減肥一個月小腿的方法
減肥一個月小腿的方法
女人的腿部是性感的代表部位,但是粗壯的小腿總是難看。那么小腿減肥的按摩方法有哪些,如何按摩才能減小腿呢?今天,學習啦小編為你帶來了減肥一個月小腿的方法。
減肥一個月小腿的技巧
1、泡水按摩
及膝深的木桶、生姜精油、45℃左右的溫水。將溫水注滿小木桶,以能完全沒過小腿為準。然后放入生姜精油,將小腿放入水中浸泡15分鐘左右??梢杂秒p手或按摩滾輪,一邊浸泡一百年按摩小腿,這樣更能加速消腫,幫你瘦小腿。
2、雙手拿捏
用雙手由足跟拿捏到尾中穴處,由下道上共捏10次。
3、刺激穴位
穴位按摩是最方便直接,也是最有效的瘦小腿方法,能通過刺激穴位來促進腿部排毒,改善腿部循環(huán),達到瘦小腿的目的。
?、侔磯撼猩窖?/p>
當你微微用力墊起腳尖時,小腿后側(cè)浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是承山穴。承山穴是人體足太陽膀胱經(jīng)上的重要穴位,對它進行按壓刺激不僅能夠促進膀胱經(jīng)的通常,迅速改善小腿浮腫,還能幫助腿部脂肪燃燒,有效塑造小腿曲線。用拇指稍用力點按,間隔5秒鐘,反復按壓2分鐘即可。
?、诎磯豪鲅?/p>
昆侖穴位于外腳踝后方,在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。與腿部的體液循環(huán)息息相關,對它進行按壓刺激不僅能促進腿部體液循環(huán),還能讓小腿看起來更加緊實。放松雙腳,用拇指稍用力按壓昆侖穴,間隔5秒鐘,反復按壓2分鐘即可。
?、矍媚懡?jīng)
按摩開始前先敲膽經(jīng),既能驅(qū)除體內(nèi)寒氣,暢通大腿與小腿之間的循環(huán),又能讓小腿肌肉活絡起來,為穴位按摩做好準備。用拳頭敲打大腿兩側(cè),從大腿外側(cè)根部(站起來臀部有個窩的位置)一直敲到膝蓋外側(cè),反復敲打50次。接下來再從膝蓋外側(cè)一直敲到腳踝外側(cè),反復敲打50次。敲打的力度不用太大,只要微微有痛感就可以。
?、芮么蝻w揚穴
飛揚穴與承天穴是親密的鄰居,它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。這個穴位與腿部的體液循環(huán)息息相關,只要對它進行刺激就能促進雙腿的血液循環(huán)和淋巴排毒。飛揚穴采用敲打刺激的方式效果更好??梢杂萌^稍用力敲打,以感到微微的疼痛為佳,反復敲打3分鐘左右。
4、雙手扼法
雙手握住腳脕,向上做緊衣松的扼手法,一直到膝蓋,共做4次。
5、拳頭滾揉
用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉,要滾19次。
女人減肥瘦腿的小竅門
每天大吃大喝,大腿又粗了不少吧,天氣更加熱了,想要穿的美衣美裙卻因為大腿粗壯而沒有勇氣穿。下面教你幾個簡單瘦腿動作配上合理的飲食,你就可以輕松徹底跟大象腿說拜拜,還等什么,趕緊練起來吧。
1、仰臥起坐法
親們可以試試瘦很多地方但是非常簡單易于操作的方法——仰臥起坐,每天睡覺前30個就可以輕松達到瘦大腿內(nèi)側(cè)肌肉的目的。腿要伸直,這樣才能你的大腿用力并且達到瘦腿的目的。為什么只做30個,原因有兩個,第一是因為做太多很容易練出肌肉來,第二是因為在做的過程中,就算可以輕而易舉地完成動作,也要盡量地大腿用力,這樣就夠了。大概一個月瘦2cm左右,不能急,減大腿就是要慢慢來才行。不過如果做的時候同時腹部用力和臀部用力,可以減腹部和臀部,效果比大腿要明顯。
2、拍打大腿部位
因為大腿是由于很少動才會堆積脂肪的,所以我們就需要幫它運動起來了。那么我們在有空的時候就可以輕輕的敲打大腿的外側(cè),來回的敲,大腿的外側(cè)含有一些穴位,敲打使這些部位的血液流動更為的快速,就可以使脂肪以產(chǎn)熱的方式來消耗掉。這個方法非常簡單,不管是在家里還是在公司里面,我們都可以在休息的時候稍微的敲打一下,這樣既可以放松一下自己緊繃的肌肉,又可以瘦大腿,一舉兩得。
3、按摩大腿
我們可以在晚上休息的時候拿一盆熱水,然后用毛巾蓋在我們的大腿上。讓等到毛巾已經(jīng)沒有溫度以后了,我們就可以趁機來推拿下大腿,使我們大腿的脂肪快速的燃燒。當然了,我們這個只是普通的做法,要是想要一個好點的效果我們就得要去選一些精油。
因為現(xiàn)在市面上的精油還是蠻多的,我們可以去選擇一種專門用來瘦大腿的精油來按摩大腿。我們可以去買一個用來按摩的刮痧片。使用的方法就是先將精油適量涂抹在大腿上,然后我們先輕輕的揉搓大腿,使大腿部位的毛孔都張開以后就使用那個刮痧板。
4、空中腳踏車
空中腳踏車就是讓人平躺在床上,然后把腿抬起來,與身體呈90度角,做踩自行車的動作,以每次踩100下為宜。剛開始練的時候,腿一定很酸,這時可以踩幾下,休息一下,再繼續(xù)踩,等以后習慣了,一般都能堅持下去。等次數(shù)踩夠之后,雙腿不要馬上放下來,還是讓雙腿與身體呈90度角,保持五分鐘左右再慢慢的放下來,最后再按摩雙腿,讓腿部肌肉放松下來即可。
5、剪刀腳
剪刀腳就是讓人平躺在床上,雙腿與身體保持垂直,打開自己的雙腿,像剪刀一樣開合,也就是讓雙腳進行來回的交叉運動,即左腳放在右腳前面,然后打開雙腿,再把右腳放在左腳前面,再次打開雙腿,依次循環(huán)即可。在此過程中,膝蓋一定要伸直,不能彎曲,如果覺得腿很累,可以先停下來休息一會兒再繼續(xù)。
6、腳底按摩
利用按摩機的滾輪設計,刺激小腿、腳背及腳板穴道,按摩每次15分鐘為宜,促進血液循環(huán)。
7、溫水泡腳
溫水泡腳有助血管擴張,可緩和下肢壓力。運動后先將雙腳泡于約40℃的溫水10分鐘,再將雙腳浸泡于冷水10分鐘,有助肌肉收縮或用冷水柱沖小腿。
8、正確姿態(tài)走路
走路上下班也可以健身,但走路姿勢要正確,腳后跟貼到地面,腳尖則要有踢地感。踮著腳尖走路,避免穿高跟鞋快速走路,很容易長出蘿卜腿。
猜您感興趣: