減小腿肚最有效的方法
減小腿肚最有效的方法
每個(gè)女生都希望自己的腿能又長(zhǎng)又細(xì),長(zhǎng)度是改變不了了,但是可以改變粗細(xì)啊,你也不希望自己的腿又短又粗吧。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)減小腿肚最有效的方法。
減小腿肚最有效的技巧
減小腿肚的方法、1
每天3分鐘半蹲練習(xí)
Step 1 首先上半身挺直,雙手插在胯部,雙腿分開比肩略寬,雙腳向外打開,兩腿微微彎曲做好準(zhǔn)備工作,這個(gè)動(dòng)作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉,堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作一分鐘。
Step 2 隨后上身保持直立,雙腿繼續(xù)彎曲,感覺(jué)像坐在椅子上的高度,這個(gè)動(dòng)作要注意上半身不要駝背,就這樣堅(jiān)持一分鐘左右。
NG1:注意,兩腿膝蓋要打開,這樣可以在雙腿下蹲的時(shí)候讓膝蓋得到均勻的受力。
NG2:上半身在下蹲的時(shí)候切忌過(guò)于前傾,這樣會(huì)讓人體重心偏離腿部。
減小腿肚的方法、2
?、俚罔F公車站立法
沒(méi)有丑女人只有懶女人,如果在上班途中貪圖久坐,那么就別怪自己臀部和腿部會(huì)過(guò)于臃腫,站立其實(shí)也是對(duì)腿部的有效鍛煉,但是要完美腿型,光站是不夠的,更需要運(yùn)用巧勁。
Step 1 站立時(shí)單腿受力 在站立時(shí)應(yīng)當(dāng)保持人體站直,上半身挺胸收腹,將重心放在一個(gè)腿上,另外一個(gè)腿放松,但是人體不要有具體的偏向。
Step 2 更換站立支撐腿 當(dāng)站立一段時(shí)間后,要將身體重心轉(zhuǎn)移到另外一條腿上,身體仍然保持直立,這樣兩條腿都可以受到均勻的力,不會(huì)出現(xiàn)粗細(xì)腿的現(xiàn)象,兩條小腿的肌肉也能得到有效鍛煉。
②行走瘦腿法
許多人都有誤區(qū),認(rèn)為走路走多了容易小腿粗,其實(shí)那是由于不正確的走路姿勢(shì)所造成的,因?yàn)樽呗纷藙?shì)不正確導(dǎo)致小腿受力過(guò)度,刺激腿部肌肉過(guò)于發(fā)達(dá),才會(huì)令腿看起來(lái)粗。
Step1、控制步伐的大小 走路的時(shí)候每一步的大小應(yīng)當(dāng)平均,步子不宜邁得過(guò)大,這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。
Step2、邁步抬頭挺胸 走路站立時(shí)身體的重心其實(shí)對(duì)腿部有的非常重要的影響,如果有坐胯等不良習(xí)慣,就會(huì)讓你的脂肪囤積在臀部和大腿根,如果習(xí)慣某條腿用力過(guò)大,則兩腿就會(huì)有粗細(xì)不均的現(xiàn)象,因此走路抬頭挺胸,讓身體的重心穩(wěn)固均勻就可以在走路時(shí)讓腿部線條更優(yōu)美。
減小腿肚的方法、3
座位瘦腿法
Step1、坐在椅子前面1/3的位置,單腿翹起,類似二郎腿的動(dòng)作,但腿抬起的更高些,將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上,就這樣堅(jiān)持1分鐘,這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。
Step2、隨后,將抬起的腿放下,成為二郎腿的姿勢(shì),將上面一條腿的小腿伸直,并且盡量讓腳背繃直,這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉,讓小腿肚最突出的點(diǎn)上移,肌肉線條更加優(yōu)美。
減小腿肚的方法、4
坐在地上,雙腳伸直,背向后靠,以手肘作支撐,手放在髖部。下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿并攏,順時(shí)針畫12個(gè)圈,然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈。這個(gè)動(dòng)作既可以收腹,又可以瘦腿。
減小腿肚的方法、5
兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上?;謴?fù)到開始的位置,這是一個(gè)完整的動(dòng)作。做12個(gè)動(dòng)作,然后換腿練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。
減小腿肚的方法、6
雙腿向外打開45度,兩腳距離寬于髖部,然后身體蹲下。從那個(gè)姿勢(shì)開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢(shì)。向右跨一步,恢復(fù)開始位置。繼續(xù)橫著跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部和腿部的減肥都很有好處。
想瘦腿吃什么
1、奇異果—防止脂肪在下半身堆積
奇異果含有豐富的維生素C,同時(shí)纖維素的含量也非常多。纖維吸收水分后會(huì)膨脹,產(chǎn)生飽腹感;還能增加分解脂肪酸素的速度,有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆積。
2、芹菜—防止腿部浮腫
芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,平時(shí)注意多攝取些鈣質(zhì)能讓雙腿變得必知,有效防止蘿卜腿的出現(xiàn)。芹菜還含有豐富的鉀,能有效防止和改善腿部浮腫的情況
3、西紅柿—消除腿部疲勞
西紅柿具有利尿以及除去酸痛的作用,平時(shí)需要長(zhǎng)時(shí)間站立的mm建議多吃些西紅柿,最好是生吃,或者做成沙拉和果汁,能有效消除腿部的疲勞,加強(qiáng)腿部血液的循環(huán)。
4、菠菜—防止腿部皺紋的出現(xiàn)
菠菜是富含鐵的蔬菜,多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò),將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿,恢復(fù)腿部元?dú)?,有效防止腿部提前出現(xiàn)皺紋哦!
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