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女生腿的減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

女生腿的減肥方法

  許多的人都希望自己能有纖細(xì)的腿,那么在我們的生活中有什么好的方法能幫助我們瘦大腿呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了女生腿的減肥方法。

  女生腿的減肥技巧

  推墻擺腿

  面朝墻壁站著,雙腿并攏,繃直膝蓋,骨盆立起來(lái),令上身與雙腿連成直線(xiàn),左右手臂往前伸展開(kāi)來(lái),盡量與地面平衡,掌心貼緊墻壁,再往后抬起左腿,膝蓋始終繃直,左腳離地懸空,然后上下擺動(dòng)左腿,下降的時(shí)候左腳盡量不要著地,再左右互換重做動(dòng)作。

  壓腿扭頭

  躺臥在床上,兩腿往前伸展,右腿屈膝跨于左腿的左側(cè),左腳落于床上,同時(shí)用左手扶著右膝以固定,右臂往右側(cè)伸展開(kāi)來(lái)。然后左手微微施力,將右膝往下壓,同時(shí)頭部往右轉(zhuǎn)向,視線(xiàn)望向右側(cè),刺激與拉伸右側(cè)大腿的肌肉,左右互換施壓數(shù)次。

  俯臥壓腿

  全身俯臥在床上,視線(xiàn)望向前方,兩腿并攏屈膝,抬起小腿,令小腿與大腿成90度,骨盆躺平,雙臂自然地放于兩側(cè),大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。然后施力抬起雙腿,肩胛骨后仰,令腰以上的部位上仰起來(lái),雙手扶著腳腕,輕輕拉伸大腿肌肉。

  空中騎車(chē)

  首先,全身躺臥在床上,背以下的部位往上方抬起,雙腿伸展,骨盆盡量立起來(lái),不要下沉或傾側(cè),雙臂屈肘,上臂著地,雙手扶著腰臀以支撐身體,保持平衡,然后雙腿交替地屈膝,做腳踏騎車(chē)的動(dòng)作。進(jìn)行數(shù)次后,放下臀部,令臀部、后腰落于床上,放下雙臂,但雙腿始終懸空,往斜前方繼續(xù)做騎車(chē)的動(dòng)作。

  敲打瘦大腿

  敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿,除了運(yùn)動(dòng)外,經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。

  后踢腿瘦大腿根部

  大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉,同時(shí)還有提臀的效果呢。自然站立,雙手叉腰或者扶著墻壁。一側(cè)腿向后踢起到最大限度。雙腿重復(fù)練習(xí)多次。

  女生腿減肥妙招

  抓緊時(shí)間在公交車(chē)上做運(yùn)動(dòng)

  早晨起床后,忙碌的工作日又開(kāi)始了,俗話(huà)說(shuō)一日之計(jì)在于晨,讓我們美腿也從早晨開(kāi)始吧,從家里到車(chē)站走路要注意正確的步行的姿勢(shì),一定要挺胸抬頭,還要利用腰部的力量練習(xí)走路,不僅可以瘦腿還可以收緊小腹、打造禁止的臀部,走路速度要掌握好,每天早晨都能利用走路時(shí)間美化腿部。

  坐上公交車(chē)之后,如果你有幸有個(gè)座位了,那么就利用這個(gè)座位輕松的坐運(yùn)動(dòng)吧,首先保持腿部90度直角擺好,腳跟固定不動(dòng),腳尖上下反復(fù)的運(yùn)動(dòng),可以鍛煉小腿肚上的肉肉,讓腿部的線(xiàn)條更加勻稱(chēng)、完美。

  如果沒(méi)有搶到座位,更好了,你立正站好,抬起腳來(lái),然后朝著內(nèi)側(cè)交叉,輕輕的壓,維持幾秒鐘然后換退,注意中心都放在身體中央位置,如果不容易保持平衡,就用手扶著公交車(chē)上的椅子。

  下午茶時(shí)間來(lái)鍛煉

  作為上班族們,坐著的時(shí)間太長(zhǎng)了,那么腿部將會(huì)缺乏運(yùn)動(dòng)而變得很胖很胖,我們利用座椅來(lái)做個(gè)運(yùn)動(dòng)吧,可有效達(dá)到甲方內(nèi)、瘦腿、消除疲勞的作用呢。坐在椅子上,固定身體,一條腿抬起來(lái),保持平行地面的姿勢(shì),然后保持三十秒,然后再換另外一條腿,要注意一定要伸直了,不要移動(dòng)膝蓋位置喲,千萬(wàn)別打彎。坐在椅子上,挺胸收腹,兩腿交叉保持,然后使勁往下壓腿,保持十秒鐘。

  晚上看電視的時(shí)候做做操

  下班了,吃完晚飯很多人習(xí)慣歪在沙發(fā)上看電視,在家里休息的時(shí)候看電視也別浪費(fèi)時(shí)間,一邊看電視一邊做美腿操吧。您見(jiàn)過(guò)芭蕾舞演員的那個(gè)經(jīng)典動(dòng)作吧,一條腿向前抬起來(lái)九十度,腳背繃直,然后慢慢的移動(dòng),這個(gè)動(dòng)作可以讓你瘦腿還可以讓你的身材更加勻稱(chēng)。

  美化小腿曲線(xiàn)也有方法,讓我們?cè)诘厣吓獋€(gè)瑜伽墊子,平躺在地上,然后做側(cè)抬腿的運(yùn)動(dòng)。這些都是我們鍛煉瘦腿的黃金時(shí)間段,利用好時(shí)間,塑造完美腿型,這樣我們?cè)僖膊挥脫?dān)心自己的腿部太胖了,讓你隨時(shí)隨地的瘦腿,方法簡(jiǎn)單好用。
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