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男生什么方法減腿部

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男生什么方法減腿部

  都說愛美是人的天性,正當女性為了天使般的面孔,魔鬼般的身材而不斷嘗試各種減肥方法時,男士們也坐不住了。今天,學習啦小編為你帶來了男生減腿部方法。

  男生減腿部方法

  方法之一:挺髖蹲

  準備姿態(tài):雙腳開立與肩同寬,腳尖向前。用一只手扶住側(cè)面的固定物,另一只手臂自然下垂,上體直立。

  動作:雙腳不動,雙腿下蹲,挺髖,雙臂和上體不變,上體與大腿保持同一平面。

  結(jié)束動作:還原成準備狀態(tài)。

  注意:整個動作過程中上體與大腿始終保持水平,動作可分四組,每組15—20次??煞胚m當?shù)闹匚镌谛厍埃约哟髲姸取?/p>

  方法之二:單腿下蹲

  準備姿態(tài):左腿站立,右腿上舉放在一個高物之上(比如窗臺或椅子),雙臂自然下垂,上體直立。

  動作:左腿下蹲,右腿不動,雙臂與上體不變。

  結(jié)束動作:左腿直立,其他部位不變,還原到準備姿態(tài)。

  注意:此動作分組做,每組12—15次,雙腿交替各做四組??墒痔嶂匚铮哟髲姸?。

  方法之三:健步蹲

  準備姿態(tài):雙腿前后開立,左腳在前,右腳在后。間隔距離應與自身腿長相等,雙臂自然下垂,上直立。

  動作:雙腿同時下蹲,雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角,右腿膝部微微觸地,雙臂與上體不變。

  注意:在做動作時雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大難度。此動作應雙腿交替各做四組,每組15—20次,別嫌累,一定不要半途而廢。

  男生減腿部小妙招

  一、游泳。

  游泳是最佳的減肥方法,很適合夏季,游泳是一種很好的全身性運動,并且對提高心肺功能十分有效,不過游泳時要注意,不要追求速度,達到心率要求就可以了,一周堅持2次效果更佳。

  二、跑步/快走。

  跑步是公認為最好的健康減肥的方法,如果是戶外跑步會受環(huán)境限制,選擇跑步機更方便,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。

  三、負重走。

  疾走30分鐘所消耗的熱量:883焦;穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量:971焦;持長桿走30分鐘所消耗的熱量:1059焦。當人在疾走時如果在身上套上一件負重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。不過像這種負重馬甲最多只可以裝載約36公斤的重量,這些負重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋里。在身上套上負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,這樣更加有利于健身者練就完美姿勢。不過為了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量,并且沒有任何副作用。

  四、張弛有致的有氧運動減肥。

  如果你在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏,這樣你可以達到事半功倍的效果,據(jù)美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳?杰克遜博士指出:“如果連續(xù)做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。”
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