明星的各種減肥方法
當(dāng)然不同的明星的減肥方法當(dāng)然也不同，有的明星是通過(guò)飲食減肥。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了明星的各種減肥方法。
明星的各種減肥技巧
1、少女時(shí)代減肥方法
少女時(shí)代的成員們，每個(gè)人的身材都很完美，她們主要是控制食物的攝入量，并且顛倒吃食物的順序。具體方法是將一般的進(jìn)食習(xí)慣順序顛倒，先吃水果點(diǎn)心，再吃配菜，最后吃主食。吃主食的時(shí)候，用一次性水杯代替碗，每次吃飯只吃水杯的量，以此來(lái)控制體重保持體型。
2、維密天使減肥方法
超級(jí)營(yíng)養(yǎng)早餐
Candice Swanepoel的瘦身技巧是超級(jí)營(yíng)養(yǎng)早餐，比如說(shuō)面包、比薩、煎蛋等高油脂食物如果放在早上吃的話也是可以的，但是吃完這些食物后，她會(huì)將一天的食物量以小分量分餐，多餐進(jìn)食，避免自己不要過(guò)餓，還會(huì)計(jì)算好后期攝取食物的熱量，這樣才能有效控制體內(nèi)的脂肪增長(zhǎng)速度，持久保持苗條身材。
3、王菲的中藥減肥秘方
材料：決明子一兩，山楂二錢，車前子三錢，陳皮二錢，何首烏一錢半，甘草一錢，枳殼一錢。
功能：決明子，有清肝明目、潤(rùn)腸通便的功能。山楂有活血化瘀、消食化積的功能，所以，若你有消化不良的情況，山楂可以幫你改善。車前子，利水通淋，清肺明目，清肺祛痰。陳皮通腸道、解熱，所以可以用在熱性體質(zhì)的人。何首烏，補(bǔ)肝腎，益精血，潤(rùn)腸通便，解毒。枳殼，有行氣寬中除脹的功能，用于胸脅脹痛、食積不化、痰飲內(nèi)停等。甘草補(bǔ)脾胃，潤(rùn)肺，止咳，清熱，解毒等。
4、Apink組合減肥方法
塑形固定鍛煉
除了飲食方面的嚴(yán)格控制，運(yùn)動(dòng)也是女團(tuán)成員們的其中一個(gè)減肥方法，她們每天都會(huì)進(jìn)行大量的排舞練舞，另外就是每個(gè)星期還會(huì)進(jìn)行3—5次固定鍛煉，比如說(shuō)跳舞、跑步以及騎自行車都是非常不錯(cuò)的選擇，用來(lái)減少體內(nèi)的脂肪含量，增加肌肉，讓身體變得更加精力充沛。
明星的各種減肥秘訣
1、如果在兩餐之間感覺饑餓，先喝一大杯水，15分鐘后，如果饑餓感未消除，吃一個(gè)水果或喝一小杯酸奶。
2、從今天開始喝脫脂奶。堅(jiān)持10天，你會(huì)習(xí)慣這種口味的。
3、烹飪時(shí)用薄荷味、百里香、檸檬草等天然香葉調(diào)味，減少用油和糖。
4、做一盤烤蔬菜!烘烤會(huì)帶走蔬菜中的天然糖分，讓熱量更低!
5、每天吃一斤蔬菜，把胃充滿!如果覺得1斤蔬菜吃起來(lái)“負(fù)擔(dān)”太重，那就榨成汁吧，喝起來(lái)容易多啦。
6、晚餐要吃一些去水腫的食物，幫助排毒。蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等。
7、吃得慢一點(diǎn)，減得多一點(diǎn)——每一口食物咀嚼50次!
8、在跑步機(jī)上慢跑時(shí)，舉兩個(gè)稍輕的啞鈴，充分活動(dòng)二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%。
9、上身動(dòng)作和下身動(dòng)作交替進(jìn)行，可以燃燒更多的卡路里。
10、使用器械時(shí)，盡量少借助扶手，這樣可多消耗10%的熱量。
11、靜立15分鐘就能消耗25卡熱量，站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)吧!
12、每增加一個(gè)坡度，可提高30%的新陳代謝。調(diào)整跑步機(jī)的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……
13、制定“如果……就……”計(jì)劃!如果今天正點(diǎn)下班，就步行兩站路;如果今天早起，就去跑步;如果今天路過(guò)面包房，就不進(jìn)去……
14、涂抹完瘦身產(chǎn)品后，使用抓和捏的按摩手法促進(jìn)吸收，不偷懶!
15、邊看電視，邊躺在床上將雙腿并攏后筆直地抬起，與身體呈九十度直立。十分鐘后緩慢放下，再雙腳半抬凌空交替各踢50次。
16、跳躍10分鐘即可消耗體熱量100卡路里，尤其可以減少腰部、腹部、臀部的脂肪，增強(qiáng)腰部的柔韌性，身體表現(xiàn)更為性感。
17、跳繩!每分鐘跳120-140下，跳繩10分鐘的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑30分鐘。
18、做提腿練習(xí)：坐在一張靠背椅上，臀部盡量靠近椅子邊緣，雙手扶住椅子兩側(cè)，肩膀完全靠在椅背上，腰部懸空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起雙腿，令小腿與地面平行，膝蓋與腳踝在同一水平線上，上身保持不動(dòng)，在腹肌的控制下慢慢放下雙腿，雙腳腳尖點(diǎn)地。重復(fù)6-10次，可以減少腹部贅肉。
19、對(duì)著鏡子跳自創(chuàng)的肚皮舞10分鐘，無(wú)論姿式如何，但要充分活動(dòng)腹部和側(cè)腰。
20、順著樓梯跑上跑下。上樓時(shí)注意高抬腿，下樓時(shí)收腹。
21、用拖把擦地，注意姿勢(shì)有意識(shí)活動(dòng)腰腹部。
22、肩臂線條更“出色”——坐正，雙手各持啞鈴放在大腿兩側(cè)。挺胸收腹，雙眼平視，吸氣將啞鈴舉起，大臂與肩一線，肘部成直角。維持10秒后放松，反復(fù)15次。
23、你有沒有邊吃飯邊看電視的習(xí)慣?如此“一心二用”的代價(jià)是你每餐至少多攝入5%的熱量!想一想那條緊窄的牛仔褲，將電視機(jī)放到餐桌看不到的地方!
24、無(wú)論坐著還是走路的時(shí)候，有意識(shí)地提醒自己多進(jìn)行腹式呼吸。
25、早上，做5分鐘伸展運(yùn)動(dòng)!
26、弓箭步(鍛煉大腿及大腿內(nèi)側(cè)肌肉)：雙手自然下垂(也可抱頸)，單腿向前跨一大步。彎屈膝部，至大腿與地面平行，維持10秒后恢復(fù)直立狀態(tài)。雙腿交替進(jìn)行。
27、選擇小食袋!大食袋經(jīng)濟(jì)裝雖然實(shí)惠，但是吃的時(shí)候很難管住自己，為了避免一時(shí)貪嘴，立志減肥，最好選擇小食袋。
28、用橄欖油和檸檬汁代替沙拉醬來(lái)拌沙拉。
29、背貼墻站。努力使每一寸都貼住墻面，包括腰、腳后跟。穩(wěn)住，一天堅(jiān)持10幾分鐘。
30、將餐具換成小一號(hào)!
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