国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦>知識大全>方法百科>美容健體方法>

瘦腿最快減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  大長腿的Oba讓女生們瘋狂尖叫,大長腿你的美女們也是吸睛的不二法門,更是所有女生都想要的幸福。今天小編為大家推薦瘦腿最快減肥方法。

  瘦腿最快減肥技巧

  第一步進(jìn)行的是物理運(yùn)動之瘦腿操壓腿

  1、身體直立、眼看前方,雙手放在腰間。

  2、左腿向前踏一步成90°,右腿拉后往下壓,膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習(xí)30次。

  提腿動作:1、身體直立。 ?2、右腿支撐身體,左腿伸直往后提起,直至肌肉被拉緊為止。左右腿交替練習(xí)30次。 ?

  蹬腿動作:1、身體直立,前腳掌踩在磚塊上,腳跟觸地。 ?2、前腳掌用力往上蹬,并停留10秒到15秒后腳跟才下地。反復(fù)練習(xí)20次。 ?

  踏步動作:1、張開雙腿站在磚塊上。 ?2、提起左腿,身體重心放在右腿。然后左腿用力踏在磚塊上,并立刻提起右腿。雙腿反復(fù)練習(xí)30次。跑步雙手提高并與地面平衡,雙腿以前腳掌為受力點(diǎn)沿地跑步,雙手在胸前打圈。跑2分鐘。

  在堅(jiān)持完上面的瘦腿操之后,接下來就是犒勞自己的時(shí)候了,同時(shí)也是為自己的運(yùn)動效果進(jìn)行鞏固的時(shí)候了。所以說,運(yùn)動之后的飲食也是有著巨大的文章的,下面小編為你帶來三日瘦腿食譜。

  第一天 ?早餐:溫開水+獼猴桃 ?中餐:酸奶250ml ?晚餐:蜂蜜水+蘋果 ?原理:促進(jìn)腸胃的快速運(yùn)動,加快代謝的能力。 ?

  第二天 ?早餐:土司+酸奶 ?中餐:紫菜湯 ?晚餐:黃瓜 ?原理:適當(dāng)吃瘦腿有關(guān)的減肥食物,可以鞏固你的瘦腿效果。 ?

  第三天 ?早餐:小米粥 ?中餐:清蒸魚 ?晚餐:蘋果 ?原理:適當(dāng)?shù)牡矸蹟z取可以讓你維持身體正常的熱量。

  運(yùn)動+食譜永遠(yuǎn)是不會過時(shí)減肥最佳拍檔,它所能取得的效果就看個(gè)人修為了。所以說,如果你真誠地對待自己的身體,該動就別懶,該吃多少就不言貪吃,久而久之,身材就會呈現(xiàn)給你最佳的效果。所以以后不要再欺騙自己了,不要想著既不想動,又想著吃多點(diǎn),然后又抱怨怎么自己就是那么地胖呢?這樣的而結(jié)果一直下去,就會一直都是明日復(fù)明日,終究是胖子。

  減肥瘦腿的小竅門

  1.剪刀腿

  STEP.1雙腳打開與肩同寬

  選擇一個(gè)平坦的地方,鋪上瑜伽墊后平躺在上面,將雙腳抬高與身體垂直,并打開雙腳與肩膀同寬,雙手則放松放在頭部上方或者身體兩旁。

  STEP.2交叉雙腿

  將打開的雙腿左右交叉運(yùn)動,感覺像剪刀一樣開合開合,先將左腳交叉于右腳前,再將右腳交叉于左腳前,大約重復(fù)動作20-30次左右,可依個(gè)人習(xí)慣而調(diào)整次數(shù)。

  STEP.3保持雙腳一直線

  做交叉動作時(shí)記得要保持雙腿垂直于地面,膝蓋不要彎曲,如果累了可以先回到步驟1的動作休息。

  STEP.4雙腿休息

  完成動作后,回到步驟1的動作后不要馬上放下雙腿,先將呼吸調(diào)整一下再慢慢放下雙腿,每天大約持續(xù)動作3分鐘左右即可。

  2.立姿側(cè)抬腿

  STEP.1

  抬頭挺胸

  雙腳成站立姿勢,與肩同寬,抬頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩(wěn)住腹部。

  單手扶著椅背或墻面等堅(jiān)硬固定不移動物體。

  STEP.2

  單腿往側(cè)邊抬至最高點(diǎn)

  吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往側(cè)邊抬,抬到最高點(diǎn)。

  用大腿的力量來帶動小腿,并讓腳保持微彎,不需要刻意伸直。

  只要感覺到臀部、側(cè)腰與大腿外側(cè)收縮緊繃就可以了。

  停個(gè)2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往側(cè)抬。連續(xù)抬15-20下,這樣為1組。建議做3-5組。

  3.深蹲瘦腿

  站立,抬頭挺胸;雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲,膝蓋不可以超過腳尖,直到大小腿的夾角小于90°,但不要貼緊放松,約70—80度即可;然后大腿前面用力站起來,直到站直。
猜您感興趣:

1.最快瘦腿減肥方法

2.中學(xué)生怎樣減肥腿部最快最有效

3.瘦腿部減肥最快方法

4.瘦腿最快的運(yùn)動方法

5.怎么瘦腿最快最有效

6.一周快速瘦腿減肥方法

7.瘦腿最快方法和小竅門

8.初中生瘦腿的最快方法

3364405