瘦腿最快減肥方法
大長(zhǎng)腿的Oba讓女生們瘋狂尖叫，大長(zhǎng)腿你的美女們也是吸睛的不二法門(mén)，更是所有女生都想要的幸福。今天小編為大家推薦瘦腿最快減肥方法。
瘦腿最快減肥技巧
第一步進(jìn)行的是物理運(yùn)動(dòng)之瘦腿操壓腿
1、身體直立、眼看前方，雙手放在腰間。
2、左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下壓，膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習(xí)30次。
提腿動(dòng)作：1、身體直立。 ?2、右腿支撐身體，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉緊為止。左右腿交替練習(xí)30次。 ?
蹬腿動(dòng)作：1、身體直立，前腳掌踩在磚塊上，腳跟觸地。 ?2、前腳掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后腳跟才下地。反復(fù)練習(xí)20次。 ?
踏步動(dòng)作：1、張開(kāi)雙腿站在磚塊上。 ?2、提起左腿，身體重心放在右腿。然后左腿用力踏在磚塊上，并立刻提起右腿。雙腿反復(fù)練習(xí)30次。跑步雙手提高并與地面平衡，雙腿以前腳掌為受力點(diǎn)沿地跑步，雙手在胸前打圈。跑2分鐘。
在堅(jiān)持完上面的瘦腿操之后，接下來(lái)就是犒勞自己的時(shí)候了，同時(shí)也是為自己的運(yùn)動(dòng)效果進(jìn)行鞏固的時(shí)候了。所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)之后的飲食也是有著巨大的文章的，下面小編為你帶來(lái)三日瘦腿食譜。
第一天 ?早餐：溫開(kāi)水+獼猴桃 ?中餐：酸奶250ml ?晚餐：蜂蜜水+蘋(píng)果 ?原理：促進(jìn)腸胃的快速運(yùn)動(dòng)，加快代謝的能力。 ?
第二天 ?早餐：土司+酸奶 ?中餐：紫菜湯 ?晚餐：黃瓜 ?原理：適當(dāng)吃瘦腿有關(guān)的減肥食物，可以鞏固你的瘦腿效果。 ?
第三天 ?早餐：小米粥 ?中餐：清蒸魚(yú) ?晚餐：蘋(píng)果 ?原理：適當(dāng)?shù)牡矸蹟z取可以讓你維持身體正常的熱量。
運(yùn)動(dòng)+食譜永遠(yuǎn)是不會(huì)過(guò)時(shí)減肥最佳拍檔，它所能取得的效果就看個(gè)人修為了。所以說(shuō)，如果你真誠(chéng)地對(duì)待自己的身體，該動(dòng)就別懶，該吃多少就不言貪吃，久而久之，身材就會(huì)呈現(xiàn)給你最佳的效果。所以以后不要再欺騙自己了，不要想著既不想動(dòng)，又想著吃多點(diǎn)，然后又抱怨怎么自己就是那么地胖呢?這樣的而結(jié)果一直下去，就會(huì)一直都是明日復(fù)明日，終究是胖子。
減肥瘦腿的小竅門(mén)
1.剪刀腿
STEP.1雙腳打開(kāi)與肩同寬
選擇一個(gè)平坦的地方，鋪上瑜伽墊后平躺在上面，將雙腳抬高與身體垂直，并打開(kāi)雙腳與肩膀同寬，雙手則放松放在頭部上方或者身體兩旁。
STEP.2交叉雙腿
將打開(kāi)的雙腿左右交叉運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)像剪刀一樣開(kāi)合開(kāi)合，先將左腳交叉于右腳前，再將右腳交叉于左腳前，大約重復(fù)動(dòng)作20-30次左右，可依個(gè)人習(xí)慣而調(diào)整次數(shù)。
STEP.3保持雙腳一直線(xiàn)
做交叉動(dòng)作時(shí)記得要保持雙腿垂直于地面，膝蓋不要彎曲，如果累了可以先回到步驟1的動(dòng)作休息。
STEP.4雙腿休息
完成動(dòng)作后，回到步驟1的動(dòng)作后不要馬上放下雙腿，先將呼吸調(diào)整一下再慢慢放下雙腿，每天大約持續(xù)動(dòng)作3分鐘左右即可。
2.立姿側(cè)抬腿
STEP.1
抬頭挺胸
雙腳成站立姿勢(shì)，與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩(wěn)住腹部。
單手扶著椅背或墻面等堅(jiān)硬固定不移動(dòng)物體。
STEP.2
單腿往側(cè)邊抬至最高點(diǎn)
吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往側(cè)邊抬，抬到最高點(diǎn)。
用大腿的力量來(lái)帶動(dòng)小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直。
只要感覺(jué)到臀部、側(cè)腰與大腿外側(cè)收縮緊繃就可以了。
停個(gè)2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側(cè)抬。連續(xù)抬15-20下，這樣為1組。建議做3-5組。
3.深蹲瘦腿
站立，抬頭挺胸;雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開(kāi)成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，膝蓋不可以超過(guò)腳尖，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可;然后大腿前面用力站起來(lái)，直到站直。
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