床上減腿最有效的方法

時(shí)間：2017-05-20 10:00:20 虹靜960由分享

　　看著越來越粗的大腿真的是煩啊，緊身的褲子不敢穿，闊腿褲又顯矮愁死人了，有什么方法能快速瘦掉大象腿呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了床上減腿最有效的方法。

　　床上減腿最有效的技巧

　　一、平躺在床上，床頭盡量有邊的，可以抓住的，雙手抓住床的邊緣有的堅(jiān)固物體，自己的腰盡量全部貼到床上，雙腿緩慢抬起，使自己的雙腿與腹部成盡量 90℃的角，然后緩慢的將自己的小腿放下，記得是小腿先下來哦，慢慢的帶動(dòng)膝蓋，膝蓋帶動(dòng)大腿，知道全身再次平躺，每天網(wǎng)上睡覺前，來幾組，每組6到8 個(gè)，相信你做幾天后會(huì)覺得走路有勁，腰部感覺熱熱的，這就是一種收獲。

　　二、還是平躺在床上，同樣也是雙手抓住牢固的地方，雙腿先都太起來，我們大家都騎過自行車吧，你抬起的雙腿，就模仿蹬自行車的感覺，循環(huán)的蹬，這樣開始會(huì)覺得很累，只要堅(jiān)持，這可比騎自行車鍛煉來的更快更猛烈些~ 這樣呢，鍛煉我們會(huì)覺得膝關(guān)節(jié)用力比較多，然后是大腿外側(cè)的肌肉，后背也會(huì)有緊繃繃的感覺，這是因?yàn)殡p腳在空中比劃的時(shí)候，背部的肌肉要調(diào)節(jié)平衡，這樣又鍛煉的腿部肌肉，也鍛煉了背部肌肉。

　　三、每天下班，回到家。都會(huì)累累的懶洋洋的往床上一躺，發(fā)一會(huì)呆，總結(jié)下自己一天的工作生活。在這個(gè)時(shí)間，我們也可以抽空鍛煉下，~人雖然在床上躺著，可是腿還在空中懸停著，我們就用這個(gè)姿勢鍛煉我們的小腿，~腳尖向自己的身體的方向，勾一下，然后再向下放壓一下，看似很簡單的動(dòng)作，你知道么?這鍛煉的是我們小腿最大的肌肉哦~，只要堅(jiān)持幾次，你可能還會(huì)上癮呢。

　　減腿最有效的小妙招

　　1、洗澡時(shí)多按摩會(huì)

　　想瘦腿的人在洗澡的時(shí)最好是站著洗，這樣可以更好的讓你消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。

　　2、經(jīng)常做做高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　它是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它可以很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。如果不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下，讓自己擁有纖細(xì)修長的美腿吧!

　　3、有空時(shí)多騎腳踏車

　　騎腳踏車是一種很悠閑并很好玩的運(yùn)動(dòng)。在你有空的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。

　　4、飯后站一會(huì)或散步最瘦腿很有幫助

　　如果想瘦腿的話吃完飯后千萬別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

　　5、睡前做做瘦腿操

　　睡前做做瘦腿操，可以讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。其實(shí)瘦腿操的方法有很多種，下面就給你介紹一種簡單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。