉的目的。腿要伸直,這樣才能你的大腿用力并且達(dá)到瘦腿的目的。為什么只做30個(gè),原因有兩個(gè),第一是因?yàn)樽鎏嗪苋菀拙毘黾∪鈦?,第二是因?yàn)樵谧龅倪^程中,就算可以輕而易舉地完成動(dòng)作,也要盡量地大腿用力,這樣就夠了。大概一個(gè)月瘦2cm左右,不能急,減大腿就是要慢慢來才行。不過如果做的時(shí)候同時(shí)腹部用力和臀部用力,可以減腹部和臀部,效果比大腿要明顯。

  2、拍打大腿部位

  因?yàn)榇笸仁怯捎诤苌賱?dòng)才會(huì)堆積脂肪的,所以我們就需要幫它運(yùn)動(dòng)起來了。那么我們?cè)谟锌盏臅r(shí)候就可以輕輕的敲打大腿的外側(cè),來回的敲,大腿的外側(cè)含有一些穴位,敲打使這些部位的血液流動(dòng)更為的快速,就可以使脂肪以產(chǎn)熱的方式來消耗掉。這個(gè)方法非常簡(jiǎn)單,不管是在家里還是在公司里面,我們都可以在休息的時(shí)候稍微的敲打一下,這樣既可以放松一下自己緊繃的肌肉,又可以瘦大腿,一舉兩得。

  3、按摩大腿

  我們可以在晚上休息的時(shí)候拿一盆熱水,然后用毛巾蓋在我們的大腿上。讓等到毛巾已經(jīng)沒有溫度以后了,我們就可以趁機(jī)來推拿下大腿,使我們大腿的脂肪快速的燃燒。當(dāng)然了,我們這個(gè)只是普通的做法,要是想要一個(gè)好點(diǎn)的效果我們就得要去選一些精油。

  因?yàn)楝F(xiàn)在市面上的精油還是蠻多的,我們可以去選擇一種專門用來瘦大腿的精油來按摩大腿。我們可以去買一個(gè)用來按摩的刮痧片。使用的方法就是先將精油適量涂抹在大腿上,然后我們先輕輕的揉搓大腿,使大腿部位的毛孔都張開以后就使用那個(gè)刮痧板。

  4、空中腳踏車

  空中腳踏車就是讓人平躺在床上,然后把腿抬起來,與身體呈90度角,做踩自行車的動(dòng)作,以每次踩100下為宜。剛開始練的時(shí)候,腿一定很酸,這時(shí)可以踩幾下,休息一下,再繼續(xù)踩,等以后習(xí)慣了,一般都能堅(jiān)持下去。等次數(shù)踩夠之后,雙腿不要馬上放下來,還是讓雙腿與身體呈90度角,保持五分鐘左右再慢慢的放下來,最后再按摩雙腿,讓腿部肌肉放松下來即可。

  5、剪刀腳

  剪刀腳就是讓人平躺在床上,雙腿與身體保持垂直,打開自己的雙腿,像剪刀一樣開合,也就是讓雙腳進(jìn)行來回的交叉運(yùn)動(dòng),即左腳放在右腳前面,然后打開雙腿,再把右腳放在左腳前面,再次打開雙腿,依次循環(huán)即可。在此過程中,膝蓋一定要伸直,不能彎曲,如果覺得腿很累,可以先停下來休息一會(huì)兒再繼續(xù)。

  6、腳底按摩

  利用按摩機(jī)的滾輪設(shè)計(jì),刺激小腿、腳背及腳板穴道,按摩每次15分鐘為宜,促進(jìn)血液循環(huán)。

  7、溫水泡腳

  溫水泡腳有助血管擴(kuò)張,可緩和下肢壓力。運(yùn)動(dòng)后先將雙腳泡于約40℃的溫水10分鐘,再將雙腳浸泡于冷水10分鐘,有助肌肉收縮或用冷水柱沖小腿。

  8、正確姿態(tài)走路

  走路上下班也可以健身,但走路姿勢(shì)要正確,腳后跟貼到地面,腳尖則要有踢地感。踮著腳尖走路,避免穿高跟鞋快速走路,很容易長(zhǎng)出蘿卜腿。
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