女生腿的減肥方法
女生腿的減肥方法
許多的人都希望自己能有纖細的腿,那么在我們的生活中有什么好的方法能幫助我們瘦大腿呢?今天,學習啦小編為你帶來了女生腿的減肥方法。
女生腿的減肥技巧
推墻擺腿
面朝墻壁站著,雙腿并攏,繃直膝蓋,骨盆立起來,令上身與雙腿連成直線,左右手臂往前伸展開來,盡量與地面平衡,掌心貼緊墻壁,再往后抬起左腿,膝蓋始終繃直,左腳離地懸空,然后上下擺動左腿,下降的時候左腳盡量不要著地,再左右互換重做動作。
壓腿扭頭
躺臥在床上,兩腿往前伸展,右腿屈膝跨于左腿的左側,左腳落于床上,同時用左手扶著右膝以固定,右臂往右側伸展開來。然后左手微微施力,將右膝往下壓,同時頭部往右轉向,視線望向右側,刺激與拉伸右側大腿的肌肉,左右互換施壓數次。
俯臥壓腿
全身俯臥在床上,視線望向前方,兩腿并攏屈膝,抬起小腿,令小腿與大腿成90度,骨盆躺平,雙臂自然地放于兩側,大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。然后施力抬起雙腿,肩胛骨后仰,令腰以上的部位上仰起來,雙手扶著腳腕,輕輕拉伸大腿肌肉。
空中騎車
首先,全身躺臥在床上,背以下的部位往上方抬起,雙腿伸展,骨盆盡量立起來,不要下沉或傾側,雙臂屈肘,上臂著地,雙手扶著腰臀以支撐身體,保持平衡,然后雙腿交替地屈膝,做腳踏騎車的動作。進行數次后,放下臀部,令臀部、后腰落于床上,放下雙臂,但雙腿始終懸空,往斜前方繼續(xù)做騎車的動作。
敲打瘦大腿
敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿,除了運動外,經常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。
后踢腿瘦大腿根部
大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉,同時還有提臀的效果呢。自然站立,雙手叉腰或者扶著墻壁。一側腿向后踢起到最大限度。雙腿重復練習多次。
女生腿減肥妙招
抓緊時間在公交車上做運動
早晨起床后,忙碌的工作日又開始了,俗話說一日之計在于晨,讓我們美腿也從早晨開始吧,從家里到車站走路要注意正確的步行的姿勢,一定要挺胸抬頭,還要利用腰部的力量練習走路,不僅可以瘦腿還可以收緊小腹、打造禁止的臀部,走路速度要掌握好,每天早晨都能利用走路時間美化腿部。
坐上公交車之后,如果你有幸有個座位了,那么就利用這個座位輕松的坐運動吧,首先保持腿部90度直角擺好,腳跟固定不動,腳尖上下反復的運動,可以鍛煉小腿肚上的肉肉,讓腿部的線條更加勻稱、完美。
如果沒有搶到座位,更好了,你立正站好,抬起腳來,然后朝著內側交叉,輕輕的壓,維持幾秒鐘然后換退,注意中心都放在身體中央位置,如果不容易保持平衡,就用手扶著公交車上的椅子。
下午茶時間來鍛煉
作為上班族們,坐著的時間太長了,那么腿部將會缺乏運動而變得很胖很胖,我們利用座椅來做個運動吧,可有效達到甲方內、瘦腿、消除疲勞的作用呢。坐在椅子上,固定身體,一條腿抬起來,保持平行地面的姿勢,然后保持三十秒,然后再換另外一條腿,要注意一定要伸直了,不要移動膝蓋位置喲,千萬別打彎。坐在椅子上,挺胸收腹,兩腿交叉保持,然后使勁往下壓腿,保持十秒鐘。
晚上看電視的時候做做操
下班了,吃完晚飯很多人習慣歪在沙發(fā)上看電視,在家里休息的時候看電視也別浪費時間,一邊看電視一邊做美腿操吧。您見過芭蕾舞演員的那個經典動作吧,一條腿向前抬起來九十度,腳背繃直,然后慢慢的移動,這個動作可以讓你瘦腿還可以讓你的身材更加勻稱。
美化小腿曲線也有方法,讓我們在地上弄個瑜伽墊子,平躺在地上,然后做側抬腿的運動。這些都是我們鍛煉瘦腿的黃金時間段,利用好時間,塑造完美腿型,這樣我們再也不用擔心自己的腿部太胖了,讓你隨時隨地的瘦腿,方法簡單好用。
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